男子塑形计划-四周减肥(BOOK+DVD)

PART ONE　男人减肥，发动瘦身革命 一、男人减肥势在必行 1.燃烧不必要的脂肪，展现男性荷尔蒙魅力 2.减掉赘肉，塑造强健体格 3.改善体态，拥有傲人体型 4.肥胖会降低男性智商 5.肥胖常与性功能减退同时存在 6.肥胖影响日常生活 7.瘦身，发起时尚社交运动 8.肥胖，健康长寿的大敌 9.焕然一新的不只是外表，还有你的气质 10.减肥与减压：动出快乐，减掉压力 二、令人真正肥胖的原因 1.肥胖多半由不良饮食习惯引起 2.生活不规律导致脂肪储备能力上升 3.基础代谢——成功减肥的关键 4.肥胖，与缺少运动有着直接关系 5.压力越大肚腩越大 6.肥胖也有性别差异 7.久坐职业者需小心肥胖症 8.警惕：年龄越大，增肥的可能性越高 9.化学物质扰乱内分泌，肥胖症加剧 10.肥胖会遗传吗？ 11.常用空调，舒适了，也发胖了 三、男人，你到底是胖还是瘦？ 1.科学测量 2.BMI值V.S体脂肪率对比法 四、科学减肥秘笈饮食＋运动PART TWO 全身赘肉各个击破，塑造健美体型 一、人体指肪分布图 二、消灭“啤酒肚”，锻炼出王字腹肌 1.腹部减肥运动守则 2.腹部减肥饮食疗法 三、赶走胸部赘肉，塑造宽阔胸膛 1.胸部减肥运动守则 2.胸部减肥饮食疗法 四、锻炼*难减的背部，成就完美倒三角形背肌 1.背部减肥运动守则 2.背疗减肥饮食疗法 五、将肥胖手臂变成POWER铁臂 1.臂部减肥运动守则 2.臂部减肥饮食疗法 六、雕塑结实浑圆的臂、刚劲有力的腿 1.臂腿部减肥运动守则 2.臂腿部减肥饮食疗法PART THREE 4周，就可完成的健康减肥计划 一、减肥前的六大准备工作 1.减肥必需品准备 2.心理准备 3.生活习惯的改善 4.找一个伴 5.奖励自己 6.制定一个减肥计划 二、**周初级训练计划 1.训练计划 热身 抗阻力练习 坐姿推胸 仰卧腿举 颈前下拉 站姿提踵 　哑铃侧平举 　哑铃弯举 　钢索双臂下压 　罗马椅挺身 　卷腹 　有氧运动 　冷身运动 　体前屈 　体侧屈左 　体侧屈右 2.运动前后的饮食　三、第2周～第3周中级训练计划 1.MONDAY减肥训练 　仰卧哑铃推举 　哑铃飞鸟 　钢索夹胸 　坐姿夹胸 　胸部拉伸 　哑铃俯身臂屈伸 　肱三头肌拉伸 　哑铃颈前推举 　杠铃前平举 　肩前束拉伸 2.TUESDAY减肥训练 　史密斯机深蹲 　坐姿腿屈伸 　俯卧勾腿 　大腿内收训练器 　 钢索侧平举 　 哑铃划船 　 坐姿划船　　3.WEDNESDAY减肥训练 　杠铃弯举 　 钢索弯举 　 牧师椅弯举 　 肱二头肌拉伸 　 哑铃俯身飞鸟 　 哑铃俯身提拉 　启后束拉伸 　仰卧起坐 　 俯卧挺身 　 腰部扭转器 　 哑铃体侧屈　 腰腹拉伸 4.器械，男子减肥好帮手 　 器械减肥健身的优点 　 怎样正确使用健身器械　四、第4周高级训练计划 1.MONDAY减肥塑型训练　 杠铃颈前推举 　杠铃提举 2.TUESDAY减肥塑型训练 　杠铃深蹲 　臂部拉伸 　臂部练习器 　弓箭步下蹲 　股四头肌拉伸 　 直腿硬拉 　腘绳肌拉伸 3.WEDNESDAY减肥塑型训练 　杠铃仰卧窄推举 　杠铃仰卧臂屈伸 4.THURSDAY减肥塑型训练 　 杠铃划船 　背部拉伸 5.FRIDAY减肥塑型训练 　哑铃端举 　坐姿弯举 6.SATURDAY减肥塑型训练 　 杠铃仰卧推举 　 胸肌练习 　 腹部下压 　 腰背体后伸 　 垂悬举腿 7.增加肌肉量的营养摄取法