脊背生活保养

PART 1 撑起你的一身——认识你的脊椎
1．脊柱是由什么构成的
　2．脊柱有什么功能
　3．脊椎周围有什么重要的肌肉群
　4．核心肌群有什么作用
PART 2　肩颈下背痛——找出酸痛原因
　1．肩颈及下背不适的原因
　2．姿势不良所引起的疼痛
　3．肌力不均所引起的疼痛
　4．柔软度差所引起的疼痛
　5．椎间盘突出引起的下背疼痛
　6．脊椎崩解与脊椎滑脱引起的下背疼痛
PART 3　怎样动才不会痛——姿势调整篇
　1．生活起居——睡眠
　2．基本姿势——坐姿
　3．基本姿势——站姿
　4．基本姿势——搬／提／拿物品
　5．日常生活应用
　6．工作场所应用
PART 4　解除酸痛魔咒——柔软度改善篇
　1．头颈前弯弯
　2．头颈后仰仰
　3．头颈侧弯弯
　4．头颈转转看
　5．胸襟打开开
　6．背部后弯弯
　7．左右扭扭腰
　8．坐好盘盘腿
　9．肌肉轻轻松
PART 5　远离疼痛不犟梦——肌力强化篇
　1．头颈部
　2．躯干——上背部、前胸
　3．躯干——下腹部
　4．脊椎的强化训练