×
宅女6周瘦身计划
读者评分
4分

宅女6周瘦身计划

1星价 ¥7.0 (3.2折)
2星价¥6.8 定价¥22.0

温馨提示:5折以下图书主要为出版社尾货,大部分为全新(有塑封/无塑封),个别图书品相8-9成新、切口有划线标记、光盘等附件不全详细品相说明>>

商品评论(2条)
227***(二星用户)

印刷很好。

印刷很好带塑封。对我来说不太实用

2019-01-02 15:25:09
0 0
nan***(三星用户)

瘦身知识书

瘦身知识书

2017-08-28 09:01:33
0 0
图文详情
  • ISBN:9787807630241
  • 装帧:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:24开
  • 页数:101
  • 出版时间:2008-06-01
  • 条形码:9787807630241 ; 978-7-80763-024-1

内容简介

懒人们的身材终极拯救计划!
  用对毛巾、拖把和椅子,想瘦随时瘦!
  SO EASY,10分钟瘦身操,让你足不出户,窈窕曲线跟着来!
  日本*流行四群点数瘦身法、创新五色饮食法,让你轻松享“瘦”!
  了解喝水减肥的3个*佳时机!
  附赠超值完美身材对照表,让你对目标一目了然!

目录

你具备纤瘦的资格吗?
 要瘦身更要健康
我要穿细肩带、迷你裙!!!
 先来认识你的肌肉群
 夏日急救营开始了
神奇小药球
气功球
弹力绳
运动水平衡,漂亮水美人
 运动时水分子电解质的补充方式
 全面瘦身大作战
玩过抗力球吗?
乐活瑜伽
毛巾、椅子、拖把一起来帮你瘦!
 Part 1 自得其乐拖把操 瘦身食物黑名单
 Part 2 活力窈窕毛巾操 有益的瘦身食物
 Part 3 元气满满椅子操 健康享“瘦”生活
做运动,健康时尚又美丽
展开全部

节选

你具备纤瘦的资格吗?
  养成生活好习惯,瘦身一点也不难!
  如果没有得天独厚、怎么吃都不胖的体质,大家只好努力克制自己!
  对自己的身材不满意吗?想要瘦,先问自己做了多少。
  你怎么吃?吃了什么?什么时候吃?放纵自己的食欲,尽吃些高热量的垃圾食物,不仅破坏了身材,更让健康逐渐远离。你是放纵自己的人吗?种什么因得什么果,大吃大喝又想要纤瘦身材无非是空想与奢望。
  饮食请谨记的原则:低糖、高纤、少油、少盐;多吃蔬果,远离蛋糕与快餐等肥胖陷阱;三餐定时定量,戒掉吃宵夜的习惯(堆积腹部油脂的罪魁祸首)。常常问自己这“3个W”,把健康的轻食主义切实地贯彻,这就是美丽健康的饮食方式,这样的方式将让你拥有美丽健康的体质。
  你运动了吗?怎么运动的呢?有个原则很简单,运动“333”:每周运动3次,每次运动30分钟,每次运动要让心跳每分钟达到130次以上。
  这是*符合效益的运动,不但对塑身有绝佳效用,对身体健康、精神饱满、心情愉悦的帮助更是惊人,不要再当懒女人了,穿上舒适的运动服,拿起能帮你的运动器具,用你喜欢的方式,尽情地享受运动的快乐吧!
  要瘦身更要健康
  导致下半身发胖的原因
  身材窈窕是每个女人的梦想,但因长期坐办公室,却导致下半身容易肥胖。当然,长期地坐在办公桌前只是原因之一,请看看下面几种类型,找出造成你小腹肥胖的其他原因样才能有效瘦身。
  1 上腹部赘肉堆积型
  对着镜子观察自己的小腹,如果赘肉都堆积在上腹部,那就表示,对你来说,长期坐着不动是赘肉堆积的主因,再加上平时又不爱运动,以及爱吃甜食与冰品,才会让身体的代谢速度降低,造成上腹部肥肉堆积。所以,*要紧的就是开始戒吃甜食与冰品、饮料,并且,下定决心开始做一些适量的运动吧!
  2 下腹部赘肉堆积型
  如果肥肉都堆积在下腹部,就是因为你常常待在冷气房里,长时间坐着,所以造成赘肉的累积。还有一个原因是因为你爱吃重盐,又不爱喝水,造成便秘,所以,小腹当然就此产生。想要彻底改善这种情况。你必须从饮食方面先做起,减少盐的摄入,同时增加水的摄入,这样才能让便秘和赘肉一起消失。
  3 腰部赘肉堆积型
  有一种现象比较不同,那就是你会发现小腹没什么肥肉,但腰却很粗,身体就像一个水桶一样。这原因虽然也跟在办公室久坐有关,但因为你平时偏好运动,所以小腹平坦无虞。但可别因此就掉以轻心,吃进去的比消耗掉的还多,运动前后又懒得做伸展操,所以纤瘦腰身就在无形中Bye Bye了。为重新练回美丽腰身,你必须控制自己的食量,同时多做伸展运动,就能瘦回小蛮腰。
  4 内脏肥胖型
  如果观察自己的身体,明明有凸出的小腹,但是用手指捏一捏却没有肥肉,那你就是属于内脏肥胖型的美人。这表明你平时的压力一定很大,所以必须经常让自己放松,在饮食和运动方面做一些配合,也可以帮助你缓解压力。
  瘦身的迷思
  为了恢复自己的迷人曲线,女人可谓用尽千方百计,但以下几点却是行不通的。
  1 不吃早餐
  这不但会阻碍营养吸收、影响精神状态,而且由于能量吸收减少,还会影响身体机能自动调节消耗能量的速度,反而达不到目的。
  2 抽脂
  皮肤的弹性是有限度的,一个人无论是发胖还是消瘦都是一个渐变的过程,所以皮肤才有足够的时间进行自动调节。
  抽脂是在短时间内抽走身体中的大量脂肪,皮肤没有时间来适应这种情况,可能会出现松弛、表皮移位、留有疤痕等后遗症,无论对肉体还是精神都会带来创伤,要三思而后行。
  3 塑身衣
  这种方法只会增加被包裹的身体部位的流汗程度,要知道,流汗排出的只是水分,并不是脂肪。而且,由于身体被包襄住,没法透气,在天气炎热时用这种方法可能会出现昏厥的现象,得不偿失。
  4 催吐
  这种方法,对某些人而言,也许可以满足想吃的欲望,同时又不让自己的身体摄入过多热量,看似两全其美。但是,长期催吐会造成腹泻、食道受伤、习惯性呕吐、营养不良等现象,甚至演变成可怕的厌食症,影响身体健康。
  5 叫蒸桑拿”
  在进行“蒸桑拿”时,由于处在高温下,身体会排出大量的水分,但这只是水分而已,并不是脂肪。一旦喝水补充水分后,身体便会回复原来重量。
  6 泻药
  服食泻药或利尿剂减肥都会把体内所需的水分排走,一旦水分失去平衡,盐分和养分也会自然流失,影响身体正常运作,甚至还会导致抽筋等身体反应。
  ? 电疗按摩器
  这种方法并非直接消耗脂肪,它所运动的只是肌肉而已。肌肉结实了,脂肪却还在,它们依然附在你的肌肉上面没有消失。
  健康瘦身新概念
  1 为什么脂肪这么难减?
  因为人体燃烧热量是先从糖类(碳水化合物)开始,接下来是蛋白质(肌肉),*后才是脂肪。所以,糖类与蛋白质就像是银行里的活期存款一样,总是*先用到的。而脂肪就像是银行里的定期存款,总是*后才用到。
  如果你只是单方面地节食,或只是单方面地做运动时,你所消耗的只不过是糖类和蛋白质而已。要想消耗到脂肪,就要靠运动与饮食双管齐下。
  2 正确地认识食物
  正确认识食物的根本准则是先认识六大类食物,即五谷根茎类,奶类,肉、鱼、豆、蛋类,蔬菜类,水果类与油脂类,然后选对种类再衡量分量,*后选择烹调法。
  食物是营养的来源,营养是健康的根本,为维护健康,当然需要各种的营养素。而每种食物各含有不同种类的营养素,所以要获得均衡的营养,*好每天从六大类基本食物中,每类选吃两三样,以达到“均衡营养”。
  如果是以瘦身为目的,要力求精准,在设计菜单时,先了解食物分量与热量的换算,让摄取的营养均衡,不至于超过热量。尽量选择低热量食物,并采用正确的烹调方式,如水煮的方式会比油炸的方式好,避免因错误的烹调方式,造成热量摄取过量。
  同时,饮食习惯与行为改变有极大的关系,例如一边看电视一边吃零食,就是很不好的习惯。所以只要减少自己赖在沙发上看电视的时间,自然就会少吃一堆零食哕!
  3 运动才是根本之道
  如果只靠节食来瘦身却没有配合运动,那只会降低身体正常的新陈代谢而已,因为食物摄取少,新陈代谢率下降。人每天只要一点点的热量,身体就可以维持,多余的热量仍然会形成脂肪堆积在腹部。
  运动可以提高人体的新陈代谢率,对于减肥者来说,因为代谢率提高,脂肪就不易产生了。
  所以,要想成功塑身,运动与饮食必须互相配合。一味地节食,或者一味地运动,不但没有大的效果,反而有可能会影响到我们的健康。
  ……

作者简介

陈铃,美国体能协会鉴定官及培训讲师,运动科学体能中心顾问。
  国际专业证照:
  ACSM美国运动医学协会(F),NASM美国国家运动医学学会(PT),AFAA美国有氧体能协会,AFAAA-PIC鉴定养成教官,AFAA Mat Science垫上科学教官,AFAA Masternity Fitness孕妇有氧教官,RTS抗阳力训练证照,专业个人健身塑身顾问、健康瘦身专题讲师、有氧师资培训讲师。

预估到手价 ×

预估到手价是按参与促销活动、以最优惠的购买方案计算出的价格(不含优惠券部分),仅供参考,未必等同于实际到手价。

确定
快速
导航