男子塑型减肥4周方案(含VCD)

Part 01 理论热身认识全身的肌肉如何选择健身房健身入门：了解常用身体姿势及简单术语健身房训练YES＆NO认识自己的核心肌肉力量健美训练中的有氧器械训练别忘了提升体能和耐力选择私人教练时*常见的问题Part 02 全身肌肉部位训练图解胸部上斜仰卧推举仰卧哑铃推举器械坐姿推胸平卧推举杠铃平卧推举肩部坐姿哑铃肩上推举哑铃坐姿飞鸟哑铃坐姿前平举哑铃对握前平举俯卧飞鸟坐姿拉力器后拉器械坐姿肩上推举腕臂杠上撑起哑铃站姿臂弯举跪姿杠铃反握腕弯举跪姿杠铃正握腕弯举站姿杠铃弯举器械坐姿弯举滑轮下压哑铃俯卧撑上提腰腹直立屈腿屈膝仰卧起坐抬腿式两头起坐姿负重收腿器械坐姿下压负重站姿转体负重身体侧弯下斜仰卧起坐转体仰卧起坐蝶式仰卧起坐伸臂式仰卧起坐背部罗马椅挺身哑铃俯立划船垫上罗马椅挺身俯立杠铃划船坐姿宽握滑轮下拉坐姿窄握胸前下拉坐姿宽握滑轮颈后下拉臀部俯卧腿弯举杠铃颈后深蹲杠铃站姿提踵器械坐姿屈腿器械坐姿提踵史密斯架深蹲器械坐姿伸腿器械坐姿蹬腿器械坐姿夹腿杠铃箭步蹲伸展运动伸展颈部伸展大臀伸展小臂、手腕伸展肩部①伸展肩部②伸展胸、肩伸展竖脊肌伸展腹部伸展侧腰伸展臀部伸展大腿伸展小腿后侧伸展小腿三头肌伸展胫骨前肌Part 03 4周魔鬼训练专家方案第1周 提高基础代谢、畅通中枢神经与肌肉的传导通路、排毒、热身第2周 经历大肌肉群成长的阵痛，吹响健身塑型的进军号第3周 细心雕琢各小肌群，吹响健身塑型的冲锋号第4周 扩大三周训练的战果，吹响健身塑型的庆功号附 制定训练计划的法则Part 04 营养增肌攻略关于饮食的Q＆A在欧美盛行不衰的健美运用营养保健品增肌：黄金饮食计划减脂：黄金饮食计划