减脂达人:24小时EZ瘦身法

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作者：于富荣主编

出版社：经济管理出版社

本类榜单：美丽装扮

分类：美丽装扮 > 减肥/瘦身

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图文详情

ISBN：9787509606292
装帧：暂无
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：148
出版时间：2009-07-01
条形码：9787509606292 ; 978-7-5096-0629-2

本书特色

　　方法简单易学，让你轻公“宅”人变“型人”！　　健康的理念，雕塑真正的美丽曲线。

内容简介

本书为你制定一个24小时全天候的减脂MENU，让你在用运动PK脂肪的同时享受低卡美食，并结合日本减肥教父永田孝行的低胰岛素餐食减肥法、抹茶泡澡减肥法等，让你几乎能够一边工作一边瘦身等。

Part 1 健康减肥，“早”有准备
被遗忘的“晨练”
散步瘦身
自行车帮你减掉“大象腿”
超低卡的轻食主义
养颜又瘦身的果汁

Part 2 轻松居室合宾操
居家美体四大招
漂亮身体，能量Yoga
燃烧脂肪普拉提
狂热呼啦圈
有氧瘦身操
桌边瘦身运动
跳绳瘦不停
健身球趣味瘦身法
踏板操“踏”出好身材
10分钟让你的体重大逆转

Part 3 午餐魔力瘦
午餐减肥宝典
6种生吃蔬菜可减肥
吃水果也瘦身
减肥番薯
好吃不胖的午餐食谱

Part 4 极致下午茶
不可小看的菠萝小食
轻脂沙拉
豆豆也减肥
普洱茶喝出好身材
咖啡瘦身法
乌龙茶瘦身法
自制瘦身下午茶

Part 5 晚餐，给身体排毒
排毒蔬果大盘点
排毒菜品大曝光
排毒靓汤大补贴
自制排毒蔬果汁
餐后降脂甜点
餐后减肥密码

Part 6 小小动作让脂肪Get Out
指压减肥法
超强表情瘦脸法
与双下巴说拜拜
颈部运动扫除脂肪
全身受益的舌头操
捏皮肤减肥法
拍打收腹术
摸摸耳朵就能瘦
束发也能瘦
腹式呼吸瘦腹法

Part 7 让你分分秒秒都享“瘦”
换一种方式看电视，椅子也是健身器
睡前沐浴泡出好身材
边洗澡边运动
浴后瘦臂按摩
床上的瘦身运动
睡前10分钟的瘦腹练习
优质睡眠，让你睡着就能瘦

附录
20款实用减肥菜式
周末减肥吃法七种

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节选

　　“忙碌了一周，周末就犒劳一下自己，睡个懒觉吧。早饭？不用费神去准备了，和中饭一起吃好了。”你知道吗？就是因为你的这个想法，让你不知不觉地变得更胖了。不吃早餐不但会让你的消化功能变得紊乱，影响身体健康，而且还会使你一直处于饥饿状态，中餐、晚餐就会狼吞虎咽，过量进食，长此以往，怎么会不滋生赘肉呢？所以，周末也要吃早餐，即使起得晚，也可以简单地吃些豆浆、全麦面包等，缓解一下饥饿感。　　到了周末，终于可以放松心情，悠哉游哉、细嚼慢咽地吃顿午饭了。“细嚼慢咽”可是一个减肥的好习惯呢，不但可以让你细细品味美食的滋味，还容易产生饱腹感，不会让你在无意中吃下过多的食物。周末时间充裕，正好可以练习细嚼慢咽，吃饭时不要再想那些令人烦恼的琐事了，把注意力集中在嘴巴的咀嚼上，慢慢地细数咀嚼的次数，每一口食物都*好能咀嚼30次再咽下，也许开始会有些不习惯，但渐渐地你就会发现自己的饭量竟然奇迹般地变小了。　　周末可能会经常遇到“吃大餐”的情况，那么怎样让自己抵御美食的诱惑，不至于吃得太多呢？饭前喝汤就是一个很好的办法。汤喝到胃里，会使食欲下降，食量就会自动减少一部分，而且吃饭的速度也会变慢。不过，饭后喝汤就没有这样的效果了，反而会把胃撑大，导致越喝越胖。所以想要变瘦，就*好在饭前喝一碗低脂、低盐、低热量的清汤。

本类五星书