赵之心养生运动精华集-赠送最新DVD讲座

Part 1 健康大讲堂：体质决定健康1.遏制体质下降，关键在于运动2.“体质锻炼”，从四大素质训练开始3.打扫血液卫生，审视毛孔的每一滴血4.找机会出汗，流汗运动是改善体质的良方5.赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖”6.“肺腑”之言：健身勿忘“争口气”7.肌肉的运动宣言：存钱不如存肌肉8.健身健到“骨子里”，保持骨骼年轻化9.人老腿先老， “欺负”老腿获年轻10.健从脚下起，巩固好你的“底盘”Part 2 各就各位：疾病康复的运动处方1.治疗头痛，从按摩开始2.小半蹲，锻炼腰膝关节3.颈椎痛，练习“10点10分操”4.举手之劳，拒绝肩周炎来访5.大步走掉高血压6.拒绝当“现代皇帝”：痛风的运动疗法7.冠心病患者，更要动起来8.健肌“降”血脂9.走掉“甜蜜蜜”的糖尿病10.要想身体健，先打“保胃战”——徒手治胃炎11.仰卧抬腿。胃不再下垂12.近视，雾里看花也真切13.“早船”划落腰背痛14.学做健肝操，提防“三肝”危害Part 3 健身的革命：大步走、五禽戏、八段锦1.“走”为上策，健身大步走的“走则”2.不老的健身操：新编八段锦3.五禽行：会行走的五禽戏4.学做健骨操，远离骨疾患Part 4 快乐 健身一箩筐：上厅堂下厨房的健身运动1.清晨醒来，床上运动轻松一试2.科学洗脸，是*好的保养品3.边看电视边健身，水桶腰变水蛇腰4.失眠勿怪床歪，睡前健身帮你入眠5.洗浴，让你的肌肉更健康6.把家务劳动变成健身运动Part 5 让身体动起来：“坐班族”的活力健身方1.让你干劲十足的办公室活力操2.肚子缩水、健康不缩水的啤酒肚健身运动3.远离“日渐坐大”的办公室减肥运动4.伏案一族该怎样“运动”自己5.全身动一动，舒畅一下午6.随身携带的健身房：零星运动知多少7.办公室里的隐形体操Part 6 女性体质与健康：女性健身修补术1.女人应该学会“暖和”自己2.走、跑、登山，OL们动起来3.痛经：与“不友善朋友”过招4.“包包族”，你的骨骼可好5.保护胸前防线，确保健康乳腺6.10分钟丰胸运动。告别“太平公主”Part 7 男性健康管理：男人身体维修书1.男人40岁，请“修理”肌肉2.中年男人的“十戒”3.运动，让肾虚的男人不再“心虚”4.前列腺炎：害你在心口难开5.缩肛去“肥大”（前列腺肥大）6.平凡手法治疗频繁遗精7.早泄气不泄，按压得健康8.临阵收兵谈阳痿：运动等于用“伟哥”Part 8 健身不贱身：科学健身是根本1.想对减肥者说2.你是有智慧的跑者吗3.运动要因人而异4.适量运动中“度”的把握Part 9 健身也要健心：用运动驱赶“心事”1.莫让闲事扰心头，和抑郁症说“再见”2.轻松治焦虑，不药一身轻3.关注女性更年期，关注女性心理上的“事”4.减压：别让“精神病”抓住你5.运动让你不疲劳：慢性疲劳综合征Part 10 关注运动营养：健身靠汗也靠饭1.锻炼身体，拒绝胡吃海喝2.运动饮食的“三个注意”3.“冬练三九”吃什么4.“夏练三伏”的饮食法则Part 11 附录：健身走、跑计划书一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划二、体能中、高级阶段者10周有氧健身走计划三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划四、10周健身跑锻炼计划