形体训练纲论

知识篇**章 形体训练概述一、什么是形体训练二、形体训练的特点和作用三、形体训练的基本内容和要求第二章 人体形态美的标准一、人体的体型之美二、人体的姿态美三、行为美四、正常人形体健康的标准五、影响形体美的其它几个因素第三章 形体训练的生理解剖学依据一、骨骼二、肌肉三、形体基本素质四、形体训练的肌群第四章 人体测量的内容和方法一、测量的内容二、测量的方法第五章 确定形体训练内容的原则一、全面锻炼身体的原则二、适宜负荷，循序渐进的原则三、培养良好形态的原则四、科学的针对性原则五、内容的多样性原则六、理论指导和实践相结合的原则第六章 形体训练中常见的运动损伤及其处理一、造成损伤的一般原因二、常见的运动损伤及处理三、如何避免受伤第七章 形体训练的注意事项及自我保证体系**节 形体训练的注意事项一、锻炼前的身体检查与评定二、要充分做好练习前的准备活动三、锻炼后的整理活动四、合理安排锻炼的时间五、把握练习的强度六、运动量适宜七、要注意安全八、要重视全面锻炼九、要坚持循序渐进，经常锻炼十、针对性别、年龄进行锻炼十一、要注重饮食搭配和睡眠十二、讲究形体训练动作与呼吸的协调配合第二节 形体练习的生理负荷和自我监督一、生理负荷二、自我监督实践篇**章 形体基本素质训练**节 腿部力量和柔韧性练习一、脚面柔韧性练习二、腿部练习第二节 髋部柔韧性练习一、单人练习二、双人配合练习第三节 腰背部力量和柔韧性练习一、单人练习二、双人配合练习第四节 胸、腹部力量练习一、单人练习二、双人配合练习第五节 手臂、肩部力量和柔韧性练习一、单人练习二、双人配合练习第二章 基本形态控制练习**节 站立姿势一、优美站姿的标准二、不良的站姿三、站立姿势的控制练习第二节 坐姿一、优美坐姿的标准二、不雅的坐姿三、坐姿控制练习第三节 步态练习一、优美的步态标准二、不良步态三、步态控制练习第四节 基本形态控制综合练习一、形体姿态操二、形体韵律操第三章 持轻器械和专门性器械的形体练习**节 拉拉带练习第二节 易拉罐操第三节 踏踏板操一、基本动作二、踏板操组合第四节 哑铃专门性练习一、腿部训练二、肩部训练三、背部训练四、胸部训练五、手臂训练第四章 日常生活中的娱乐趣味性练习一、大众同乐健身美体组合二、家庭娱乐美体操第五章 常见的身体发展不平衡或畸形的矫正法一、“两肩高低不一”矫正操二、溜肩矫正操三、“驼背”矫正操四、鸡胸矫正操五、脊柱侧弯矫正操六、“罗圈腿”矫正操七、“X”型腿矫正操八、“八”字脚矫正操九、扁平足矫正操十、大腿过粗修饰法十一、扁平胸矫正操十二、“一臂粗，一臂细”矫正操十三、“一腿粗，一腿细”矫正操第六章 健康减肥一、引起肥胖的原因二、运动减肥的误区三、健康减肥十招四、健康苗条十大原则主要参考文献