体力下降不是年龄惹的祸

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作者：（日）中野詹姆士修一著，张旭译

出版社：中国盲文出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健康百科

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图文详情

ISBN：9787802580930
装帧：暂无
册数：暂无
重量：暂无
开本：16开
页数：156
出版时间：2011-04-01
条形码：9787802580930 ; 978-7-80258-093-0

内容简介

人的体力在20岁左右达到*高峰。随着年龄的增长，体力会向下滑。但是年龄增加并不必然导致体力下降，而是随着年龄的增加，我们运动的机会越来越少，这才是体力下降的真正原因。体力下降不可怕，可怕的是不做出改变!体力下降的您，赶快行动吧。

前言
序体力下降不是年龄惹的祸
第1章有意识地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果
尝试用“稍感吃力”的步调散步
亲身体会到变化，自然而然地焕发出活力
简简单单的散步，同样可以收到有氧运动的效果
尝试自测地的心跳数
养成自主判断运动强度的习惯
遵循超负荷原则与循序渐进原则
第2章揭开肌肉早衰的谜底——自我意识与肌肉力量强弱的关系
肌肉从下半身开始每年递减1％
体重从20岁开始每年增加1公斤
利用楼梯预防腿部的老化
有意识地运动肌肉很重要
加强肌肉力量，杜绝老年体态

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作者简介

中野詹姆士修一，私人教练／健身宣传者美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，日本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。拥有一套独特的运动指导方法，获得了以专业运动员伊达公子为代表的很多项级运动员和模特的信赖。在《TARZAN》、《FRAU》等杂志上发表关于健身的论文200篇，每年在全国举办讲座60多次。著作有《可以坚持!成人跑步》、《平衡球基本教程》。

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