呼吸:让你变瘦、变美、变健康

**章 你知道正确的呼吸方法吗 呼吸法·准备篇 **节 完成一次呼气你需要多少秒 第二节 呼吸时是用“鼻子”还是“口腔” 第三节 呼吸后，你的“胸腔”和“肚子”是哪个在动 第四节 你1分钟的呼吸次数是多少 第五节 腹式呼吸动作练习 第二章 让我们来一起学习zen呼吸法吧 呼吸法·基础篇 **节 什么是简便且有效的zend乎吸法 第二节 zeno乎吸法要点1：正确的姿势 第三节 zeno乎吸法要点2：深而长的腹式呼吸 第四节 zeno乎吸法要点3：明确体内的信号 第五节 zeno乎吸法实践1：体会药物黄油浸透的感觉 第六节 zen呼吸法实践2：每天早上持续6分半 第三章 用zen呼吸法，变成好情美人 呼吸法·状态篇 **节 增加血清素数量，变成超强体质 第二节 日照会使血清素增加，开启体内的循环开关 第三节 每天早晨坚持6分半的zen呼吸法，强健身心 第四节 用呼吸法拉紧姿势肌肉，美肌、抗衰老 第五节 增加血清素数量，可以消除肩部不适和头痛 第四章 日常生活中呼吸法的应用 呼吸法·应用篇 **节 行走、坐、卧时也可以用的呼吸法 第二节 搭配伸展运动和按摩，提升美丽度 zen呼吸吸法的操作提醒 zen呼吸法的效果实感对照表 后记 参考文献 我的zen呼吸法练习记录表