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15分钟练出完美线条
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5分

15分钟练出完美线条

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商品评论(1条)
ztw***(三星用户)

知识小科普之买书学到的知识点

为了在寒假的时候锻炼锻炼而买的,有很多完整的15分钟训练计划,可以动起来试试看。

2022-01-21 08:44:38
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图文详情
  • ISBN:9787531726135
  • 装帧:简裝本
  • 版次:1
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:1
  • 开本:24开
  • 页数:383
  • 出版时间:2014-05-01
  • 条形码:9787531726135 ; 978-7-5317-2613-5

本书特色

想拥有紧实、s曲线、翘臀的性感身材?没问题。《15分钟练出完美线条》就是为你量身定制的。本书邀请全球**教练,为你示范85套超快速塑身法,433种超有效的运动。每次只要15分钟(不用每天都做运动),4周减掉2寸腰围。让你自信地穿上紧身牛仔裤和比基尼、甩开恼人的蝴蝶袖、激瘦大腿、紧实臀部、增加身体柔软度、加速新陈代谢,同时改善睡眠质量,让你睡得更安稳,不容易变胖,身体更健康。
①速度*快:
● 4周减掉6.6cm腰围,每天15分钟。
● 四个简单动作立刻燃烧脂肪
②效果*佳:
● 激瘦大腿内侧赘肉
● 紧实松垮的手臂和臀部
③为你设计:
●不做仰卧起坐也能打造平坦的腹部
●开会或搭飞机时,也能一面偷偷做运动
●吃点心也能帮助塑身
④对症下药:
● 甩掉宽大的臀部,摆脱烦人的梨型身材
● 直筒型身材也可雕塑出性感的线条
●加速新陈代谢,让身体变得更健康
⑤书里还有营养又美味的塑身食谱,同样也只需花费15分钟就可烹调ok!

内容简介

◆ 4周减掉6.6cm腰围,每天15分钟。
◆ 本书邀请全球**教练,为你示范85套超快速塑身法,433种超有效的运动
◆8周内减掉2公斤脂肪,让身体重新蜕变
◆9个动作,燃烧更多卡路里,提高代谢率,维持体重不往上升
◆穿农服更美,永远都可穿着紧身牛仔裤
◆睡眠品质改善,睡得更安稳,不容易变胖
◆强健骨骼,增加脊椎,臀部与大腿等高危险部位的骨密度
◆增加柔软度
◆预防心脏病与糖尿病,降低中风概率
◆预防癌症,尤其降低罹患乳腺癌的风险
◆变得更聪明,增强记忆,以及延长专注力
◆抗压性更高
◆对抗抑郁,变得更快乐,心情变好
◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新作

目录

序?言:15分钟的秘密
**章:天才的15分钟训练计划
第二章:15分钟训练的所有问与答
第三章:15分钟超快速减肥饮食计划
第四章:15分钟全身塑形训练
第五章:15分钟腿部和臀部训练计划
第六章:15分钟穿上无肩带、无袖、露背装训练计划
第七章:15分钟核心肌训练计划
第八章:15分钟燃烧脂肪“高强度间歇训练”塑身计划
第九章:15分钟针对各种体形的塑身计划
第十章: 15分钟特殊器材塑身计划
第十一章: 15分钟随处都能运动的塑身计划
第十二章:15分钟“性福生活”塑身计划
第十三章:15分钟病痛痊愈
第十四章:15分钟户外运动训练计划
第十五章:15分钟伸展与力量训练
第十六章:15分钟瘦身饮食计划

展开全部

节选

15 分 钟 的 秘 密
  为什么仅用15分钟,就能减轻体重、塑造体形
  获得梦寐以求的身材?
  “我没时间运动。”
  这句话是不是听来很耳熟啊?(赞成的请举手!)我打赌必然如此。(把手放下来吧。)根据一次次的调查结果,这是女性给出的“为什么不去锻炼”原因。事实也的确如此:我们真的感到时间紧张。繁忙的工作,琐碎劳累的家务,还要花时间进行社交生活,从这样的一天中挤出一个小时,似乎是不可能实现的事。但是,你并不需要花整整一个小时来开始一个有效的塑身计划,甚至可以说,半个小时也用不到。我们想让你一起来分享这个小秘密:塑造苗条、性感、健康的体形,仅仅需要15分钟。
  如果你合理地分配时间,就能在每周6次、每次15分钟的运动中,使体形得到改善。根据2010年10月发表在《欧洲应用生理学》杂志的研究结果,15分钟的抗阻训练与35分钟的训练相比,对运动后72小时内的静息状态能量消耗的提升是等效的。这就意味着,你可能只需要花费设想中的一半的时间,就能够消耗热量,使肌肉塑形,获得自己想要的完美体形。而且,比起在健身房消耗漫长的时间,你更有机会通过快速健身变得苗条。《国际运动医学》杂志中的一项研究发现,想减肥的妇女如果把运动时间控制在15分钟内,那么减肥运动就更容易坚持下去。
  这一点很重要。你应该经常能够腾出15分钟的空余,对吧?如果你把每次说或者每次想“我没有时间”这件事情花费的每秒钟都累加起来,这个时间应该也不止15分钟了。这就是为什么我们这种快速健身塑形计划的每一部分都是15分钟运动的原因所在。这个15分钟的运动,并不是30分钟的运动减为一半的运动,而是经过科学的设计,这些15分钟的运动既有效果,又节省时间,因此你可以花少的时间达到好的塑身效果。每多一秒钟的锻炼,都会让你比之前有进步。如果你采用这种锻炼方式,那将是更明智、快速的锻炼,而不是更长时间的锻炼。
  你会发现,这些运动几乎可以让你的小腹马上变平坦,让你的脂肪迅速消耗掉,速度如此之快,以至于你来不及买一条瘦一点的裤子;这些运动可以让你胖乎乎、松松垮垮的胳膊和大腿变得紧致、结实、平滑,你会随时随地想展现身体的完美线条。这本书里的每一组动作都经过实际测试,都在新的研究中进行了验证。只要运用我们的快速塑身计划,你将在生活中看到快的结果!

相关资料










作者简介

S.耶格尔,被称为“运动辣妹”。塑身书畅销作家,私人健身教练,越野自行车专家及铁人三项运动员。著有《保持窈窕身材》,《15分钟练出完美线条》,《男模都在偷练的肌力训练》等。

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