36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身-(附赠孕期分段瑜伽海报)

prologue 004 part 1 瑜伽让妈妈和胎儿更健康
瑜伽为什么对产妇好
体重管理有助于顺产和产后恢复
以瑜伽和合理饮食来调整体重
身体变化大解惑
special page 家庭水疗法，洗去压力 026 part 2 感受身心轻松的瑜伽预热
调整姿势减轻身体疼痛
轻松伸展，瑜伽预热
颈部不再硬邦邦
给肩和背解解压
女人的骨盆需要韧性
摆摆胳膊正脊椎
弯弯腰摆脱腿水肿
轻巧转脚功效大
special page 超模辣妈也在办公室做瑜伽 046 part 3 柔韧各个部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法
肩膀和胳膊运动
增大肺活量，为呼吸保驾护航
大肚子也不胸闷
做个柔软有韧性的辣妈
胸部和背部运动
坐下和肩背聊聊天
给精神放个假
老公再也不用担心我的肩膀痛
腰部运动
宝宝需要端正的子宫
给大肚婆一个强有力的腹部
*美腰部曲线
骨盆运动
为胎儿创造一张柔软的床
让血液循环更畅通
强化臀力升一级
延展下半身更健康
孕妇强肾不流产
大腹便便，没有强健的双腿怎么行
“天使动作”使心胸更宽广
利用墙壁的运动
腰部扭扭转走疲劳
随时可做的推墙操
孕中依旧亭亭玉立
像树一样柔韧而有平衡感
跟小腿抽筋说bye bye
柔韧骨盆养成术
special page 为孕妇准备的天然面膜按摩 090 part 4 有助于自然分娩的顺产瑜伽
顺产需要的身体小伙伴
准备运动
晃晃手腕、脚腕，促进血液循环
腹肌运动
腹肌有弹力，顺产有希望
骨盆运动
瑜伽轻松做，胎位不逆向
宝宝的通道宽又广
腰部运动
优雅地伸懒腰，不腰疼
special page 疼痛与孩子诞生的过程 102 part 5 和老公一起做的情侣瑜伽
刺激孩子五感的胎动游戏
背靠背手牵手,放松侧腰肌肉
你左我右,柔韧脊椎
你背我我背你,拒绝僵直
手握手扩扩胸
你推我拉促进血液循环
假装有椅子，腿部真有力
弯腰找平衡，酸痛去无踪
随时随地放松全身
*愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉
丈夫的按摩，是减少妻子疼痛*有效的药
贴心脚步按摩
special page 帮助胎儿和妈妈的交感和安定的冥想胎教 130 part 6 产后恢复魔鬼身材的塑身瑜伽
收骨盆，提臀形，产后苗条一部到位
孕妇不要大骨盆
俏臀辣妈养成
虎背熊腰成历史
挺起来才是美人
看着电视 翘美臀
肉嘟嘟的臀部紧致有弹性
小腹平坦胜孕前
找回腹部弹力