×
动动肩胛骨也能瘦
读者评分
4分

动动肩胛骨也能瘦

1星价 ¥9.0 (3.2折)
2星价¥8.7 定价¥28.0

温馨提示:5折以下图书主要为出版社尾货,大部分为全新,个别图书品相8-9成新、切口有划线标记、光盘等附件不全

商品评论(1条)
nan***(三星用户)

健身知识书

健身知识书

2019-09-06 08:49:23
0 0
图文详情
  • ISBN:9787555209287
  • 装帧:暂无
  • 版次:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:1
  • 开本:16开
  • 页数:111
  • 出版时间:2014-10-01
  • 条形码:9787555209287 ; 978-7-5552-0928-7

本书特色

☆ 细颈、美背、瘦腰……想拥有迷人的体态,就从动动肩胛骨开始! 肩胛骨少动的人,一定很容易胖,而且还会常常腰酸背痛!   曾因疾病住院及严重腰痛的作者以独创的“肩胛骨伸展运动”,让身体出现惊人变化!坚持练习肩胛骨伸展运动后,长期的腰酸背痛、手脚冰冷、便秘情形都解决了,带给人焕然一新的年轻印象! ☆ 打造不复胖的“易瘦体质” 要燃烧脂肪,需要大量的运动?没有这回事。你只需要早晚活动肩胛骨几分钟,就能轻易燃烧脂肪。你知道吗?在肩胛骨附近,有一种叫做褐色脂肪细胞的东西,能够高效燃烧脂肪。下意识地锻炼和拉伸肩胛骨,可以刺激褐色脂肪细胞的活性,就等于“脂肪正在燃烧消失中”! ☆ 肩胛骨+走路+正确姿势,也能塑出完美身姿 “肩胛骨伸展运动”只需将“注意力集中在肩胛骨”,结合日常生活的姿势与每天少不了的走路运动,相信任何人都能轻松地付诸行动。活动肩胛骨好处多多,不复胖、走路即可瘦身却不减损肌肉的方法是再好不过的选择。只要记得随时“动动肩胛骨”, 即使只是走路,也会瘦下来的! ☆ 办公室里还能做什么 在办公室里,久坐会影响身体的姿态、降低人体的抵抗力。整天伏案,颈肩、腰部、大腿的肌肉都容易变得僵硬,影响身体灵活性,也会带来一些颈椎、腰椎的问题。 肩胛骨伸展运动会改善血液和淋巴循环,身体代谢好,老废物质就不容易堆积,毒素易于排除,连肌肤暗沉、水肿都会消失,一举数得!在办公室里,每过30分钟到1小时,至少做一次肩胛骨伸展运动 ,不仅有利于减肥,还可以缓解肩颈僵硬酸痛。

内容简介

☆ 肩胛骨伸展运动首倡者,日本塑身名师永濑冴子老师亲自传授! 打造凹凸有致且更加有魅力的女神曲线,实现“弹力美胸,纤细腰部,窈窕下半身,改善健康,绝对达成! ☆ 日本一线女优、模特儿亲身验证,*hot瘦身法! 做骨盆运动已经落伍了!肩胛骨和骨盆一起动,才能出现惊人的减肥效果 ☆ 身体的美丽秘密,就在肩胛骨! 每天只要5分钟,张开“天使的翅膀”,就会让你更美丽、更窈窕、而且更健康!同时消除肩膀酸痛、手脚冰冷、身体浮肿等不适症状! ☆ 只需活动一下你的肩胛骨,随时随地人人都能简单完成! 塑造健康的“x平衡线”——就在永濑式“肩胛骨伸展运动”!

目录

前 言 2
无论您多想尽快瘦下来,也不要勉强自己做无法坚持的运动!3
独创的“肩胛骨伸展运动”,让我的身体出现了惊人的变化! 4
永濑式“肩胛骨伸展运动”,让你更健康,更窈窕,更美丽! 6
为什么是“肩胛骨”12
美丽的身体曲线,理想的“x平衡线” 12
出乎意料之外,无人知晓的“肩胛骨”与“骨盆”之间的关系 13
“肩胛骨”不可忽视的另一个理由 14
塑造窈窕的“x平衡线”,了解肩胛骨与肌肉的架构 15
肩胛骨开合节奏紊乱,会给身体造成不良影响 18
永濑式“肩胛骨伸展运动”与其他的肩胛骨运动有何不同 19
“肩胛骨瘦身”与“减轻体重”的减肥运动有何区别 20
轻松瘦身?健康有约 ——“肩胛骨瘦身法”的优点 22
lesson 1
成功瘦身的实用指南
超简单!“肩胛骨伸展运动”的基础&应用 7
随时随地人人都能简单完成!肩胛骨伸展运动的要点 28
首先,调整站姿 29
肩胛骨伸展运动开始了!
~基础篇~ 32
姿势的重要性
有意识地进行“借助腹肌站立”练习 36
呼吸法
了解“腹式”与“胸式”呼吸的不同,熟练运用呼吸法吧 38
column 1
体重、次数……受数字局限太多了吧
~“自我意识”的重要性~41
肩胛骨伸展运动
~应用篇~42
上半身保持节奏,下半身强化动作,提升身体代谢! 42
① 加强节奏44
② +骨盆① 46
+骨盆② 48
③坐姿进行的肩胛骨伸展运动 50
column 2
丰乳、束腰、翘臀!梦想中的魔鬼身材
~为什么欧美女性身材看上去性感迷人~54
lesson 2
让胸部、腰部、下半身
凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展运动” 57
强化肩胛骨动作
对理想中的体态分部位有针对性地运动58
提升胸线①
塑成弹力美胸
手肘升降梯运动” 60
提升胸线②
使外扩的胸部更集中
“提胸美乳运动” 62
column 3
“肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话,令人惊奇的效果① 66
因为“转动骨盆”而造成腰痛……通过肩胛骨伸展运动,疼痛消除了!
永濑老师教教我!“肩胛骨伸展运动”之q&a① 67
纤细腰部①
塑造有魅力的曲线
“腰部&背部的扭转运动”68
纤细腰部②
塑造紧实腰部
“膝盖上下运动” 71
column 4
“肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话,令人惊奇的效果②
不要勉强自己!在这句话的鼓励下**次能够坚持下去的运动
永濑老师教教我!“肩胛骨伸展运动”之q&a② 75
下半身窈窕运动
消除浮肿,减少赘肉
“鸟式运动”76
column 5
了解自己的体型,确认更加有效的运动方法82
自我检查表83
推荐给苹果型的运动85
推荐给洋梨型的运动86
推荐给香蕉型的运动87
lesson 3
随时随地都能瘦身减肥的强力助手!
通过“一心二用”运动保持美丽的均衡身材87
重要的是快乐!
降低情绪化反应,不知不觉中塑造出窈窕曲线吧!90
刷牙的同时
“脚踝纤细运动”改善淋巴循环,消除腿脚部疲劳和浮肿92
步行的同时
步行的同时也能进行的背部紧实健步运动” 94
对后背和双臂更加有效的“全身紧实健步运动” 95
办公的同时
提升专注力,让锁骨线变美丽的“锁骨美化运动” 96
“纤细美腿运动”改善末端淋巴循环,消除下半身的浮肿 97
紧实腰部周围的“纤腰运动”98
做家务的同时
家庭衣物整理时的“腰部紧实运动”100
以紧实小腿和提臀为目标的“美臀运动”101
沐浴的同时
洗发的同时也能做的“美体运动”102
塑造腰部曲线的“浴缸扭转运动”103
column 6
有过按摩后反而感到疲累的经历吗
~拒绝“畏冷症”, 不囤积、不停滞是关键~ 104
拒绝“畏冷症” 完美女性之自我按摩法 105
column 7
低卡路里=对身体有益吗
~“怎么吃”比“不吃什么”更能改变你的未来 ~ 106
永濑冴子推荐的“排毒姜汤”107
结 语
快乐坚持的秘诀108
展开全部

相关资料

超过15000人的亲身见证,只需配合呼吸,进行舒缓的肩胛骨伸展运动,就能达到瘦身减肥的效果!
——《朝日新闻》
“微笑着有节奏地呼吸,按摩穴位,能够消除体寒和皮肤干燥,还能使恼人的法令线变浅……效果之好真令人惊叹!”(坂井亚弥小姐?32岁)
“仅仅按摩了一个星期,肌肤状态就有了变化。痘痘小了,皮肤好了,只化淡妆也能自信满满地微笑……” (岩泽江吏子小姐?28岁 )
“不仅肌肤松弛得到改善,皱纹和黑眼圈也变淡了,连肩膀酸痛都消除了!现在的我每一天都充满活力。”((m?m女士?41岁)

作者简介

永濑冴子,日本塑身名师,肩胛骨伸展运动首创者。作为美丽设计师,提出符合每一个人塑造美丽身材愿望的*佳方案,针对美容方法、运动方法、生活方式、身心调适等提供全方位的建议。她所倡导的不必勉强自己就能达成美丽愿望的塑身课程,受到大家的高度信任,至今已有包括艺人及模特儿共15000人以上的女性朋友们接受了她的指导。除了推广肩胛骨伸展运动之外,她还积极倡导“血型瘦身减肥法”。此外,在活跃于时尚健身界的同时,也以艺人的身份从事现场表演活动,并在报纸杂志开办专栏撰写散文小品,显示其多才多艺的一面,在日本享有超高人气。

预估到手价 ×

预估到手价是按参与促销活动、以最优惠的购买方案计算出的价格(不含优惠券部分),仅供参考,未必等同于实际到手价。

确定
快速
导航