你可以睡得更好

part 1你了解睡眠吗 / 什么是睡眠 优质睡眠能带来哪些好处 正常睡眠的时相有哪些 睡眠时间因人而异 睡眠的神经机制 睡眠的自律特性 睡眠与五脏六腑的关系 睡眠过程中人体生理方面的变化 人为什么会做梦 远离不良睡眠习惯 part 2你的睡眠正常吗 / 病态睡眠的表现 睡不好觉时的体征特点 睡眠过程中的非正常现象 衡量睡眠质量的标准 睡不着就是失眠吗 哪些因素会引起失眠变化 失眠需要看医生吗 part 3小细节透出的失眠大隐患 / 早醒 入睡困难 醒后不易入睡 浅睡 睡眠时间不足 睡眠-觉醒节律紊乱 part 4你患有哪种类型的失眠症 / 生理性失眠 抑郁性失眠 学得性失眠 心因性失眠 假性失眠 焦虑性失眠 心脾两虚型和肝郁化火型失眠 心虚胆怯型、肝郁血虚型和阴虚火旺型失眠 心肾不交型、肝胆两虚型和心肝火旺型失眠 痰热内扰型、胃气不和型和瘀血阻络型失眠 part 5及早检查，确定失眠原因 / 哪些人*需进行失眠检查 血常规、血电解质、血糖、尿素氮 心电图、腹部b超 胸透 神经心理学检查 脑电图、脑电地形图检查 颅脑ct检查 part 6失眠是生理与心理疾病的信号 / 抑郁等神经官能症 快速衰老 神经衰弱 精神分裂 慢性疲劳综合征 考前焦虑 part 7积极治疗，摆脱失眠的困扰 / 顺应生物钟是提高睡眠质量的关键之一 用积极放松的心态战胜失眠 心理疗法对付失眠 part 8用药只是治疗失眠的辅助方法 / 治疗失眠因人用药 盲目用药易成瘾 中药调理：补虚、安神与清热 睡前不要服用大量药剂 正确服用中药汤剂 用药期间监测药物不良反应 辅助治疗失眠的中药及汤剂 part 9饮食助眠，远离夜不成眠 / 认识有助睡眠的营养元素 烹饪方式以蒸煮为主 夏季失眠宜吃酸 秋冬进补调理睡眠障碍 晚餐*好七分饱 晚餐进食时间也会影响睡眠质量 睡前不宜多饮水 少量饮酒可以催眠 远离刺激性食物 餐桌上的“助眠药” part 10动一动，睡眠更健康 / 不宜或慎做运动的群体 睡前宜做有氧运动 阴雨天也要运动 长假过后加强运动 保持低强度运动量 户外运动须适量 有助于改善睡眠的运动 part 11欲睡好觉，先养好“心” / 自我检测睡眠质量 失眠面前从容应对 不要强迫自己入眠 用想象脱敏法放松助眠 用催眠音乐帮助入眠 以调息法防治失眠 以调神法防治失眠 以情胜情法治疗失眠 以自我暗示法治疗失眠 part 12按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍” / 按揉或艾灸涌泉 按摩、揪痧背部膀胱经**、二侧线 按揉、刮痧或艾灸足三里穴 按揉太阳穴 按揉风池穴 按揉完骨穴和失眠穴 按揉内关穴、神门穴和三阴交 艾灸气海穴 part 13日常护理，维持稳定的睡眠状态 / 裸睡，还给你婴儿般的睡眠 睡眠分段，更易入睡 睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担” 睡前室内通风，睡时关窗 摆好床的朝向 选择*舒适的睡姿 什么样的床利于睡眠 选择合适的窗帘 选择合适的床垫 选择合适的枕头 助眠佳品丝绵被 营造睡眠气氛 睡前90分钟宜沐浴 睡前泡脚胜过吃补药 勤梳头疏通血脉 巧用精油、香熏助眠 限制睡眠时间 合理补觉避免越睡越累 part 14改善失眠，从治疗原发病做起 / 高血压 肥胖病 糖尿病 冠心病 胃溃疡 脑梗死 慢性肠炎 鼻窦炎 肺心病 皮肤瘙痒 关节炎 part 15特殊人群预防与治疗失眠 / 经期女性失眠 更年期女性失眠 妊娠期女性失眠 哺乳期女性失眠 老年人失眠 附录 / 经典助眠食疗配方