内向性格者爱情指南

导言 社交焦虑的影响 002 接受与实现疗法 004 本书适用人群 011 本书使用指南 011 知其所以然：你为何如此紧张难安？ Understanding Why You’re So Nervous 013 羞怯 017 社交焦虑障碍 019 惊恐发作与惊恐障碍 023 广泛性焦虑障碍 024 排除医学原因 026 抑郁 026 借酒浇愁 027 约会焦虑 028 测试：约会焦虑，伤你几分？ 029 应对方式 031 练习：回避的代价评估 037 小结 039 *常见的约会烦恼 Help for the Most Common Dating Worries 041 应对约会烦恼，从自我同情开始 044 拒绝引起的焦虑 045 练习：拒绝敏感性评估 046 练习：情绪处理新方法——关注、标记、 接受 051 对难堪的恐惧 054 练习：客观观察者之反思难堪体验 055 对己对人的偏见 057 练习：感受仁慈，传递仁慈 059 形象焦虑 060 练习：摆脱形象焦虑 063 对过去难以释怀，对未来忧心忡忡 065 练习：辨别什么可以改变，什么不能 067 关于性亲密的焦虑 068 练习：探索“性” 070 寻求安慰或认可 073 练习：找到过度寻求安慰或认可的 替代行为 074 小结 075 你的约会思想 Are Your Thoughts About Dating Holding You Back? 079 什么是焦虑思想 083 解离焦虑思想 084 焦虑症状引起的焦虑思想 086 练习：做一个远距离观察者 086 练习：观察焦虑“雪球” 088 导致约会倦怠的思想 089 练习：感谢大脑一片好意 090 自我批评思想的根源——羞耻感 091 练习：自我同情与接受之重塑对过去的 看法 093 自我意识过剩导致的约会思想 095 练习：标记“自我意识思想” 096 第三章 练习：自我同情之约会经历的客观回顾 097 减轻自我期望负担 101 创造机会：善于主动接触 106 练习：主动接触他人 109 机不可失：善于被主动接触 110 化解对社交状况的恐惧 114 练习：直面社交状况 115 小结 118 侧耳倾听，言为心声——约会吧 Engaging with Your Date 119 正念 122 练习：正念呼吸 123 练习：情绪处理方法之正念与接受 127 约会之道 130 小结 146 你清楚自己的价值观吗？ What Really Matters to You in Life and in a Relationship 147 你的价值观，你的生活 153 第四章 第五章 练习：探索你的价值观之回想 “愉悦时刻” 156 练习：探索你的价值观之体验 “愉悦时刻” 157 练习：探索你的价值观 160 因羞怯而被动，因价值观而行动 162 练习：创建价值观列表，明确你在生活各领 域的价值观 164 伴侣偏好 171 练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣 偏好 173 只求适合，不求完美 177 小结 180 你的行动计划 Your Plan for Action 181 承诺行动 185 你的行动计划 189 点子：如何邂逅潜在约会对象 192 练习：明确目标，制订行动计划 194 练习：制定*坏情况应对方案 198 第六章 挫折亦是宝贵经历 201 无惧困境，拥抱美好 202 练习：享受积极体验 204 小结 207 锦囊妙计，助你得偿所愿 Skills for Dating and Nurturing Your New Relationship 209 确定恋爱关系 212 练习：运用正念冥想技术增加 情感亲密度 217 被拒绝或得不到同等回应怎么办？ 218 提出分手 222 性亲密 225 维持恋爱关系 230 小结 236 结语 237 致谢 240 参考文献 242