让人生停止灰暗的艺术-变消极为积极的13个思维开关

推荐序 **部分 我们可以改变：认知疗法的基本原理 **章 每个人都可以改变自我 我们必须意识到改变自己完全有可能！只有当我们改变了思维方式，才会享受生活中的大小事情，才会热烈地去爱和被爱，才会感受到内心平静的美好。 第二章 改变你的思维模式 外部事件和情绪效应之间存在一种介质——思维。人们都误认为是因为发生某事才引起的某种情绪，这种错误是个人成长中的大敌。 第三章 改变你的评价方式：不要夸大其词 每种夸张的消极情绪后面都隐藏着一种悲观化念头。认知扭曲主要是由小题大做和负面预期造成的。 第四章 别做自欺欺人的完美主义者 焦虑、压抑、悲观造成的心理疾病也可以被称为“需求症”。“需求症”患者趋向于这样思考：“为了快乐，我需要这，我需要那……”每一种不切实际的需求都是脆弱的根源。 第五章 十大非理性信念 现实中存在许许多多非理性信念，但它们可以被分为三类：“我必须”“你必须”“这个世界必须”。? 第六章 为什么认知疗法对有些人无效？ 有两个阻止认知治疗效果的障碍：一个是认为“担忧是有益的”，另一个是认为“我的感觉是正确的”。? 第二部分 必要的思维锻炼：认知疗法怎么做 第七章 思辨治疗：养成新的认知习惯 反思我们的思维模式，分析我们日常的情绪困扰，并检测是哪种非理性信念在作祟，然后用论据驳倒它，树立新的理性信念。 第八章 形象化疗法：摆脱“需求症” 获得真爱、事业有成、获得安全感……这些都只是愿望。我们有愿望是合情合理的，但如果把愿望提升到需求的层面，那就大错特错了。 第九章 思考死亡：*有效的抗压法 思考死亡可以让人正确看待事物。许多人认为死亡太抽象——实际上，很少有什么事情像死亡这么具体和真实。 第十章 树立典范：向那些强者学习 “如果你现在就站在霍金面前，他会说什么？当你埋怨自己身体残疾的时候，他又会说什么呢？” 第三部分 生活中的13个思维开关：认知疗法的应用 第十一章 不要害怕孤独 孤独和无聊绝不是非常令人不快的感觉，除非你自己认为它们很糟糕。如果我们能够大胆探索其他可能性，我们对很多虚幻恐惧的认识就会彻底改变。 第十二章 克服对被嘲笑的恐惧 “感到尴尬”“怕被嘲笑”的心理障碍是无法通过有人所主张的“盲目面对”就能克服的，而要通过动脑来解决——从认知层面入手要比从行为层面入手效果更好。 第十三章 改善人际关系 保持良好人际关系的秘诀是：只向对方要他们能给的东西，不奢求对方给不了的。 第十四章 抑制怒火，安慰他人 千万不要陷于他人的悲观情绪中，哪怕是本着帮助对方的目的。当对方满腹牢骚、夸大其词或提出过分要求时，*佳策略是讨好示爱、幽他一默和转移话题。 第十五章 影响周围的人 想要达到目的，建议使用说服这个秘密武器。换言之，我们应当说服别人而非企图征服别人。说服比苛求更加有效。 第十六章 缓解工作压力 当今社会，效率被过分夸大了。效率如同其他财富，也要适可而止。适度的效率自然不错，但过分讲究效率会让人抓狂。 第十七章 坦然面对挫折 挫折和麻烦是生活的一部分。预先在心理上接受麻烦，你要意识到就快乐而言，这些麻烦都不值一提，然后将注意力集中到我们力所能及的事情上。 第十八章 摆脱责任的束缚 我们身边的人并不需要我们的照顾。请归还他们为自己生活做主的能力和责任，这样他们就会尝到能体现其能力的乐趣。 第十九章 轻松愉快话健康 我们要坚信健康并不能完全决定我们的快乐指数：*重要的其实是快乐本身。如果我们坚定地享受人生，活得有价值，那么即使是*可怕的疾病也无法阻挡我们。 第二十章 学会憧憬美好未来 告诉自己：“接下来的10年将是我*辉煌的岁月。”在生命的每一刻，我们都会发现新的目标、新的机会。不要再回头看，抱怨已失去的东西。 第二十一章 让恐惧随风而去 所有的恐惧皆由悲观所致。想象在特定条件下会发生什么让你惧怕的*糟糕的事情。然后，你会很快意识到，其实情况并没有那么糟糕。 第二十二章 刚刚好的自尊 恰当的自尊不是坚信自己重要，而是坚信每个人都重要。自尊刚刚好就是不苛求自己像这个、像那个；不要求自己一定要比别人“强”，也随时接受别人认为我们“弱”。 第二十三章 坚持还是改变 自我改造需要两个条件：努力转变和敞开心扉。我们必须改变自己的内心对话，摈弃所有非理性信念，好从现在开始就拒绝悲观情绪。