实用瑜伽体式汇编

目 录 瑜 伽 概 述｜001 哈他瑜伽简介｜002 基本立姿 一、山式｜003 二、四角板凳式｜004 三、蹲式｜005 四、勇士一式｜006 五、勇士二式｜008 六、反向勇士二式｜009 基本坐姿 七、幻椅式｜010 八、简易坐｜013 九、金刚坐姿｜014 十、直角坐姿｜015 十一、手杖式坐姿｜016 十二、半莲花坐式｜017 十三、英雄坐姿｜018 十四、方块式坐姿｜020 十五、全莲花坐姿｜021 拉伸类 十六、简易侧伸展｜025 十七、单腿前屈伸展式｜026 十八、加强侧伸展｜027 十九、握手肘加强侧身展式｜029 二十、双腿前屈伸展一式｜030 二十一、双腿前屈伸展二式｜031 二十二、双腿前屈伸展三式｜032 二十三、风吹树式｜033 二十四、下犬式｜034 二十五、单腿下犬式｜035 二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式｜036 二十七、双角一式｜038 二十八、双角二式｜040 二十九、单腿独立伸展式｜041 三十、单腿前屈伸展坐式｜042 三十一、半莲花前屈伸展坐一式｜043 三十二、半莲花前屈伸展折叠二式｜044 三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式｜046 三十四、门闩一式｜048 三十五、门闩二式｜050 三十六、门闩三式｜051 三十七、单腿英雄坐前屈伸展式｜053 三十八、单腿英雄坐上拉腿式｜055 三十九、臂绕腿伸展坐式｜056 四十、仰卧手拉双脚式｜058 四十一、仰卧双手抓脚趾式｜059 四十二、仰卧单手正向拉腿式｜060 四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式｜061 四十四、侧卧抓脚式｜062 四十五、侧卧拉腿式｜064 四十六、简易龟式｜065 四十七、屈膝坐侧伸展｜066 四十八、横叉式｜067 四十九、竖叉式｜069 五十、竖叉前曲折叠式｜070 五十一、竖叉曲后腿拉伸一式｜071 五十二、竖叉曲后腿拉伸二式｜072 扭转类 五十三、三角伸展式｜075 五十四、反向三角伸展式｜076 五十五、加强三角伸展一式｜077 五十六、加强三角伸展二式｜078 五十七、三角扭转伸展一式｜079 五十八、三角扭转伸展二式｜081 五十九、三角扭转伸展三式｜083 六十、幻椅式扭转｜084 六十一、单腿下犬扭转式｜085 六十二、单腿下犬扭转后落腿式｜086 六十三、束角式拧转｜087 六十四、单腿开放性扭转坐式｜088 六十五、单腿闭合型扭转坐式｜089 六十六、单腿伸展扭转坐式｜091 六十七、跪立伸展扭转一式｜092 六十八、跪立伸展扭转二式｜093 六十九、马里奇一式｜094 七十、马里奇二式｜096 七十一、控制莲花式｜098 七十二、单腿屈膝仰卧扭转式｜099 七十三、仰卧双腿屈膝扭转式｜100 七十四、仰卧双腿扭转式｜101 七十五、手抓脚扭转仰卧式｜102 平衡类 七十六、摩天式｜105 七十七、树式｜106 七十八、树式二式｜108 七十九、勇士三式 ｜109 八十、单腿前屈伸展式｜111 八十一、单腿手抓脚站立伸展式｜112 八十二、双手抓脚站立伸展式｜114 八十三、舞蹈式｜115 八十四、半月式｜117 八十五、半月舞蹈式｜119 八十六、反向半月式｜120 八十七、猫伸展一式｜122 八十八、猫伸展一式拉腿｜124 八十九、猫伸展二式｜126 九十、箭式｜127 九十一、臂绕腿独立伸展式｜128 九十二、半莲花前屈伸展平衡一式｜130 九十三、单腿半莲花前屈伸展二式｜132 九十四、半莲花伸展坐式｜134 九十五、趾尖平衡式｜135 九十六、全莲花立坐｜136 后弯类 九十七、人面狮身式｜141 九十八、蛇伸展式｜142 九十九、俯卧反手推地式｜143 一百、祈阳式｜144 一百零一、上犬式｜145 一百零二、半蝗虫一式｜146 一百零三、半蝗虫二式｜147 一百零四、全蝗虫式｜148 一百零五、简易桥式｜149 一百零六、手托腰桥式｜150 一百零七、手交握桥式｜151 一百零八、单腿桥式｜152 一百零九、新月式｜153 一百一十、骆驼式｜155 一百一十一、鸽子拉伸式｜157 一百一十二、简易单腿鸽王式｜158 一百一十三、单腿鸽王一式｜159 一百一十四、单腿鸽王二式｜161 一百一十五、单腿鸽王三式｜162 一百一十六、轮式｜163 一百一十七、单腿轮式｜165 一百一十八、头点地后屈伸展一式｜166 一百一十九、头点地后屈伸展二式｜167 开髋类 一百二十、开髋一式｜171 一百二十一、开髋二式｜172 一百二十二、开髋三式｜173 一百二十三、鸽子式｜174 一百二十四、束角式｜175 一百二十五、射箭式｜176 一百二十六、花环式｜178 一百二十七、敬礼式｜179 一百二十八、仰卧束角式｜180 一百二十九、瑜伽拐杖式｜181 一百三十、腿绕头式｜183 一百三十一、睡佛式｜184 核心力度 一百三十二、仰卧双腿交叉击打｜187 一百三十三、仰卧控腿三个角度｜188 一百三十四、斜坐内外摆腿式｜190 一百三十五、斜坐交错膝式｜192 一百三十六、斜坐单腿蹬自行车式｜194 一百三十七、头碰膝交错起坐式｜195 一百三十八、仰卧双腿蹬自行车式｜196 一百三十九、斜坐双腿蹬自行车式｜198 一百四十、俯卧单腿拉弓式｜200 一百四十一、船式｜201 一百四十二、单腿船式仰卧起坐式｜202 一百四十三、屈膝船式仰卧起坐式｜203 一百四十四、直腿船式仰卧起坐式｜204 支撑类 一百四十五、平板式｜207 一百四十六、简易平板支撑式｜208 一百四十七、平板支撑式｜209 一百四十八、斜支架支撑一式｜210 一百四十九、斜支架支撑二式｜211 一百五十、斜支架拉腿式｜213 一百五十一、肩平衡式｜214 一百五十二、起重机式｜216 一百五十三、手杖式支撑｜218 一百五十四、单臂支撑式｜219 一百五十五、腿交叉支撑式｜221 一百五十六、全莲花支撑一式｜223 一百五十七、全莲花支撑二式｜224 一百五十八、腿夹大臂扭转支撑式 ｜225 一百五十九、八字扭转支撑式｜227 一百六十、脚踩大臂八字扭转｜229 一百六十一、单腿格拉威亚式｜231 一百六十二、康迪亚支撑一式｜233 一百六十三、康迪亚支撑二式｜235 一百六十四、单腿起重机式｜237 一百六十五、上公鸡式｜238 一百六十六、天鹅式｜239 倒立类 一百六十七、头倒立一式｜243 一百六十八、头倒立二式｜245 一百六十九、头倒立三式｜247 一百七十、空中莲花式｜249 一百七十一、头倒立胎儿式｜251 一百七十二、手压地犁式｜252 一百七十三、单腿犁式｜253 一百七十四、肩倒立式｜254 一百七十五、膝碰头肩倒立式｜255 一百七十六、全莲花肩倒立｜256 一百七十七、无支撑肩倒立式｜258 一百七十八、孔雀起舞式｜259 一百七十九、下巴倒立｜260 一百八十、手倒立式｜261 气韵动态类 一百八十一、猫式｜265 一百八十二、虎式抬腿提膝｜266 一百八十三、动态勇士一式｜267 一百八十四、双腿前屈伸展跳跃至平板｜268 一百八十五、平板跳跃至双腿前屈伸展式｜269 一百八十六、平板式跳至金刚坐姿｜270 一百八十七、平板式跳至交叉腿盘坐｜271 一百八十八、斜支架拉腿转竖叉｜272 一百八十九、单腿下犬转平板内提膝｜273 一百九十、单腿下犬转平板侧提膝｜274 一百九十一、单腿下犬穿越至竖叉｜275 一百九十二、传统拜日式｜276 一百九十三、能量拜日式A组｜277 一百九十四、能量拜日式B组｜278 放松类 一百九十五、炮弹式｜281 一百九十六、前后摇摆式｜282 一百九十七、婴儿式｜284 一百九十八、快乐婴儿式｜285 一百九十九、摊尸式｜286 二百、吹气式放松｜287 二百零一、直腿前后摇摆式｜288 二百零二、蜻蜓式｜289