克服压力

序 言 ／ 1
前 言 ／ 1
致 谢 ／ 1
**部分 理解压力
**部分 目 标 ／ 2
第 1 章 何谓压力 ／ 3
何谓压力？ ／ 6
并非所有的负面情绪都是压力 ／ 10
压力需求 ／ 11
目标与期望 ／ 14
压力与应对方式 ／ 17
压力与自我效能感 ／ 17
压力的一种定义 ／ 18
压力的个体差异 ／ 19*适度压力 ／ 20
压力与厌倦 ／ 20
有关压力的误区 ／ 21
第 2 章 压力与身体 ／ 23
对威胁的反应： 抗争、 逃跑与站住不动 ／ 24
压力与应激激素 ／ 25
应激反应的不同阶段 ／ 26
压力与健康 ／ 28
压力事件与健康 ／ 30
压力与免疫系统 ／ 32
第 3 章 压力与人格 ／ 39
人格是什么？ ／ 39
人格和疾病 ／ 42
其他的人格类型和疾病有关系吗？ ／ 43
人格和压力 ／ 44
第 4 章 思维在压力中的作用： 认知疗法的介绍 ／ 48
思维在压力中的作用 ／ 48
认知疗法可以怎样帮助我们？ ／ 52
结语： 自动消极思维和自动压力思维 ／ 53
第二部分 压力计划
第二部分 目标 ／ 56
第 5 章 你受到压力困扰吗？ 认识压力特征和症状 ／ 58
练习： 检测你的压力症状 ／ 61
是压力还是其他问题？ ／ 62 第 6 章 什么会对你造成压力？ 认识压力源 ／ 67
生活事件 ／ 68
生活事件量表 ／ 69
麻烦事和高兴事 ／ 71
第 7 章 你如何应对压力？ 认清健康的和不良的应对方式 ／ 76
练习： 识别你的应对方式 ／ 77
应对方式 ／ 79
某些应对方式是不是比另外一些要好？ ／ 82
我的应对方式意味着什么 ? ／ 85
第 8 章 你的压力状况和压力管理计划 ／ 87
你的压力管理计划 ／ 92
第 9 章 改变压力思维 ／ 99
消极思维的特点 ／ 99
如何识别压力思维 ／ 100
如何质疑及挑战自发性压力思维 ／ 103
你为什么会这么想？ 理解思维及行为模式 ／ 108
用这些技巧应对压力 ／ 110
第 10 章 改变压力相关行为 ／ 112
行为信息 ／ 112
逃避高压情境 ／ 114
第 11 章 压力与人际关系 ／ 121
改变压力人际关系 ／ 125
压力与人际关系回顾 ／ 140
第 12 章 工作压力 ／ 142
是什么让工作变得压力重重？ ／ 142
工作压力的影响 ／ 144 谁会有工作压力？ ／ 144
工作压力大的征兆 ／ 146
沟通障碍与工作压力 ／ 149
果断， 攻击和为了取悦他人而妥协 ／ 154
日常应对策略 ／ 156
毫无作用的态度 ／ 157
路途压力 ／ 157
第 13 章 安排好你自己和你的时间 ／ 163
考虑轻重缓急 ／ 164
使用图表来确定事情的轻重缓急和目标 ／ 166
目标和子目标 ／ 167
如何管理好你的时间？ ／ 168
优化时间的关键 ／ 170
第 14 章 克服障碍和提高解决问题的能力 ／ 178
拖延症 ／ 178
克服拖延症 ／ 181
完美主义和压力 ／ 187
控制你的完美主义 ／ 191
处理忧虑 ／ 193
任务干扰型认知和任务导向型认知——从 TICs 到 TOCs ／ 203
调节压力情绪 ／ 207
第 15 章 照顾好自己 ／ 209
饮食 ／ 209
压力和饮酒 ／ 214
压力与吸烟 ／ 215
运动 ／ 218 压力与睡眠 ／ 220
当你躺在床上遇到的问题 ／ 220
准备睡觉 ／ 223
放松 ／ 225
渐进式肌肉放松 ／ 227
冥想和正念 ／ 229
照顾自己的计划 ／ 232
第 16 章 关注积极面 ／ 234
第 17 章 重新讨论你的压力计划 ／ 240
回顾你的压力计划 ／ 240
应对挫折 ／ 243
附录 1 空白表格 ／ 245
参考书目 ／ 254
有用的资源 ／ 257