宝宝睡眠全书

**章　睡眠，如此重要 睡眠缺乏的时代，你不是个案 005 如何判断孩子的睡眠是否充足 007 良好的睡眠是成功、幸福、健康的基石 010 睡眠与学习成绩 010 睡眠与行为习惯和情感控制 011 睡眠与健康 011 父母们都很缺觉 012 做幸福的睡眠者 015 第二章　宝宝安睡技巧大比拼 置之不理法与亲密安抚法 019 良好的一致性和协调性，帮孩子快乐入睡 020 第三章　初生的小宝宝（0~4个月） 良好的入睡习惯 031 宝宝的睡眠：前4个月的目标 031 每个宝宝都有自己的睡眠模式 032 睡觉的行为习惯 037 宝宝所处的环境与安抚技巧 042 安全睡眠实践 046 睡眠问题的解决方案 048 鼓励自我安抚 048 小睡与90分钟唤醒法 062 易怒、午夜哭闹与腹痛 067 睡眠退步 070 哺乳方式与睡眠的关系 072 父母的睡眠 077 常见问题解惑 080 第四章　婴儿和学步的宝宝（5个月到2岁） 良好的睡眠习惯 089 宝宝的睡眠 089 宝宝为什么会醒 091 孩子的卧室 094 提早的、固定的就寝时间 096 睡前流程 098 睡眠问题的解决方案 102 独立入睡与整夜睡觉：睡眠波 102 哭泣 110 母乳喂养、喂奶瓶、断奶与睡眠的关系 120 午睡 131 常见问题解惑 141 第五章　幼儿园和学龄前宝宝（2~6岁） 良好的睡眠习惯 151 宝宝的睡眠 151 就寝时间和睡眠的关系 152 宝宝的卧室 155 规律的就寝时间 156 宝宝和睡眠的关系 162 白天过得平静，晚上才能睡得安稳 164 睡眠问题的解决方案 166 宝宝找各种借口不睡：想办法帮助宝宝按时上床 166 独立入睡：反向睡眠波、睡眠波和逐渐分离法 166 睡整夜觉 183 醒得太早 184 小睡 186 从婴儿床转移到大床上 189 当宝宝遭遇变化 191 常见问题解惑 201 第六章　特殊情况 睡得很近与同床睡 207 改善同床睡眠 210 把宝宝转移到他自己的房间 212 立刻执行新的时间 214 逐渐调整，让宝宝适应新的时间 215 旅行和时区的改变 218 多个孩子同睡或睡得很近 219 如果你家有多个宝宝，如何用睡眠波法 219 家有多个宝宝的睡眠技巧 220 家有双胞胎或更多宝宝 224 时间安排准则 224 婴儿床要准备一张还是两张 226 睡眠会变好吗 226 双胞胎可以用睡眠波吗 226 何时停止使用时间表 227 召唤你的帮手 227 与护理人沟通和配合 228 宝宝在托儿所的睡眠 228 与家里的其他看护人沟通合作 229 重返工作岗位 230 单亲家庭 231 第七章　父母的睡眠 必须重视睡眠 236 父母怎样才能睡好 237 宝宝睡着了，但我却睡不着了 237 父母的睡眠技巧 238 第八章　什么是睡眠 调节睡眠的两个过程 246 自体调节睡眠驱动力 246 生物周期节律和生物钟 247 宝宝在什么时间活跃，在什么时间困乏 248 人造光，电子设备与睡眠 250 睡眠周期，快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠 252 宝宝的睡眠是主动睡眠 252 宝宝的睡眠周期比较短 253 宝宝睡觉的时候会发出各种声音 253 附录A 建立宝宝的睡眠计划表　255 附录B 睡眠进度表 258 附录C 睡眠波计划 260 *后提醒 261 致谢 265