怀孕每月怎么吃

目录  第1章 从备孕期开始调整，打造准妈妈好身体 孕前营养知识 简易判断是否缺乏某种营养素 孕前健康饮食法 叶酸——避免胎儿神经管畸形3 怎么选择叶酸制剂4 漏服叶酸片不要补服4 维生素E——提高生育能力5 备孕准妈妈的营养管理6 少食或不食会妨碍受孕的食物6 体重有点超标怎么吃6 孕前太瘦怎么吃7 提高卵子质量的营养素8 备育爸爸的营养管理9 提高精子活力的营养素9 培育优质精子的饮食好习惯9 营养师推荐的完美菜单10 西蓝花炒蟹味菇——补叶酸、补钙10 鸡汤鲜炒芦笋——补叶酸、开胃质10 干煸牛肉丝——滋阴壮阳11 山药腰片汤——健肾壮腰11 拌双耳——排毒轻身12 莲藕薏米炖排骨——提高免疫力12 三鲜鱿鱼——滋阴通经13 毛豆鸡丁——改善宫寒13 第2章 孕1月（0~4周），一颗悄然细致的心 快乐迎来准妈妈身体变化和胎宝宝发育16 胎宝宝从无到有16 准妈妈的怀孕信号17 准妈妈和胎宝宝的营养管理18 继续补充叶酸18 孕早期还不用刻意进补19 为怀孕做必要的营养储备19 维持营养平衡的好习惯20 通过饮食缓解怀孕压力20 孕早期的饮食原则是什么21 孕早期适当吃酸利于健康22 为何孕期变得喜吃辣22 营养师推荐的完美菜单23 凉拌芦笋——抗寒冷、抗疲劳23 芦笋口蘑汤——增强体质23 牛肉南瓜米糊——补充营养24 豆芽炒猪肝——预防贫血24 黄豆芽蘑菇汤——提高免疫力25 蛤蜊豆腐汤——提高孕育功能25 小白菜丸子汤——缓解紧张情绪26 炝虾子菠菜——补血、助消化、通便26 鸡汤豆腐小白菜——补充叶酸27 榨菜蒸牛肉片——补虚养身27 第3章 孕2月（5~8周），还不必大吃大喝 快乐迎来准妈妈身体变化和胎宝宝发育30 胚胎脑部正在高速发育30 早孕反应开始了31 妈妈和宝宝的营养管理32 通过饮食避免或缓解孕吐32 要特别注意的食物致畸34 选择易于消化的食物35 记孕期饮食日记35 7种坚果为孕期加油36 哪些情况下需要喝孕妇奶粉37 营养师推荐的完美菜单38 桂花山药——收敛固气、滋补气血38 枸杞青笋肉丝——补阴补血38 凤梨炒饭——开胃、止吐39 豆腐火腿芥菜汤——增进食欲39 韭菜炒豆芽——止吐、开胃40 银鱼炒鸡蛋——促进胎儿神经发育40 蘑菇什锦包——减轻孕吐41 枇杷果炖莲藕——润肺和胃41 酸甜水果粥——止呕、增进食欲42 清蒸大虾——温补肾阳42 土豆炖鸡——增进食欲43 豌豆苗扒银耳——提高身体免疫力43 麻酱莴苣——安胎、保胎44 苏打饼干——抑制孕吐44 番茄疙瘩汤——增进食欲45 牛奶核桃粥——含钙高45 第4章 孕3月（9~12周），质比量更重要 第5章 孕4月（13~16周），该全面拓宽营养了 第6章 孕5月（17~20周），享受母子同食的欢乐 第7章 孕6月（21~24周），少食多餐更舒心 第8章 孕7月（25~28周），珍惜孕期好胃口 第9章 孕8月（29~32周），向孕晚期“挺”进 第10章 孕9月（33~36周），注意体重增长的警戒线 第11章 孕10月（37~40周），为迎接宝宝加加“油”