行为上瘾:拿得起放得下的心理学秘密

Part  1 突破认知： 你对行为上瘾的认知，决定了你能否过好这一生 1.1真相：是什么让你拿得起却放不下  _  004 1.2 认知：你可能不知道，这些行为都是上瘾  _  011 1.3  趋势：“上瘾式设计”，正在夺走你的时间和精力  _  016 1.4 药瘾：连弗洛伊德也没逃过的诱惑  _  022 1.5 行为上瘾：比药瘾更可怕的是心瘾  _  028 Part 2 行为上瘾原理之一： 行为触发，你的“首次注意力”是如何被预定的 2.1 行动原理： 所有上瘾行为都是一个心理公式  _  036 2.2 喜好触发：“总有一款适合你”的舒适区  _  042 2.3 社会触发：两个触发你心理机制的“强力按钮”  _  047 2.4 个体触发：你是如何在不知不觉间进入角色的  _  053 2.5 小复盘：这就是你与行为上瘾的**次“邂逅”  _  059 Part 3 行为上瘾原理之二： 轻松“入坑”，这些心理机制在悄悄助推 3.1 新手福利：从拒绝到上瘾的魔法  _  066 3.2 “损失厌恶”：小恩小惠VS无休止付出  _  071 3.3 沉没成本：5块钱就能买到的“极致体验”  _  077 3.4 盲盒心理：不确定的奖励让你沉迷  _  083 3.5 小复盘：“入坑”，轻松开始的代价  _  089 Part 4 行为上瘾原理之三： 即时反馈，让你停不下来的魔力 4.1 即时反馈：是什么让你 1分钟看一次手机  _  096 4.2 迷恋小概率事件：到底有多少人可以靠老虎 机“一夜暴富”  _  102 4.3 差点就赢：“再来一次就抓到娃娃了”  _  108 4.4 随机奖励：不确定的“得到”为何令人兴奋  _  113 4.5 小复盘：这些设计让你停不下来  _  119 Part 5 行为上瘾原理之四： 挑战升级，上瘾式策略让你欲罢不能 5.1 “爽点”技术：网络小说作家爆红的秘密  _  128 5.2 用户体系：是什么让你被“绑架”还感恩戴德  _  133 5.3 心流体验：满足强迫症的极度舒适感  _  139 5.4 禀赋效应：诺贝尔奖得主告诉你人们如何上瘾  _  145 5.5 小复盘：这些心理术让你迷失在“打怪升级”的路上  _  151 Part 6 行为上瘾原理之五： 未完成感让人心痒难耐 6.1 未竟之事：悬念是一剂勾魂药  _  158 6.2    认知缺口：为何换种剪辑方式就能让人通宵追剧  _  164 6.3 不可预知：兴奋感让你充满期待  _  170 6.4 默认选项：“读心歌单”让你摘不下耳机  _  176 6.5 小复盘：蔡格尼克效应的诅咒与解法  _  181 Part 7 行为上瘾原理之六： 社交元素，让人难以自拔的网络迷宫 7.1 网络社交：无形网络网住有形众生  _  188 7.2 互惠裂变：销售界为之颤栗的营销“核武器”  _  194 7.3 社群社交：让你“大瘾瘾于世”的虚拟组织  _  200 7.4 知识社交：平台帮你处理知识焦虑  _  206 7.5 小复盘：社交是人类永恒的话题  _  213 Part 8 清醒思考： 有效脱瘾——让你拿得起、放得下的行为训练 8.1 习惯的力量：让一个好习惯代谢掉一个坏习惯  _  222 8.2 微习惯的力量：瓦解上瘾习惯的独家“秘诀”  _  228 8.3 环境的力量：为什么只有 5%的士兵毒瘾复发  _  235 8.4 工具的力量：番茄工作法VS印象笔记  _  241 8.5 小复盘：四种力量帮你拿得起、放得下  _  247 Part 9 夺回主动权： 让自己对有意义的事“成瘾” 9.1 游戏化学习：利用团队小环境互相激发正向反馈  _  254 9.2 游戏化工作：用鼓励进步的行为积分系统促发积极性  _  259 9.3 游戏化育儿：虚拟奖品和游戏学习平台