图说糖妈妈饮食3+3

**章 认识食物和食物的烹饪方法 一、吃了这么久，你真的认识食物了吗 (一)认识主食 (二)认识副食 (i)食物与血糖的关系 二、如何烹饪才更健康 (一)推荐的烹饪方法 (二)不推荐的烹饪方法 第二章 认识主食和副食的计量与速配 一、谷薯类主食的制作和计量 二、蔬菜的挑选和搭配 三、水果的挑选和搭配 四、豆制品的挑选和搭配 五、奶制品的挑选和搭配 六、蛋白类(肉蛋类)的挑选和搭配 七、坚果类的挑选和搭配 八、油盐糖的挑选和搭配 第三章 快速搭配的进阶 **节 初级版(适合初级玩家) 常用的居家健康饮食搭配(7天) 上班族如何快速搭配出健康饮食(5天) 住院期间如何搭配出健康饮食(5天) 第二节 中级版(适合中级玩家) 第三节 高级版(适合高级玩家) 第四节 外出就餐如何搭配健康饮食 第五节 早、中、晚孕一周食谱速查 早孕 中孕单胎 巾孕双胎 晚孕单胎 晚孕双胎 第四章 不推荐的食物搭配 参考文献 附录一：常见食物中碳水化合物含量表 附录二：“糖妈妈标准餐具”规格 附录三：糖妈妈“背饭”小记 附录四：编委糖妈妈们的孕期控重控糖和产后减重甩糖的战况 附录五：扑克牌的设计和使用说明