疗愈瑜伽

和谐的人际关系 —第四脉轮：心轮 科学有其局限性，而人的思维却是无穷的。众多的科学公式，也充满着人生智慧。爱因斯坦是我相当欣赏的智者，但比起他那聪明绝顶的脑袋，我更欣赏他那有趣的灵魂。比起科学家，我更喜欢用哲学家来称呼他。 有一次，爱因斯坦在乘坐电梯时偶然发现，当电梯下降时，我们的双脚居然变得很轻盈。理论上说，因为地心引力的关系，我们应该会感受到下沉时的重量，为什么没有呢？ “因为我们是一起沉下去的。” 当我们在照顾自己的情绪时，有多少次“我很好”是场“相对论”。负面情绪就像是正在下降的电梯，而我们就站在电梯里。在这个空间里，双脚并非真的变得轻盈，因为我们早已失去了关于重量的真实感受。我们真的很好吗？困在电梯中的我们，又该如何是好？ 当出现情绪问题时，我们很自然地会让自己忙碌起来。通过运动出一身汗、参加一场又一场的聚会、把所有时间都花在工作上，甚至用烟酒来麻痹自己……我们努力将负面情绪用另一种感觉掩饰过去。情绪问题本身，就像是在地板上堆书。如果我们将书堆至10本、20 本，甚至50本，这时你若想拿*下面的一本书，整面书墙便会倒塌，只留下一地散乱的书。为了眼不见心不烦，我们干脆将书全部堆在另一个房间，然后关上门，好让眼前的空间恢复整洁。这就好比我们将负面情绪掩藏起来，然后继续像没事般地生活下去。 记得刚上大学时，我特别愤世嫉俗。那时刚摆脱了联考，少了大考的压力这个用来麻痹情绪的工具，再加上不平衡的嫉妒心理，对于家境不错的同学，我总会生出主观上的偏见。于是，我总是独来独往，只有一两个可以交换上课笔记的朋友。当时，若有同学提及家里又帮他们准备了什么，他们又去了哪儿游学、吃了什么美食等，我便会对他们进行无意识的“情绪勒索”。后来我才意识到，这是件很糟糕的事。 我曾在一本瑜伽书中读到过这样的句子：“痛苦不分等级。没有哪个人的痛苦或困难更不合理，或是更不值得被同情。”痛苦对于每个当事者来说，都是独特且唯一的体验，谁也无法区分程度轻重或是对其列出悲伤等级。当我们认清这个道理时，自然就能避免比较与批判的心态。 情绪就像拧紧的八音盒，当你开始正视它时，每一次转动都会像拨动弹簧片一样拨动一个伤口或回忆，引发一次又一次的情绪汹涌；但也唯有勇敢地正视它，我们才能谱写出一篇篇美丽的乐章。 人在世上，来了，做了，错了，走了。老是跟别人一样，似乎也就没那么好玩了。 打开心扉的疗愈练习 心轮对应着心脏神经丛，是全身脉轮系统的轴心，也是感情力量的交会处，通过心轮我们可以分享爱和加深亲密关系。 心轮开放的人容易开心，也喜欢交朋友，乐意与人分享。其对应的身体部位为心脏、胸腺以及横膈区域等。而健康的呼吸状态与具有弹性的横膈是保养心轮的重点。 02 靠墙辅助眼镜蛇式（Assisted Cobra Pose） 此体式模仿眼镜蛇的姿态，头部和躯干往上、往后弯，身体前边的肌肉得以完全伸展，还可以拉伸腹部的内脏器官，起到矫正不良姿势的作用。此动作在后弯练习中是针对背部肌耐力的训练，并能有效缓解月经疼痛，保护子宫。靠墙辅助练习则可以帮助我们将专注力放 在背部，并加强安全性。 【练习方法】 1. 将垫子移至墙边，趴在垫子上，双腿弯曲，小腿靠墙。 2. 双手放在胸口两侧，轻轻用力将上身推起，骨盆微后倾，将背 部拉长。 3. 眼睛注视天花板，拉伸颈椎，肩胛骨自然往下滑，避免耸肩。 4. 吸气时，腹部用力，将身体躬起。自然呼吸 5～8 次后，放松。 宛如母亲怀抱般的精油—乳香精油 读过《圣经》的人对乳香应该不会感到陌生，它是东方三博士献给耶稣的圣诞礼物（黄金、乳香和没药）之一。乳香在长时间不断熬炼的过程中，必须等到杂质都去除干净了，才能散发出香味。因此，此香气在宗教上的意义是“纯粹地将自己奉献给神”，就心理层面而言，则为坚 定信仰的力量。 早期我对于乳香气味的联结，并没什么明显的记忆。近几年，生活越来越简单后，我再一次打开瓶盖，才被它纯粹的香气所吸引。 秋冬季节，我会在围巾或口罩上滴几滴乳香精油再出门。其香气有种暖心的作用，像是与亲近的人相处。到就寝时间却没有睡意时，我也会将乳香精油与椰子油调开，稀释后，涂抹在耳后及胸前来安神，因为乳香具有安定心神的力量。 面对生活中的困难时，当我们心中有信仰，并确定自己想要的是什么时，恐惧及不安便会自然远离。