完美主义星人自救指南:享受不完美的人生/心理学宇宙系列

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作者：赵宇乐

出版社：中国法制出版社

本类榜单：保健/心理健康

分类：保健/心理健康 > 健康百科

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图文详情

ISBN：9787521614039
装帧：80g轻型纸
册数：暂无
重量：暂无
开本：其他
页数：256
出版时间：2020-11-01
条形码：9787521614039 ; 978-7-5216-1403-9

本书特色

你是“完美主义星人”吗？如果完美主义是你的日常状态，那么这份指南应该可以帮到你

内容简介

世界上没有真正的完美无缺，完美主义星人应该学会自查、自知，并对自己身上的消极因素进行自省。本书从真实的案例出发，条理清晰地分析了完美主义的深层心理原因，提出了有效的克服方法。书中提供的建议包括改变消极完美主义的思维模式、克服自我批评、悦纳自己、提升自我价值等。希望这些建议能帮助您学会享受不完美的人生，引导您走出苛责的怪圈，摆脱小瑕疵带来的挫败感，帮助您回归轻松、快乐的生活。

节选

完美主义：潜意识的驱动力量在生活中，有不少人称自己为完美主义者，并因此沾沾自喜。“完美主义”一词听起来“高大上”，仿佛一个人被称为完美主义者就具有了完美的属性。但事实并非如此，完美主义带给我们的并非全是益处。正如美国心理学家戴维·伯恩斯所言：“想要伸手摘星，完美主义者或许*终只能两手空空。” 那么究竟什么是完美主义呢？完美主义简单来说就是对完美的过度追求。一方面完美主义的倾向在很多时候是有益的，因为追求完美是人们努力完成目标的一种动力。但另一方面，绝对的完美在现实中又是不存在的，如果固执地追求完美，无法接受现实中的错误和瑕疵，坚持制造完美的假象，就会回避错误，甚至全盘否定一切。有研究者将完美主义划分为适应性与非适应性两种类型。那些在自己的领域取得成功的企业家、运动员、研究人员等都属于适应性完美主义，因为他们虽然有完美主义的倾向，但只是把这种倾向作为追求卓越的动力，他们并不会被完美主义倾向所控制。而非适应性完美主义，也可以称为适应不良的完美主义者，这些人对完美的追求反而会阻碍他们的成功。因为非适应性完美主义的人对自己、他人以及外界的一切发展都要求过高，而一旦不符合自己所想的，就容易走向极端，甚至自暴自弃。完美主义也许会给我们带来成功，但是如果把握不好度，我们就会陷入长期的痛苦之中，甚至会因失败而产生自我否定。作为一名完美主义者，陆谦就深陷这种痛苦之中。陆谦是典型的完美主义者，他从小就对自己要求严格，比如作业写得不够工整，他就宁愿擦掉重写。他的完美主义大概来自父母对他的严苛教育。他的父母一直秉持着“严师出高徒”的教育理念，坚信严格的要求会让孩子的行为更规范，也能提高孩子对自己的要求。所以，陆谦小时候就不敢犯错，因为稍微有点松懈，父母就会对他严加责备、耳提面命。这样的童年经历让陆谦养成了小心翼翼的性格，导致他成年后非常惧怕失败，因此本能地想要追求完美。工作后，陆谦的完美主义在同事眼里就有点吹毛求疵了，比如他开会时如果被别人插话打断，他的注意力就会被破坏，只能重新整理思路。如果他制订了工作计划，同事不能及时配合，他就会非常焦虑，只能重新再做一个他觉得完美的方案。很多同事都不愿意跟陆谦同组，就是因为觉得压力太大。陆谦与人交往时也追求完美主义。在恋情中遇到问题就觉得不适合做恋人，不想通过改变、磨合来解决问题，而是直接结束他认为不完美的关系。陆谦的完美主义已经给他的生活和工作带来了很大的困扰，但是他一直不知道自己该如何改变，是否应该改变。像陆谦这样的完美主义者*大问题就是过于追求完美，他们的出发点是想把事情做得更好，但因为现实与理想之间的差距而产生巨大的心理落差。想要打破完美主义的桎梏就要承认真正的完美是不存在的，生活中既不存在完美的人，也不存在完美的计划，只有不完美才是生活的常态。 “完美”只存在于我们的想象中，因为世间万物都在永恒的变化中。那么如何消除完美主义的负面影响呢？我们可以尝试从以下几方面做出改变： 1.接受不完美的存在这个世界上不存在完美的东西，每个人都有自己的缺点，每件事都有失败的可能。你需要做的就是在努力时做到*好，在无能为力时接受现实，不要浪费时间做超出自己能力范围的事，也不要过度纠结注定会出现的失败。 2.不做他人眼中的完美我们可以努力让自己更优秀，但不应苛求自己把所有事做到完美。努力变得优秀才是健康的心态，而过分关注他人的评价，导致自己害怕不完美，就是有自毁性的完美主义。所以，尽自己所能做到*好就是优秀，不要因为他人眼中的完美而苛求自己。 3.接受不完美的自己每个人都有不同的专长，也许你没有别人的优点，同理别人也未必有你的优点，所以要接受不完美的自己。你在面对缺点时会有的担心，别人也有。 4.摒弃非黑即白的观念现实中所有的事都不是非黑即白的，我们追求的完美实质上只是无限趋近的完美，是现实世界里的*优目标。我们只有在追求的过程中不断提升自己，才有可能真正靠近*初想要的那种完美。