沐浴之歌:从今天起,做个快乐了的人

本书特色

　　★权威书写，诚意之作，一本笑泪交织的人生之书。
　　作为德国演讲家协会成员之一，持证系统导师和压力管理教练，科布伦茨-兰道大学社会科学系讲师。作为一名压力管理教练，帕特里夏·库尔经常围绕幸福感、自我管理和压力管理讲授课程，主持研讨会。
　　1996年，她开始了作为编辑和主持人的职业生涯，在多年的主持生涯中，她采访了近千人，收获了许多富有启发性的成果,并将这些成果应用到实践之中。本书沉淀了库尔20年的采访与咨询经验，，精选了8位受访人的采访，以专业的视角、细腻的笔触，温情的描摹，请他们细述自己是如何走过那一段艰难的时光，给读者以勇气与共鸣。
　　★17条获取快乐的法则，学会直面逆境，认知升级，打造强大复原力。
　　人生不如意事，十有八九，本书的这些受访者都曾遭到过人生的挫折，他们有的曾经历过失败的婚姻，有的承受着疾病带来的困扰，有的则在对于未来的不确定感中焦灼徘徊……但幸运的是，通过专业的认知疗法，17条获取快乐的法则，对于自我和过往的剖析，他们已经摆脱了那些消极、偏执的思想，学会了与自我和解，重塑认知系统，打造出强大的复原力。
　　★真实的案例与自我测评相结合，更有针对性的了解自我。
　　除了受访者们的真实经历之外，本书还附有专业的自我测评，可供读者自测试压力指数、造成情绪困扰的根源、培养正念等等，帮助读者更加理性客观的了解自我。

内容简介

　　老鱼，是一个传奇且真实的作家。他父亲是改革开放后**批民营企业家，后来老鱼家里破产，被迫大学退学，然后和一个德国演讲家协会成员之一，持证系统导师和压力管理教练身兼编辑与主持人双重身份的帕特里夏·库尔在她漫长的采访生涯中访问了近千人。在本书中，她与我们分享了她个人与某些受访者的经历，这些受访者有的曾经历过失败的婚姻，有的承受着疾病带来的困扰，有的则在对于未来的不确定感中焦灼徘徊……
　　他们都曾经历过一段灰暗的时光，有的人时至今日还在与某些困难进行着斗争。幸运的是，他们已经摆脱了那些消极、偏执的思想，学会了与自我和解，以轻松、坦然的心境，重新唱响一首首欢悦的生命之歌。

前言

　前言 何时才有生活的乐趣？
　　“当我愉悦地开启每一天，当我清晨起来，想着今天又将是精彩的一天时。”
　　——马露·德雷尔（Malu Dreyer）
　　“当我不是为了明天而高兴，而是为了此刻。”
　　——朱莉娅·克洛克纳（Julia Kl?ckner）
　　“当我早上在淋浴下放声歌唱时。”
　　——迈克尔·罗西埃（Michael Rossié）
　　“对您而言，何为生活的乐趣？”我向那些在我看来拥有十分特别的生活乐趣的人提出了这一问题。你刚刚已经读到了其中一些回答，而给出这些回答的人，浑身上下都散发着生活的乐趣。这类人，只要有他们的存在，就会充斥着愉悦的氛围。这类人，他们由内而外散发着快乐——这可不是说大话。生活的乐趣通常是不怎么起眼的。不是放声大笑，而是狡黠一笑；不是泛泛的“一切顺利”，而是随意的“过的还行”；不是“巴蛇吞象”，而是“知足常乐”；不是“表明功夫”，而是“实实在在”。尽管生活的乐趣看起来无足轻重，但一旦失去它，生活中的一切都会因此黯然失色。
　　亲爱的读者，如果你想（再次）感受生活的乐趣，本书将会对你大有裨益。这本书里包含的激励性的小故事将会让您去体会别人制造生活乐趣的过程。还有一些十分具体但又非常简单的小测试向您展现您是如何一步一步地找回生活的乐趣的。
　　2005年5月，我完成了我人生中的**次马拉松。此前整整一年我都在为此辛苦训练。在仅仅十二个月的时间里，我从一名玩玩打打的业余选手蜕变为专业马拉松选手。为了能够完成目标，我五点半就得起来训练，而这个时间点我一般是绝对不会自觉起床的。天蒙蒙亮我就得起床，这着实很疯狂。但是我已下定了决心参与这次长跑，而且要一直坚持下去。与我自己的雄心壮志随行的还有“舆论的压力”。我的这一准备过程还会被SWR（德国西南广播公司）的一栏电视节目全程跟踪，每隔几个星期就会有一个拍摄组拜访我，来报道我当前的训练状态，而且美因茨的古腾堡马拉松的直播节目里也总是会播放我奔跑的镜头。我为这次的长跑训练真心付出了很多。为此我花了很多时间，但我更愿意把这些时间花在阅读、花园和家人之中。有的时候我真的得好好逼自己一把，但*后我对自己是无比的骄傲，因为我办到了，所有的努力都没有白费。
　　借这个马拉松的话题我想去比较一下，在你想要重拾生活的乐趣与轻松的时候，你做了哪些准备工作。这就宛如一个思维马拉松，你得摈弃以往既定的思维循环圈；你得另辟蹊径，而后将其从一条羊肠小道扩宽至高速公路；你得有勇气也去想一想那些“前所未闻”的事情；你得在脑海里跨越重重障碍；你得发自肺腑地愿意去做出改变；而且你得做好为之奋斗的准备。
　　如果你饶有兴趣或是苦于发现生活中能够改变的一切，那么你不妨试试这本书中的各种小测验。我已经亲自测试过了，因此我知道它们确实能够起作用。但你是否想过，生活中的不快乐与不满并不是一朝一夕的事，而是日积月累而成的。所以生活中的乐趣也只能像这样一点一点去渗透。清理大脑中的旧习惯并以此腾出新的空间，这都是需要些时间的。但这个道理也同样适用于体育运动之中：勤学苦练，创造佳绩；严于律己，突破自我。即使你不能够一步登天，也不应怀疑自己，每一个微小的进步都值得你去庆祝。当你史无前例地摆脱了陈旧的思维循环十分钟时，你已然获取了**个小的胜利。你应该为此感到高兴，并为此称赞自己，为此去好好庆祝一番。之后继续努力，下一次争取摆脱这种思维循环一刻钟。你要做的就是继续努力下去，总有那么一天，你的思维会变得多姿多彩，不再墨守成规。
　　对了，老掉牙的“纪律”二字在你的准备过程中可是十分重要的。在工作中，什么样的事情能够约束我们呢？比如不失信于任何一个约定，为每位同事都争取时间，还有在周末也继续处理工作事宜。但是你自己又有多自律呢？如果你计划好了去跑步，你真的就会去吗？或者你经常取消了跑步计划，因为在此期间你有“更重要的”事情要去做？其他大多数事情的优先级是不是都要比你自己的私人计划要靠前呢？你是否把自己的这些计划一推再推？如过这样的话，你的私人生活就会被约束。
　　为了完成这本著作，我就“生活的乐趣”这一主题采访了一些成功人士。我十分欣赏他们，因为他们身上散发着生活乐趣的独特形式。我们可以注意到，这些人无论他们在工作上还有多少的要紧事要办，他们都始终做自己。而且他们是如此的不一样，但在很多地方却又如此的相似。他们注重自己，他们反思自己。他们与自己的感受沟通，他们信任自己的直觉。并且对于那些有助于他们的事情，他们能做到非常自律，无论是运动、睡眠还是休息。
　　我还和这些人聊了其他一些东西——有关“生活中的危机”。因为生活的乐趣和生活的危机就如同一块硬币的两面。只有当人经历了低谷并勇于接受这一现实，才能够攀登到人生*绚丽的高峰，明白这一道理的人才能够真正地感受到人生的乐趣。不愿经历低谷的人将无法抵达*高处，因为这样的生活就如同一潭死水，表面始终风平浪静、水波不兴。但是我们也可以去选择这样的一种生活，每个人都得自己决定这一切。但是我宁愿将所有的危机照单全收，只为了在某一天充分享受生活的乐趣。你也会在这本书中看到这两种截然不同的生活模式。我会在这本书里细数人们欢笑与泪水的瞬间，还会教你如何自主制造生活的乐趣。因为这其实在生活中是很不公平的：危机总是不请自来，但是我们总得为做点什么才能得到生活的乐趣。所以这本书也会涉及“危机”，还有我们如何从中解脱。因为这才是生活中真正的艺术，即从低谷中爬出，不气馁，也不会永远失去生活的乐趣。
　　我的受访者们或多或少都经历过命运的打击，无论是离婚、罹患重病或是自己孩子的夭折。即使我自己也经历过好几个人生的低谷，其中几个这样的低谷我会在这本书里进行阐述。或许这样能够帮助你去了解其他人如何去处理危机，因为失望、失恋还有破财这些遭遇都是我们生活中在所难免的。我们所能够去做的只能够是在这些不幸发生后能够再次站起，而且吃一堑，长一智。
　　“生活的乐趣就是每日清晨在莲蓬头下一边沐浴、一边放声歌唱。仅仅通过早上洗澡时唱歌这件事，我就能知晓即将要经历的一天是否顺利。我总是会想，今天会是很快乐的一天，我自己也很高兴，这一天都会保持愉悦心情。”这是迈克尔·罗西埃说的一段话，他是我做的励志故事系列采访里唯一的男性受访者。为什么偏偏是他呢？因为他就是生活乐趣的化身，因为他知道如何去获取生活的乐趣，但同时他也知道如何去感知危机。
　　重拾生活的乐趣是一项决议，一项由你大脑所做的决议。你可以一如既往地在负面思维循环里兜圈，不出来。或者你可以做出些许改变，毕竟没有生活乐趣的生活只是活着，但缺乏任何生气。缺乏生活乐趣的人无法去感受这人世间的爱，无法去享受胜利带来的喜悦，也不能在开心时候去开怀大笑。只有生活的乐趣才使得一切生机勃勃。我知道，有时候在我们的生活中，发掘或者重拾生活的乐趣经常不是一件简单的事情。但是我也知道，我们为此去争取一下是可能的，也是值得的。我们必须去接受一些令我们不那么愉快的现实，同时也要去做一些决定，而这些决定未必会让他人喜欢。但是我们每个人的生命都只有一次，因此我们要尽可能地争取让自己的生活更加幸福。有一点是很清楚的：如果我们自己不去争取，没有人会为我们去争取。获得幸福的过程不是一蹴而就，但坚持下去终能有所收获。而且这条路无论如何都是值得的。你所需要做的就是做出决定，然后依照这个决定一步一步地走下去、勇敢地走下去！毕竟我们生而为人，来到这个世界上，就是为了体验幸福、感受快乐，难道不是这样的吗？
　　我编著这本书的目的就是为了你能够使用它，你也应该使用它。它为你提供了用于“发明”生活乐趣的工具，你*好可以一直将它带在身边，这样一来你就可以在公交车上或是在排队的时候思考许多重要的问题，而且可以将思考的结果随时记录下来。当你不想再为幸福去“争取”的时候，这本书里所包含的故事和想法能够鼓舞着你。请你将本书中对你有用处的部分提炼出来。通往生活乐趣的每一条道路都不尽相同，请你找寻属于你自己的那条路，这本书可以在这点上帮到你。
　　我希望你在属于自己的那条道路上一切顺利，处处开心。
　　帕特里夏·库尔（Patricia Küll）

节选

作者简介

[德]帕特里夏·库尔（ Patricia Küll） 德国演讲家协会成员之一，持证系统导师和压力管理教练，科布伦茨-兰道大学社会科学系讲师。作为一名压力管理教练，库尔经常围绕幸福感、自我管理和压力管理讲授课程，主持研讨会。 1996年，她开始了作为编辑和主持人的职业生涯，在多年的主持生涯中，她采访了近千人，收获了许多富有启发性的成果,并将这些成果应用到实践之中。