如何让孩子远离亚健康

　　《如何让孩子远离亚健康（修订版）》：　　考试焦虑是当前中小学生中存在的较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有10%-15%的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生*容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。　　产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：　　1.不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，学习方法不当，把考试看得过于严重，担心如果考不好，如何向父母、老师交代？如何面对同学？这次考试是否会从此决定我的命运？等等。由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。　　2.害怕考试失败。学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势，担心保不住原来的名次，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力，于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。　　3.外部压力大。在考试成绩上，老师父母对学生的过高要求，也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的压力。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理障碍。　　4.大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，身心需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。　　考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在焦虑情绪，到考试之前则表现得更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。　　因此，首先应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适度的焦虑能发挥人的*高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随着焦虑程度的增加，学习效率也随着加快，超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而降低。就情绪不同而言，平时不容易激动，情绪比较稳定的人学习效率比焦虑者高。在一般情况下，焦虑程度低的人可以在有压力时提高学习的效率，而焦虑程度高的人的学习效率在有压力时反而会降低。　　但是实际上，这里的适度、过度之间并没有一个明确的衡量界限，人们往往都是以自己一些主观的感受为标准的。所以，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。首先承认自己确实存在某种程度的焦虑，同时也应清楚，焦虑是自己对考试这一紧张情景的一种反应，因此衡量它适不适度的标准取决于自己的认识。我们可以发挥它积极方面的作用，抑制它消极方面的作用。美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”　　成长故事　　在小学期间，曼儿就很懂事，她知道父母对自己期望很大，所以她学习从不偷懒，成绩也特别好，后来她顺利地考进了县重点初中。进入中学后，她学习更加努力，但成绩却总是不能拔尖儿。为此，爸爸、妈妈很着急，买了很多参考书和营养品，到考试的那几天，他们主动关掉电视，甚至走路都轻手轻脚，就怕影响了她。从那个时候开始，她对考试感到害怕了，就算自己复习得很好，也怕考试时会看错题、写错字。越是怕，这些低级错误出现得就越多。爸爸、妈妈每天见到她都要提醒说千万要注意，若考不上重点高中就没什么出息了。然而以后的考试，她复习得越好，考得就越差。曼儿为此非常痛苦。在中考的那天，当前排同学递考卷给她时，曼儿竟晕倒在考场上。　　……