吃对食物,安度中老年

PART 01 科学饮食，是中老年人健康的保证 一、后半生，该颐养天年了 1．中老年人的生理变化特点 2．中老年人常见的心理问题 二、中老年人饮食习惯要调整 1．中老年人饮食营养与疾病、衰老的关系 2．中老年人离不开的七大营养素 3．中老年人健康饮食要素 三、中老年人饮食误区要避免 1．中老年人必知的饮食搭配 2．中老年人饮食禁忌 PART 02 药食同源，吃对食物是健康的关键 小米——手足保护使者 红糖小米粥 海参小米粥 黑豆——肾之友 大枣黑豆粥 黑豆莲藕鸡汤 黄豆——补钙使者 芹菜炒黄豆 苦瓜黄豆排骨汤 猪骨——滋补食品 玉米骨头汤 凉瓜赤小豆排骨汤 猪肚——调理佳品 黄花菜猪肚汤 白术猪肚粥 鸽肉——滋补佳品 黄花菜炖乳鸽 人参煲乳鸽 牛奶——肠道卫士 牛奶莲子汤 牛奶粥 海带——长寿菜 牛肉海带碎米糊 金针菇海带虾仁汤 西蓝花——降糖利器 虾仁西蓝花 蒸香菇西蓝花 白萝卜——降糖法宝 桂花蜂蜜蒸白萝卜 白萝卜莲藕汁 胡萝卜——维生素宝库 茼蒿炒胡萝卜 肉末胡萝卜炒青豆 菠菜——控制血脂与血糖 西红柿菠菜汁 菠菜蛋饼 …… PART 03 30种中老年人常见病症调理 PART 04 顺时调养，中老年人四季饮食调养法则 PART 05 中老年人日常保健须知