青年女性健康成长手册

**部分 女性，你了解自己吗? 001
1.女性的一生会经历哪些生理阶段？ 002
2.你了解女性特有的生殖器官及其功能吗？ 004
3.月经是怎样产生的？ 005
4.正常月经应该是什么样的？哪些是异常月经表现？ 007
5.什么样的月经状态需要就医？ 008
6.什么是经前紧张征？ 008
7.经前紧张征的调理方法有哪些？ 009
8.女性特有的白带你了解多少？ 010

第二部分 经期保健与外阴保养 013
9.经期如何进行自我护理？ 014
10.经期可以洗头吗？ 015
11.青少年和青年女性外阴的日常护理要点是什么？ 016
12.哪些是异常的白带？ 017
13.少女为什么也会出现外阴瘙痒？ 018
14.少女外阴瘙痒怎么办？ 020
15.痛经发作怎么办？ 021
16.预防痛经问题，平时要注意什么？ 022

第三部分 乳房健康与保养 023
17.给乳房穿上舒适的衣服有什么作用？ 024
18.怎么进行青春期乳房的保健？ 024
19.学习乳房自我检查有必要吗？ 026
20.乳房疼痛的常见生理性原因及其类型有哪些？ 028
21.乳房疼痛的常见病理性原因有哪些？ 029
22.良性乳房肿块常见原因有哪些？ 030
23.恶性乳腺肿瘤常有哪些表现？ 033

第四部分 性爱与生殖健康 035
24.如何正确对待青春期性萌动？ 036
25.如何克服让人羞涩的性冲动？ 037
26.如何对待自慰问题？ 038
27.对性生活可能带来的问题，你做好准备了吗？ 040
28.常用的避孕办法有哪些？ 042
29.什么情况下宜采取紧急避孕？ 044
30.多次人工流产有什么危害？ 044
31.什么是性病？哪些途径可以传播性病？ 045
32.女性在公共场所如何预防性传播疾病？ 047
33.你了解艾滋病吗？艾滋病的主要传染途径有哪些？ 048
34.如何做好艾滋病的预防？ 050
35.你了解宫颈癌的危害吗？哪些人属于宫颈癌的高危人群？ 050
36.你知道如何预防宫颈癌吗？ 053
37.接种了宫颈癌疫苗，真的就安全了吗？ 055

第五部分 青春期女性心理维护 057
38.为什么要重视青春期女性的心理维护？ 058
39.精神养生及其机制是什么？有什么意义？ 058
40.青春发育期少女心理特征有哪些？ 059
41.青春发育期少女心理健康要达到什么标准？ 061
42.青年期女性的心理特点？ 062
43.青春少女们如何正确对待性欲望？ 063
44.你知道精神养生的四要素吗？ 064
45.中医学“七情”是什么？七情变化对人体的影响是什么？ 066
46.如何调和“七情”？ 068
47.为什么笑口常开寿自高？ 068
48.如何运用“宣泄养生法”排解郁闷心情？ 069
49.如何管住“愤怒”的野马？ 071
50.遇到烦心的事时如何化解？ 072
51.当你感到孤独寂寞时怎么办？ 072
52.感恩疗法可以增添幸福感吗？ 073
53.有什么拥有好心情的生活小妙招吗？ 074
54.你知道静养法是心理维护的重要法宝吗？ 075

第六部分 营养与健康 077
55.青春期女性的营养有哪些需求？ 078
56.有必要根据自己体质来挑选合适的食物吗？ 078
57.气虚体质的人吃什么好？ 080
58.血虚体质的人吃什么好？ 081
59.阳虚体质的人吃什么好？ 082
60.湿热体质的人吃什么好？ 082
61.女性经期的饮食之宜是什么？ 083
62.女性经期的饮食禁忌有哪些？ 085
63.养血活血的补虚药膳“四物鸡汤”怎么做？ 086
64.温经养血药膳“当归生姜羊肉汤”怎么做？ 086
65.补养肝血日常药膳“首乌补血粥”怎么做？ 087
66.养血健脾日常药膳“枣生桂子粥”怎么做？ 087
67.你知道可以塑身的饮食习惯吗？ 087

第七部分 坚持运动，健美身材 091
68.为什么一定要重视运动？ 092
69.如何选择合适的运动项目？ 092
70.运动时间与频率多少为宜？ 093
71.步行作为健身运动有什么要求？ 094
72.为什么慢跑是*有效的运动？ 095
73.如何慢跑才有效？ 095
74.学习或工作的间隙做些什么养生功法？ 096

第八部分 生活起居与日常保养 103
75.为什么生活起居要有规律？ 104
76.为什么长期熬夜对女性危害特别大？ 104
77.如何科学地刷牙？ 105
78.久坐不动对女性有什么害处？ 106
79.泡脚有什么好处？对女性有什么特殊作用？ 108
80.过度使用手机的危害有哪些？ 108
81.手机有辐射吗？ 111
82.生活中行走坐卧的*佳姿势包括哪些？ 111
83.日常生活要注意哪些防疫措施？ 114

第九部分 呵护女性青春靓丽的皮肤 117
84.女性皮肤保养很重要吗？ 118
85.女性怎么进行日常皮肤保养？ 118
86.油性肤质女性护肤办法有哪些？ 119
87.中性肤质女性护肤办法有哪些？ 120
88.干性肤质女性护肤办法有哪些？ 121
89.混合性肤质女性护肤办法有哪些？ 122
90.敏感肤质女性护肤办法有哪些？ 123
91.怎么远离恼人的青春痘？ 124
92.想要美白一些怎么做？ 126
93.生活中有哪些美白小妙招？ 128

第十部分 自我按摩，天天健康 131
94.什么是中医按摩？有什么作用？ 132
95.为什么女性更要重视按摩养生法？ 132
96.面部怎么按摩才能美？ 134
97.肩颈按摩养生怎么做？ 136
98.胸部按摩养生怎么做？ 138
99.腹部按摩养生怎么做？ 140
100.四肢按摩养生怎么做？ 142
101.足底按摩养生怎么做？ 142

主要参考文献 144