我的睡眠我做主

**章　认识睡眠
　**节　人与睡眠
　　一、什么是睡眠
　　【阅读】有关睡眠的学说
　　【测试】睡眠质量测验
　　二、睡眠是一个复杂的过程
　　三、睡眠的生理机制
　　四、因人而异的睡眠时长
　　【阅读】我们不是“百灵鸟”
　　五、怎样判断睡眠质量的好坏
　　【阅读】为何有时午觉会越睡越困
　第二节　睡眠的意义
　　一、睡眠是健康的基础
　　二、在睡眠中学习
第二章　认识梦
　**节　梦是什么
　　一、梦是睡眠中的一种心理活动
　　二、梦境产生的根源
　　三、梦和记忆
　　四、梦可以开启智慧之门
　　【阅读】你的梦能预见未来吗
　第二节　梦与睡眠
　　一、黑白梦vs彩色梦
　　二、梦游、梦话、夜惊和噩梦
　　三、性梦
　　四、白日梦
　　五、只有人会做梦吗
第三章　“失眠”这个东西
　**节　你失眠过吗
　　一、失眠与失眠症
　　二、失眠≠睡眠障碍
　　三、失眠与神经衰弱
　　四、多梦≠失眠
　　五、失眠的临床表现
　　六、失眠的分类和自测
　第二节　失眠的原因分析
　　一、环境不适
　　二、疾病因素
　　三、不健康的生活方式
　　四、紧张与失眠
　　五、饮食习惯
　　六、网络杀手
　　七、精神障碍原因
　　八、心理和性格因素
　　九、应激事件和压力
　　十、性别与失眠
　　十一、年龄与失眠
　　【阅读】安眠药小知识及禁忌
　第三节　失眠的危害
　　一、对身体健康的危害
　　二、对工作、学习和生活的危害
　　三、对心理健康的危害
　　四、失眠与亚健康
　　【测试】阿森斯失眠量表
第四章　我的睡眠我做主
　**节　提高睡商
　　【测试】睡商测量
　第二节　失眠的自我疗愈
　　一、自我催眠疗法
　　二、静默与冥想疗法
　　三、森田疗法
　　四、关系增进疗法
　　五、认知疗法
　　六、艺术疗法
　　七、精神分析疗法
　　八、格式塔疗法
　　九、行为疗法
　　十、激怒疗法
　　十一、漂浮疗法
　　十二、音乐疗法
　　十三、其他有助睡眠的方法
　　【阅读】睡眠语言的演变
参考文献