- ISBN:9787530475188
- 装帧:一般胶版纸
- 册数:暂无
- 重量:暂无
- 开本:23cm
- 页数:118
- 出版时间:2015-08-01
- 条形码:9787530475188 ; 978-7-5304-7518-8
本书特色
马克劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练,他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法,适用于任何体能水平的全效健身方案,随时随地都能*有效的健身!无需器械,不用去健身房,只使用你自己的身体,每周不超过1%的时间,就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿,拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹,你将变得更加健康,并且塑造前所未有的完美形体。
内容简介
本书作者马克·劳伦和乔舒亚·克拉克, 针对女性健身的特殊性, 开发了一套简单有效的健身系统, 同样不需要专门的器械和场地, 只需要做5种动作, 每周只需练习3次, 每次15分钟, 就能帮助女性减去脂肪, 重塑肌肉, 构建起梦想中的身材。
目录
**部分 完美的身体
1.什么在妨碍你练出理想体形? 2
2 .自身体重训练:完美身材之匙 9
3.保持动力 12
第二部分 无器械健身计划
4. 训练计划 22
5 .准备开始 26
6 .练习的级数和动作要领 36
第三部分 合理摄食
7 .营养基础 98
8 .读懂食物,计划饮食 105
9 .十大快速增肥方法 113
*后一步:独立
致谢
作者简介
马克劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练,他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克劳伦还是国际畅销书《无器械健身》的作者,这本书已在国内出版,并取得了骄人的销售成绩。 乔舒亚克拉克是《心止如水:卡特里娜飓风中的生命》的作者,他的文章出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一位获得资格认证的私人健身教练,自从卡特里娜飓风摧毁了他的健身中心,他再也没有踏进健身房一步。
-
医本正经(九品)
¥15.5¥42.0 -
当医生成为病人
¥19.1¥59.8 -
走出孤独
¥17.3¥46.8 -
营养圣经(八品)
¥29.0¥88.0 -
故事疗愈 每个人的一生都是值得一读的小说
¥21.3¥56.0 -
做自己的心理医生
¥12.7¥39.8 -
摆脱焦虑
¥20.1¥46.8 -
儿童健康讲记-一个中医眼中的儿童健康.心理与教育
¥26.4¥48.0 -
小病自己医
¥5.1¥16.0 -
饭菜就是特效药-365天说健康
¥11.5¥32.8 -
二十四节气养生经
¥13.0¥35.0 -
超越百岁:长寿的科学与艺术
¥68.6¥98.0 -
猫和狗的生活哲学
¥35.1¥65.0 -
家有儿女:男孩,你的强大最重要
¥17.1¥68.5 -
医学就会-懒兔子漫画中医
¥23.5¥48.0 -
为古今名人会诊-点评古今名人的病与死
¥11.5¥36.0 -
日本心身锻炼法纵览
¥5.9¥15.0 -
命悬一线,我不放手:ICU生死录
¥47.6¥68.0 -
中医的常识
¥34.3¥69.9 -
中医减肥
¥33.5¥59.9