如何让大脑保持年轻-脑功能锻炼和强化记忆秘籍

目 录 **部分 不只是记忆力........................................... 1 自然衰老....................................................................... 1 脑的正常功能................................................................ 3 脑功能受损................................................................. 12 早衰........................................................................... 13 神经元重塑................................................................. 15 多元智能..................................................................... 17 如何通过练习来促进脑力............................................. 18 制订头脑常规训练计划................................................. 21 第二部分 脑力练习................................................. 24 思考速度热身练习....................................................... 24 视觉空间智能练习....................................................... 40 语言拓展练习.............................................................. 59 感觉处理练习.............................................................. 71 运动学习练习.............................................................. 86 记忆力提升练习......................................................... 108 第三部分 脑放松练习........................................... 121 睡眠和休息练习......................................................... 121 体育运动与休闲锻炼.................................................. 126 社会支持和情感健康练习............................................ 131 语言习得练习............................................................ 139 第四部分 身体健康，大脑才健康......................... 144 身体锻炼有益于大脑.................................................. 144 *好的锻炼................................................................ 145 回归大自然................................................................ 146 炎症与大脑................................................................ 147 第五部分 健脑膳食............................................... 150 有利于脑健康的膳食.................................................. 150 学会写健脑食物日记.................................................. 153 用健脑食物替代劣质食物............................................ 156 购买健脑食物............................................................ 158 抗炎膳食................................................................... 159 第六部分 健脑食物菜单规划和菜谱..................... 179 如何使用菜单规划...................................................... 179 2周菜单规划.............................................................. 180 动手烹饪健脑菜肴...................................................... 184 关于营养分析............................................................ 186 早餐.......................................................................... 187 小吃和开胃菜............................................................ 205 汤羹类...................................................................... 217 沙拉类...................................................................... 237 素食主菜................................................................... 253 鱼和海鲜................................................................... 279 肉菜.......................................................................... 301 配菜.......................................................................... 319 甜点和饮料................................................................ 331