包邮跟情绪做朋友:教师情绪管理与成长

序言 教师情绪值得探究 / 1
引言 我的情绪进取之路 / 3
**部分 情绪的底层逻辑
第1章 情绪是什么 / 3
◎ 情绪的理论概览 / 3
◎ 情绪的核心要素 / 11
◎ 情绪测量与量化 / 15
附录1 积极和消极情绪量表 / 20
附录2 自评抑郁量表 / 21
附录3 焦虑自评量表 / 22
第2章 情绪缘何而来 / 24
◎ 情绪客体：当欲求照进现实 / 24
◎ 情绪主体：生理与心理的双重约束 / 32
◎ 情绪过程：自动与受控的有机结合 / 40
第3章 情绪有什么用 / 42
◎ 四大功能学说 / 42
◎ 情绪影响认知过程 / 46
◎ 情绪调节身心健康 / 50
第4章 教师情绪迷思 / 56
◎ 教师的职业特点和情绪 / 56
◎ 教师情绪的诱因和作用 / 61
◎ 教师情绪能力 / 71
第二部分 积攒跟情绪做朋友的本钱
第5章 要事**，高效利用时间 / 77
◎ 忙碌，却悔恨？ / 77
◎ 巧用“四象限法则” / 85
◎ 遵循“20-80法则” / 90
第6章 深度工作，充分发掘脑力 / 94
◎ 纷繁的世界，脑力有限 / 94
◎ 摒弃浮浅，深度工作 / 101
◎ 琐事外包，清单助力 / 107
第7章 活在当下，获取心流体验 / 110
◎ 悔恨过去，忧虑未来？ / 110
◎ 确立目标，有序逼近 / 114
◎ 即时反馈，掌控精进人生 / 117
◎ 积极进取，追寻远大愿景 / 120
第8章 经营关系，获得社会支持 / 124
◎ 一个人在奋斗？ / 124
◎ 利用社会比较，找准平衡点 / 131
◎ 培养同理心，建立人际信任 / 135
◎ 利用博弈论，呵护亲密关系 / 141
第三部分 练就跟情绪做朋友的胸怀
第9章 认识自我，接纳自我 / 153
◎ 基因、大脑和社会 / 153
◎ 认知偏差与非理性 / 161
◎ 心理的反作用力 / 168
◎ 接纳与改变 / 174
第10章 放空自己，善待他人 / 176
◎ 真 诚 / 177
◎ 感 恩 / 183
◎ 宽 容 / 186
第11章 认知重构，知行合一 / 190
◎ 认知图式与扭曲 / 190
◎ 认知重构与心理治疗 / 196
◎ 思维是起点，行动是关键 / 201
第12章 合理宣泄，重拾平衡 / 203
◎ 倾 诉 / 204
◎ 表达性写作 / 207
◎ 幽 默 / 211
◎ 运 动 / 215
结语 让两种相反的思想同时存在 / 219
参考文献 / 225