焦虑星人自救指南(八种改变焦虑习惯的有效方法)/心理学宇宙系列

焦虑是人类与生俱来的一部分 什么是焦虑？在心理学上，焦虑是一个极为重要的概念，但是关于焦虑的精确定义却很难在心理学著作中找到。 20世纪70年代，美国心理学家卡罗尔·伊扎德采用因素分析的方法识别出人类的11种基本情绪，即兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感。他将“恐惧”“自罪感”“痛苦”“愤怒”叠加的复合情绪定义为“焦虑”。 你应该有过焦虑的体验：当你为考试、求职忧心忡忡时，当你为自己的终身大事辗转反侧时，当你为孩子的教育百般苦恼时，当你对现状有诸多不满时……焦虑令你在某个阶段无所适从。 如果焦虑的状态长时间得不到改变，就可能会折磨我们的心灵，减少我们的快乐，甚至给身体带来伤害。因此，正确地面对焦虑非常重要。有心理学家指出：要认识焦虑，我们首先要明白一点：它是我们人类与生俱来的一部分。从人类诞生之日起，人们就生活在充满危险的环境中，猛兽、雷电、疾病、饥荒等无不困扰着人类。经过千万年的进化，人类逐渐拥有了躲避与应付危险的能力，一旦困难或危险临近，人们就开始产生焦虑心理，内心感到不安或恐惧，这其实是一种自我保护的应激反应。试想一下，当一个人遇到危险或困难时，没有任何情绪感知，这才是很恐怖的事。 因此，当焦虑产生时，我们要积极地看待它，允许并接受它的存在，采用理性思维、相应的办法缓解或消除焦虑。著名心理学家罗洛·梅在他的代表作《焦虑的意义》中说过，焦虑是人类与生俱来的正常情绪，而善用焦虑还能将其转化为兴奋剂，达到事半功倍的效果。具体应该怎么做呢？ 1.分析焦虑产生的原因 当焦虑产生时，要分析其根源，这样才能对症下药。奥地利心理学家弗洛伊德把焦虑分为3种类型：客观性焦虑、神经性焦虑、道德性焦虑。 客观性焦虑是指人们面对现实世界中的危险因素时产生的恐惧心理。比如，有的人在过桥时，总害怕桥会断裂；一个人在家时，总担心有人会入室行窃；面试时，总担心会发挥失常；等等。 神经性焦虑是客观性焦虑的升级版，是人们对财富、爱情、地位或权利等的欲望未能得到满足时而产生的一种自我怀疑、自我打击，甚至是精神崩溃。 道德性焦虑是指人们做了一些违背良知、违反法律或道德的事情时所产生的恐惧、羞愧或自卑的心理。比如，在感情上出轨了，成天忧心忡忡；在领导面前说错了话，一整天惴惴不安。 弗洛伊德认为，一个人的焦虑往往是以上两种或三种焦虑的混合。从某种意义上来理解，焦虑其实是对我们的一种提醒，它告诉我们现实生活出现了问题，唯有做出改变，才能让生活回归正常。 2.对目标或手段进行优化 心理学家认为，人们产生焦虑，多源于对当下与未来、进度与目标的不确定性。只有对目标或手段进行优化，才能有效减少焦虑。 （1）将结果正常化，而非灾难化。 当你面对一件事情时，你是否总是过于焦虑，而且会不自觉地预测各种危险？比如，演讲的时候，你总是担心PPT会不会播放不出来？麦克风会不会坏掉？观众会不会起哄？会不会突然停电？……要知道，对尚未发生的事情过多担忧，把结果灾难化，我们就很容易失去鉴别困难的能力。 因此，我们应当客观地看待事物，借助更多的可用信息，重新评估结果。比如，我看其他人演讲从来没有出现过这种事情，我已经做了充分的准备，演讲肯定没问题。只要我们认识到焦虑的后果不一定会发生，更不是灾难性的，我们的身体与心理就能回归正常的状态。 （2）走出舒适区域，而非逃避挑战。 你并不喜欢目前的工作，整天郁郁寡欢，很想换一份工作。但你总认为自己不能心想事成，害怕被拒绝，于是你下意识地逃避这种内心的焦虑感，不去付诸行动，似乎这样焦虑感就能自行消除。 心理学家认为，要学会走出舒适区域，学会在焦虑的状态下也能做有意义的事。比如，勇敢地参加面试，哪怕面试没通过，也要从积极的角度来考虑问题，告诉自己至少还有眼下的工作，试着去改变现状。 总之，我们应该正确并从容地面对焦虑，与之和平共处，并学会与之对抗的技能与方法，这样才能赋予我们面对当下与未来的勇气。