蒙格斯文集之更懂自己:行为认知科学的妙用

　　《蒙格斯文集之更懂自己：行为认知科学的妙用》：　　作者从各个角度来解说书的主题——睡眠非常关键，不论对个人生活还是群体社会，却常常遭到人们的误解误用，造成各种舍本逐末的损害。　　人脑是个小宇宙，其功能之丰富、之复杂，甚至超过了外界的整个宇宙。可是直到晚近，应当怎样来正确维护和运用睡眠这项大脑*基本的功能的机理，连研究学界也可以说是茫无所知的。至于睡眠是如何影响人类的创新活动的了解，也是到了*近的二三十年才有了实质性的深入。拜现代科技所赐，人们有了对人脑堡垒内部一窥堂奥的机会，而科学界对睡眠的机制和功效的前沿探索，基本上也形成了若干结论。　　睡眠时大脑是否在休息，如通常以为的那样？不是。　　以大脑的能耗来测度，思考奋发之际，大脑对血氧的消耗可以占全身的40%以上；处于睡眠状态时，大脑的能耗仍在20%~ 30%。这和人的肌体是大不相同的，静卧时肌体的能耗可以降低到不足十分之一。大脑在睡眠时仍在不间断地劳作，可以说是无休无止的。因此对死亡的现代界定，是“脑死”而非心脏停止跳动。　　脑力劳动专属“脑力劳动者”吗？绝非。　　睡眠是人皆有之的*基本活动。大脑进入睡眠后究竟在干些什么？现代研究已经表明，是在紧张地清洗，排除白天大脑活动积累的杂秽和毒素，使脑神经的肿胀变形回复到常态。单是清洗工作怎么要消耗我们如此多的能量？可见睡眠还完成了其他的重大功能。科学家推测，包括把脑神经重新连接、记忆重新整顿，等等。所以说，大脑必须通过睡眠得到“休整”，以利次日的“再战”。　　长期缺乏睡眠，人的情绪心智会错乱；不让人睡眠超过72小时，就可能导致脑死。譬如，作为拷问犯人的一个现代招数，不让嫌犯睡觉超过40个小时，就能迫使他什么都招，顺从就范。因为此刻他唯一的渴求，就是能睡上个觉。　　人们能否随意调整睡眠时间，长度或者时段？　　做不到，至少是极为困难的。智人的睡眠至少演化了一两百万年，自有其固定的规律，要改动必须是顺势利导，否则后果适得其反。成年以后，常人每天需要7~9小时睡眠，平均在7个半小时，终其一生是如此，各族裔人群皆如此。　　千万别轻信别人的说法，每天只需要五小时的人，即使有也是天赋异禀的例外，一般是学不来的。硬要仿效的话，长期下来会损坏大脑，得老年失忆痴呆症的可能性大增，会削弱免疫功能，会导致各种疾病，折寿的结果是逃不脱的。例如，医学界的统计研究表明，45岁以上睡眠每晚短于6小时的人，得心梗和脑梗的机会比睡7~8小时的要高出两倍。事实上，睡眠不足已被世界卫生组织列为致癌的一个因素。　　睡眠效果*佳的时段是午夜之前到次晨六点（中医的猜测相当有依据），这适用于所有的人群。大多数人如此，少数人（十分之一）是早睡早起型，这些“早起的鸟儿”常常清晨五点即起，上午的精力格外充沛。但无论哪一类人，午后总是精力、关注力、创造力较弱的时段。下午五点之前开重要会议、做重大决定效果会差，因此并不合适。　　由大脑的内在机制节制的生物钟（circadian clock），总是瞄准太阳即日照的规律来安排作息。譬如，越洋飞行后倒时差是挺痛苦的事，一旦调整了过来，你还得按当地的这个时段来睡眠。　　这也说明了，人们为什么几乎不能适应干“大夜班”，可能的话应尽量避免。换句话说，“夜班费”远不能补偿睡眠透支的亏损。透支睡眠的这个“黄金时段”，形同高利贷，想想看，透支一小时你得用几个小时来补偿？偶尔为之或许还凑合，长期这么干肯定得不偿失。　　人越老需要的睡眠时间是否越少？不然。　　上面已有说明，这里再强调一下。上了年岁不容易长睡，但白天会打盹。好的办法是分数次来睡眠——西人所说的“猫打盹”（cat nap），对老龄人是很管用的。　　譬如，丘吉尔年届七十，在希特勒悍然入侵波兰的当口临危受命，他是怎么挺过公务剧繁的那漫长的五个年头的呢？就是靠每天数次的“猫睡”。有机会到伦敦，西敏寺附近的地下室里有第二次世界大战期间英国的战略指挥中心，花20镑可以下去参观一下，里面还陈列着丘吉尔当年猫睡的小便床呢。其实每次猫睡短至20分钟，长不超出一个小时，一次不够，两次足矣。丘吉尔每天的猫睡要若干次，老人精力不济、记忆涣散的疲态这样就可以对付了。当然还需要运动，对年长者同样是不可缺少的。　　记得我在深圳工作的时候，午休时间长达两小时。员工拖出行军床，会呼呼睡上一觉。我起初不太习惯，从北京下到深圳，以为无此必要，后来觉得这的确是个不错的安排。其实有了空调，深圳的暑天在办公室并不会比哈尔滨的更难过。不过午睡的时间不宜超过一小时，*好控制在30分钟，不然醒来后需要较长时间的调整，也会影响工作效率。　　现代人的睡眠常是一次性的。欧洲的史料里就有分两次睡觉的记录，前半段睡眠之后有一两小时的间隔，起身做些杂事，还有亲密行为之类，都在此时。用在阅读的可能不多（照明不易），但发面做面包是家家都需要的（西人大概不需要磨豆腐吧）。而现代人的作息则几乎都是夜晚的一次长睡，因此午间的猫睡就成了适当的补足。你若是到欧洲旅行，不难发觉南欧的一些国家，如意大利、西班牙，店铺在午间往往会关门长达三个小时。　　……