全民健身视野下的体育锻炼新模式

　　《全民健身视野下的体育锻炼新模式》：　　（四）椎间盘突出症的医疗体育　　椎间盘突出症是腰腿痛病中*常见的一种，该病症多发于青壮年，以腰椎4—5节或腰5骶1椎间盘髓核凸出者约占90%。其主要体征是腰部平板僵直，前凸消失，严重者会出现脊柱侧弯、腰痛、腰活动障碍，并向下肢串痛，还会出现腿麻症状，坐、行走、卧均有轻度障碍。究其原因是，突出的椎间盘压迫或者刺激脊神经根所致。通过医疗体育进行锻炼，可以促进腰部以及下肢的血液循环，疏通经络，消肿止痛；消除肌肉痉挛，预防与松解神经根粘连，使麻木症状得到缓解；增加腰背肌力量，促使髓核快速还原，改善并恢复腰腿活动功能，纠正脊柱侧弯。　　（五）肩周炎的医疗体育　　肩周炎也被称作粘连性关节炎或“冻结肩”“五十肩”。该病症多发于40岁以上的中老年人，女性多于男性。一般情况下与老年性组织变性、合并慢性损伤或者受凉等因素相关，肩关节周围的肌腱、肌肉、关节囊、滑囊等软组织出现慢性炎症，从而形成关节内、外粘连，导致肩关节活动不便。主要表现为肩痛、活动受限制和肩关节周围肌肉发生萎缩。　　通过体育锻炼能够改善局部的血液循环，增强新陈代谢，使肌肉痉挛得到缓解，从而达到消炎止痛的目的。同时，可以松解肩关节周围韧带、肌肉和关节囊的粘连，恢复肩关节的运动功能。　　体疗的方法：主要采取医疗体操与按摩等方法。医疗体操可分成主动运动、摆动运动以及牵伸运动等。主动运动主要是练习肩关节向各个方向的活动，特别是外展、外旋以及内旋等运动。在进行摆动练习时，身体前屈，双臂自然下垂，作前后、内外的放松摆动与绕环练习。伴随着症状的减轻，可适当地进行负重摆动练习，要求尽可能地增大活动幅度，但不应引起明显的疼痛。每次练习应摆动30—50次。除此之外，应进行牵伸挛缩肌群的练习，比如牵伸胸大肌、斜方肌、背阔肌等，以及放松挛缩的肩轴，如多进行内旋与外旋的放松性练习。　　注意事项：在进行医疗体操时，肩关节的活动幅度和范围应该适当增加，以不引起明显的疼痛*为合适。要尤为注意肩关节的外展、外旋与内旋功能的锻炼；遵守循序渐进和持之以恒的锻炼原则，以及将医疗体操与按摩相结合，从而提高治疗的效果。　　（六）腰部软组织劳损的医疗体育　　发生劳损的腰肌，经常处于紧张度增加，甚至痉挛的状态，脊柱活动的范围受限。治疗腰肌劳损的医疗体操，以放松腰肌以及下背部肌肉增强腰部肌力为主要内容，同时，增强脊柱的活动性。切记不宜作腰肌静止紧张的练习。　　（七）高血压的医疗体育　　出现高血压的症状常与持久或者反复的精神过度紧张和强烈的情绪激动密切相关，由于大脑皮层与血管神经的调节功能失调，造成周围小动脉血管痉挛，从而引起血压增高，此种情况属于原发性高血压。由于其他疾病（肾病、内分泌病等）所引起的高血压称为继发性或者是症状性高血压。除此之外，青春性高血压一般无不良的自觉症状，而功能试验多为良好。通过体疗运动可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程受到影响，从而调节大脑皮层和内脏之间的条件反射性联系，调节植物性神经系统以及其他各个器官系统的功能协调性。调节病人的情绪。相关实验证明，高血压患者进行气功锻炼之后，副交感神经的反应性相对增强：血液循环动力学条件得到改善，从而减轻心肌负担。所以，进行体力锻炼能够降低血压与血管张力，减轻自觉症状。　　……