军队水上训练实践教程

**章 军队水上训练基础 **节 水上训练概论 一、概念与分类 二、特点 三、作用与意义 第二节 水上训练基本理论 一、常用术语 二、力学分析 第三节 下水前的准备活动 一、颈部的伸展 二、肩部的伸展 三、腰部的伸展 四、股关节的伸展 五、膝关节与踝关节的伸展 第四节 水上训练基础练习 一、水中行走 二、呼吸 三、浮体与站立 四、水中滑行 第五节 常见症状的预防与处理 一、呛水 二、腿抽筋 三、膝关节损伤 四、肩关节损伤 五、鼻窦炎 六、呼吸过度 第二章 竞技游泳 **节 蛙泳 一、身体姿态 二、手臂动作 三、腿部动作 四、完整配合动作 第二节 爬泳 一、身体姿态 二、腿部动作 三、手臂动作 四、呼吸与手臂动作的配合 五、完整配合动作 第三节 仰泳 一、身体姿态 二、手臂动作 三、腿部动作 四、完整配合动作 第四节 蝶泳 一、身体姿态 二、手臂动作 三、腿部动作 四、完整配合动作 第五节 出发与转身技术 一、出发技术 二、转身技术 第六节 专项素质训练方法 一、中、长距离游泳专项训练 二、短距离游泳专项训练 第三章 水上生存 **节 入水 一、平式入水 二、坐式入水 三、鱼跃式入水 四、高处入水 第二节 漂浮 一、直立漂浮 二、背部漂浮 三、水母漂浮 四、借物漂浮 第三节 踩水 一、腿部动作 二、臂腿配合动作 第四节 侧泳 一、身体姿态 二、腿部动作 三、手臂动作 四、完整配合动作 五、练习步骤与方法 第五节 反蛙泳 一、身体姿态 二、腿部动作 三、手臂动作 四、完整配合动作 第六节 潜泳 一、潜深 二、潜远 第四章 水上救生 **节 水上赴救 一、间接施救 二、直接赴救 第二节 现场急救 一、心肺复苏 二、紧急止血 三、脊椎损伤的救护 四、人体失温的救护 第五章 水上机动 **节 武装泅渡 一、武装泅渡装备 二、武装泅渡技术 三、训练步骤与方法 第二节 橡皮舟 一、橡皮舟装备 二、橡皮舟技术 三、训练步骤与方法 第三节 皮划艇 一、皮划艇装备 二、皮划艇技术 三、训练步骤与方法 第四节 潜水 一、潜水装备 二、基本技术 三、训练内容与方法 参考文献