失眠门诊手记

写在前面的话 全球十几亿人同患失眠 *中华医学会的调查资料显示，我国有睡眠障碍者达42.7%，约有3亿成年人患有失眠，其中多数是女性。 *世界卫生组织对14个国家、15个地区的25916例在基层医疗机构就诊者的调查显示，27%的人遭受睡不着的痛苦折磨，法国的一项调查更为惊人，48%的人有睡眠问题，而且还有很多人不以为然，未得到应有的重视而硬熬着。 *失眠，广泛存在的病痛，它严重威胁着人们的健康！ *失眠，是诸多心理疾病（抑郁、焦虑、强迫、狂躁和精神分裂等）中*多见的临床表现。 *人生五件事，吃喝拉撒睡，因为排在*后一位，睡眠被人们忽视了。 *朋友，你睡好觉了吗？关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康！ 睡个好觉　七大功效 1.消除疲劳　恢复体力 2.保护大脑　增强记忆 3.调整免疫　健身防病 4.补充精血　促进发育 5.平衡心态　畅达情志 6.滋润肌肤　美容除皱 7.延缓衰老　振奋精神 失眠警示 1.失眠伴有高热不退。 2.失眠伴有头部剧痛、血压升高。 3.失眠伴有鼻血不止。 4.失眠伴有胸痛、心跳、心慌。 5.失眠伴有狂躁不安，语言错乱。 6.失眠伴有腹痛、腹胀、大便不通、不放屁。 7.失眠伴有浮肿少尿。 8.噩梦频频伴有胸痛、咳喘，不能平卧。 9.失眠、打鼾伴呼吸暂停。 如有以上情况之一，可能是疾病导致的失眠，应及时去医院就诊！ 第1章 谁偷走了你的睡眠？ 一、灾祸之后多难眠 每一种生命，都是奇迹。人的生命，与蚁、虫、草、树一样，在大自然中，都是渺小的一员。 人生一世，吉凶难测。即使小伤痛痒，生活、工作各种不顺，也令人难眠。 你也许还记得“5？12”大地震吧！她和婆婆及不到一岁的女儿待在绵竹市汉旺镇家中，她被埋在废墟里，身上压满了混凝土预制板。救援人员不敢用吊车，怕造成二次伤害，人工打洞，又怕耗时太长，耽误救援。就在几乎绝望之时，一名军人到了她身边。被埋了28小时后，她幸运活着出来了，但女儿和婆婆都去了！之后的日子，疗治伤痛，欲哭无泪，多长的时间曾经睡过觉吗？恍惚记不清了，只感到昏昏沉沉，头脑一片空白 经过这一场劫难的人们，回想那些阵势，都有些后怕与联想，许多人因此夜夜不眠，若有亲人病故者，其悲伤或忧郁，或惊醒，难眠之状，可想而知。 当然也有的人，春风得意，吃穿不愁，突然某天，变故横生，或天灾降临。试问此时，能安睡吗？ 总之，灾祸之后多失眠，自我调节可缓解，若有情绪失控者，用药求医不可延，强健身体适环境，遵纪守法能安眠！ ◆知识链接1：如何判断自己处于恐慌中 对突来之灾，猝不及防，担心未知，有一点害怕、心慌，那是人之常情。 如果还有明显的应激反应，警惕性比平时高，总是自责和羞愧，或因为没把家人照顾好而内疚，并因此而夜夜难眠，甚至出现报复、伤人、自杀的一过性想法，那就必须寻求医护帮助了。 1.承认自己恐慌，不可强装镇定！ 2.树立必胜信心，放松紧张情绪。 3.充分了解掌握正道信息，不听谣言传说。 4.不要太相信自我调节就能治愈，亲友帮助会好得更快。 ◆知识链接2：情绪宣泄法 1.音乐释压。音乐表达情绪，也能调节情绪，选听自己熟悉的乐曲或歌曲，聆听或高唱，能减轻痛苦和胸闷等症状，减缓放松精神压力，或选听舒缓的音乐效果更好！ 2.寻求亲友倾诉自己的悲愤、痛苦、委屈、不满与失落！痛哭流涕也可。 3.没有合适的倾诉对象，可以对着手机录音，尽量把自己想发的脾气发出来，然后播放自己的录音，可以每天播放两次。 4.大声高唱自己熟悉的歌曲，以解胸中之闷。 5.悬挂一个沙袋，拳打脚踢，同时大声任意吼叫，每次5～10分钟。 6.痛失亲人，有自责、内疚时，可通过哀悼或完成遗愿等方式，以弥补内心的遗憾。 7.写一则日记，也可写一首诗词，吐露自己的心声，并高声朗诵！ ◆知识链接3：自我心理调节法 1.选一项和缓的运动方法，如八段锦、太极拳。 2.放下手机，离开电脑、电视，不要一人独处，争取与家人亲友，尤其与比你年轻开朗的人共度时光。