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tac***(三星用户)

中图网买的书真的很不错,最近搞活动满额还送了文创,文创也特别有读书人风格。

2021-11-29 12:02:27
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***(二星用户)

虽然感觉有干货 但是并不是特别多 希望能贯彻下来 试一试吧

2020-06-04 09:35:00
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saw***(二星用户)

有些新知,但谈不上革命

核心观念其实就是是r90,将睡眠分成有多个90分钟时段组成的过程,提倡睡眠时间的安排由90分钟乘以n来进行,固定起床时间,根据这个时间来灵活安排入睡时间,不提倡每个人必须每天睡足8小时,而是根据自己的生理节奏来灵活安排。其他如入睡前一个多小时应该避免蓝光照射,中午或下午可以小睡补眠,可以通过冥想等帮助睡眠,尽量创造无躁音无光照的睡眠环境等。不知道大家是否觉得这些内容可否算作睡眠科学领域的革命,不过感觉似乎已经革命了很多年的样子,因为老婆大人平时入睡稍显困难,睡着后又容易醒,所以买了这本书,感觉有些用处,但除了r90也都是以前知道的知识。

2019-09-12 19:56:25
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ztw***(二星用户)

思维导图(画了思维导图,但是不可以上传图片)

如何让睡眠更高效? 1.合适的睡眠环境 合适的床垫 侧卧时头部、颈部、脊柱连成一条直线 模拟日出的自然唤醒灯 胎儿侧卧睡姿 侧向非惯用手方向 2.r90睡眠方案 90分钟为一个周期 平均4-5个睡眠周期,按周期调整 据起床时间确定入睡时间 3.入睡准备 90分钟的睡前适应时间 做一些放松或随意的事情 用鼻子呼吸 4.唤醒身体 90分钟的唤醒 锻炼身体或大脑 偷懒假:回笼觉 5.你知道吗? 昼夜节律 确定固定的起床时间 写下“我在想什么”清单 把脑袋当做武器 睡眠、饮食、锻炼齐头并进,摧毁不良的生活方式

2019-05-08 14:45:12
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做人为***(二星用户)

书收到很好,没有破损,这是我最在意的一点哈哈,喜欢崭新的书。看完感觉对自己的启发和帮助很大,比如说夜晚睡前的自己脑子里乱乱的,就是瞎想睡不着,现在学会了如何调整自己,还讲了关于床垫的选择,睡眠的环境等等,值得一看。

2019-03-10 17:25:30
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