中图网买的书真的很不错，最近搞活动满额还送了文创，文创也特别有读书人风格。
虽然感觉有干货 但是并不是特别多 希望能贯彻下来 试一试吧
有些新知，但谈不上革命
核心观念其实就是是r90，将睡眠分成有多个90分钟时段组成的过程，提倡睡眠时间的安排由90分钟乘以n来进行，固定起床时间，根据这个时间来灵活安排入睡时间，不提倡每个人必须每天睡足8小时，而是根据自己的生理节奏来灵活安排。其他如入睡前一个多小时应该避免蓝光照射，中午或下午可以小睡补眠，可以通过冥想等帮助睡眠，尽量创造无躁音无光照的睡眠环境等。不知道大家是否觉得这些内容可否算作睡眠科学领域的革命，不过感觉似乎已经革命了很多年的样子，因为老婆大人平时入睡稍显困难，睡着后又容易醒，所以买了这本书，感觉有些用处，但除了r90也都是以前知道的知识。
思维导图（画了思维导图，但是不可以上传图片）
如何让睡眠更高效？ 1.合适的睡眠环境 合适的床垫 侧卧时头部、颈部、脊柱连成一条直线 模拟日出的自然唤醒灯 胎儿侧卧睡姿 侧向非惯用手方向 2.r90睡眠方案 90分钟为一个周期 平均4-5个睡眠周期，按周期调整 据起床时间确定入睡时间 3.入睡准备 90分钟的睡前适应时间 做一些放松或随意的事情 用鼻子呼吸 4.唤醒身体 90分钟的唤醒 锻炼身体或大脑 偷懒假：回笼觉 5.你知道吗？ 昼夜节律 确定固定的起床时间 写下“我在想什么”清单 把脑袋当做武器 睡眠、饮食、锻炼齐头并进，摧毁不良的生活方式
书收到很好，没有破损，这是我最在意的一点哈哈，喜欢崭新的书。看完感觉对自己的启发和帮助很大，比如说夜晚睡前的自己脑子里乱乱的，就是瞎想睡不着，现在学会了如何调整自己，还讲了关于床垫的选择，睡眠的环境等等，值得一看。
中图网买的书真的很不错，最近搞活动满额还送了文创，文创也特别有读书人风格。
虽然感觉有干货 但是并不是特别多 希望能贯彻下来 试一试吧
有些新知，但谈不上革命
核心观念其实就是是r90，将睡眠分成有多个90分钟时段组成的过程，提倡睡眠时间的安排由90分钟乘以n来进行，固定起床时间，根据这个时间来灵活安排入睡时间，不提倡每个人必须每天睡足8小时，而是根据自己的生理节奏来灵活安排。其他如入睡前一个多小时应该避免蓝光照射，中午或下午可以小睡补眠，可以通过冥想等帮助睡眠，尽量创造无躁音无光照的睡眠环境等。不知道大家是否觉得这些内容可否算作睡眠科学领域的革命，不过感觉似乎已经革命了很多年的样子，因为老婆大人平时入睡稍显困难，睡着后又容易醒，所以买了这本书，感觉有些用处，但除了r90也都是以前知道的知识。
思维导图（画了思维导图，但是不可以上传图片）
如何让睡眠更高效？ 1.合适的睡眠环境 合适的床垫 侧卧时头部、颈部、脊柱连成一条直线 模拟日出的自然唤醒灯 胎儿侧卧睡姿 侧向非惯用手方向 2.r90睡眠方案 90分钟为一个周期 平均4-5个睡眠周期，按周期调整 据起床时间确定入睡时间 3.入睡准备 90分钟的睡前适应时间 做一些放松或随意的事情 用鼻子呼吸 4.唤醒身体 90分钟的唤醒 锻炼身体或大脑 偷懒假：回笼觉 5.你知道吗？ 昼夜节律 确定固定的起床时间 写下“我在想什么”清单 把脑袋当做武器 睡眠、饮食、锻炼齐头并进，摧毁不良的生活方式
书收到很好，没有破损，这是我最在意的一点哈哈，喜欢崭新的书。看完感觉对自己的启发和帮助很大，比如说夜晚睡前的自己脑子里乱乱的，就是瞎想睡不着，现在学会了如何调整自己，还讲了关于床垫的选择，睡眠的环境等等，值得一看。