瑜伽基础入门

序
一 什么是瑜伽
　瑜伽简介
　　什么是瑜伽
　　瑜伽流派
　　瑜伽能带来什么好处
　瑜伽七轮
　瑜伽的六大基本要素
　　1．瑜伽体位法
　　2．瑜伽呼吸
　　3．瑜伽饮食
　　4．瑜伽放松
　　5．瑜伽的冥想
　　6．自然健康的生活方式
　初学瑜伽常见问题解答
　练习瑜伽的准备工作与须知
　　在家练习还是去瑜伽馆练习
　　练习瑜伽的场地
　　练习瑜伽的准备
　　练习瑜伽的*佳时间
　　练习瑜伽的辅助用具
　　练习瑜伽的注意事项及安全措施
　　每次练习瑜伽的内容及顺序
　瑜伽暖身动作
　　暖身动作一 原地抖动式
　　暖身动作二 向天祈祷式
　　暖身动作三 向地叩首式
　瑜伽放松动作
　　放松动作一 呼吸放松法
　　放松动作二 手印放松法
　　放松动作三 婴儿放松式
二 瑜伽让你更健康
　健康瑜伽经典体位法13式
　　活化肩颈>>向天式
　　缓解腰酸背痛>>坐式脊柱扭转式
　　骨盆保养>>下盘莲花式
　　脊柱保养及活化>>孔雀式
　　防治便秘>>顶峰变形式
　　缓解脚部浮肿>>v字式
　　女性调理>>加强背部伸展式
　　前列腺保养>>完全鱼王式
　　提高性功能>>单腿交换伸展式
　　缓解腿部不适>>半莲花单腿独立伸展式
　　强健肾脏>>眼镜蛇**式
　　增食欲，促消化>>半月式
　　缓解全身疲劳>>仰卧放松式
三 瑜伽让你更美丽
　美丽瑜伽经典体位法8式
　　美姿美仪>>悉瓦之舞
　　胸部提升>>鸽子一式
　　手臂塑形>>平板式
　　紧实腹部>>上抬腿式
　　腰部塑形>>奎师那变形式
　　臀部塑形>>弓式
　　腿部修形>>坐式弓箭式
　　背部塑形>>后背反掌扣手式
四 瑜伽让你更快乐
　心理调适瑜伽经典体位法6式
　　焕发活力>>单腿肩倒立式
　　缓解焦虑>>增延脊柱伸展式
　　集中注意力>>战±第三式
　　平静心绪>>动静白鹤式
　　帮助睡眠>>美人鱼式
　　增强自信>>瑜伽唱颂呼吸法