10分钟塑成芭蕾美人

序言
塑造s身材的轻松芭蕾——芭蕾瘦身体操
推荐词
很高兴芭蕾瘦身体操得以传播
芭蕾瘦身体操让你美梦成真

chapter 1
芭蕾瘦身体操减肥又塑身
什么是芭蕾瘦身体操？
芭蕾瘦身体操的优点
姿势容易，动作简单，效果*佳
塑造完美s身材
身心发生显著变化
芭蕾瘦身体操的原理
通过矫正脊椎塑造s身材
通过矫正骨盆找回曲线美
芭蕾瘦身体操的3种效果
1．减肥效果
2．s曲线效果
3．小脸童颜效果
开始运动前和结束时的准备与收尾运动
1．脊椎拉伸
2．提腰
3．伸懒腰
4．腿脚伸展
5．掌握正确姿势
6．骨盆放松
7．全身拉伸

chapter 2
塑造*棒的身材——用芭蕾瘦身体操来减肥
芭蕾瘦身体操基本姿势
4阶段塑造苗条曲线
第1阶段：塑造s身材
第2阶段：塑造魅力后身
第3阶段：消除赘肉
第4阶段：保持身材匀称
繁忙时短暂而有效的10分钟芭蕾瘦身体操
1．自然向里
2．向外盛大舞步
3．脚尖点地，弯曲
4．后退
5．跳跃
6．空中屈膝
7．大踢腿

chapter 3
专挑局部减肥
腹部减肥
塑造紧致下腹
塑造纤细腹肌
锻炼上下腹肌
下体减肥
塑造苹果般的臀部和修长的双腿
塑造紧致的大腿
塑造性感的骨盆曲线
塑造没有赘肉的膝盖
消除大腿和腿内侧赘肉
塑造纤细脚腕
塑造让模特受挫的曲线美
上身减肥
塑造富有弹性的、灵活的手臂
塑造优雅的肩膀
塑造凹陷的腰身
塑造纤细的颈部
塑造苗条的腰部
塑造迷人后身
塑造魅力背部线条
从体内开始的美丽的5种条件
1．呼吸
2．体温
3．营养
4．身体平衡
5．休息

chapter 4
改善症状，维持健康
针对不同症状的芭蕾瘦身体操对策
颈部僵硬
容易扭伤的脚腕
僵硬而酸痛的膝盖
紧绷的小腿
一整天紧张的脊椎
僵硬而沉重的腰
僵硬的髋关节
跳动微弱的心脏
僵硬的肩膀
被电脑摧残的手腕和手肘
腿部健康解决法
长久站立受累的双腿
长久站立时
长时间坐着时
专题：关于芭蕾瘦身体操的疑点解析
芭蕾瘦身体操有哪些长处？
与芭蕾的差别在哪里？
身体不柔韧也可以进行吗？
芭蕾瘦身体操比瑜伽和普拉提好的理由？
要做多久才有效果呢？
年幼和年长人群也可以做吗？

后记
对我苗条的模样既惊讶又羡慕
身体曲线变美，腿痛消失了
肚子时常发胀的感觉消失了
产后，恢复从前的身材
我摆脱了恼人的下体肥胖