铁路职工健康知识读本

**编　 必知必懂的健康常识什么是健康，健康的科学定义 002什么是亚健康，亚健康的常见症状 002疾病的早期症状有哪些 004饮水安全常识与如何使用饮水机 008如何正确使用手机 009如何避免电磁辐射 010如何避免空调综合征 011十种不良生活习惯 012十类对人体有害的食品 014如何健康轮休 016如何健康休养 018环境污染对健康的影响 018知识链接 吸烟的危害与远离二手烟 020第二编　 安全用药常识什么是处方药和非处方药 024怎样识别非处方药 024打针输液一定比吃药好吗 024药品说明书包含的内容 026仔细了解药品的适应症 026什么是药品的“剂型”与“规格” 026按次、按量用药 028药品的“慎用”和“禁忌” 028药品说明书和医嘱不一致时，以什么为准 029了解抗生素 030抗菌药物的不良反应 030使用抗菌药物可能遇到的问题 031正确使用抗菌药物 033正确使用维生素 034知识链接 如何配置小药箱 036第三编 　常见疾病的防治防治四病、控制四高的主要内容与措施 038女性“四期”保健与妇科病的防治 042高血压 044高血脂 046冠心病 048肥胖 051胃病 052传染性非典型肺炎 056肺结核 058脑卒中 060糖尿病 062脊椎病 064肿瘤 066艾滋病 068知识链接 脑卒中的早期识别与院前急救 073第四编 　铁路职业防护职业病主要有哪些种类 076常见职业危害因素有哪些 079在夏季高温酷热作业环境下如何防护 082在冬季低温寒冷作业环境下如何防护 082探伤人员如何防护 083喷漆人员如何防护 084接触酸碱溶液时如何防护 084接触粉尘时如何防护 085接触苯、汽油、柴油等清洗液或溶剂时如何防护 086接触蓄电池时如何防护 086高空作业禁忌 088知识链接 pm2.5小知识 089第五编 　突发伤病的救助方法中暑如何处理 092冻伤如何处理 093烫伤与烧伤如何处理 094电击如何处理 095休克如何处理 096脑卒中如何处理 097晕厥如何处理 098急性腹泻如何处理 099急性酒精中毒如何处理 100眼部化学品灼伤如何处理 101骨折如何处理 102腰扭伤如何处理 103割伤如何处理 104刺激性气体中毒如何处理 104燃气中毒如何处理 106酒精中毒如何处理 106汽油中毒如何处理 108氨中毒如何处理 108沼气中毒如何处理 109硫化氢中毒如何处理 110有机溶剂中毒如何处理 111拟除虫菊酯类杀虫剂中毒如何处理 112洗涤剂中毒如何处理 113来苏水中毒如何处理 114汞中毒如何处理 114砒霜中毒如何处理 116苯中毒如何处理 116铅中毒如何处理 117甲醛中毒如何处理 118食物中毒如何处理 118高空坠落如何处理 120抗洪抢险时多发疾病如何处理 120知识链接 警惕十四类可能引起食物　中毒的食物 123第六编　 心理健康与减压方法什么是心理健康 126心理健康的标准 128心理问题产生的原因 132噪声环境对心理造成的影响 134高温环境对心理造成的影响 135孤单环境对心理造成的影响 136长期离开亲人对心理造成的影响 136用良好的人际关系化解压力 138向家人或朋友倾诉舒缓压力 140用充足的睡眠减压 142分散注意力减压 143通过自我暗示减压 144知识链接 抑郁情绪与抑郁症 146第七编　 合理膳食与适当运动什么是合理膳食 150人体必需的营养素 152全球**健康食物 155生食食物的宜忌 156高温作业者的饮食宜忌 158低温作业者的饮食宜忌 158什么是有氧运动 159消除疲劳的运动 160提高机体免疫力的运动 164改善心肺功能的运动 167促进心理健康的运动 170知识链接 看懂食物标签和说明 173第八编 　健康体检常识体检注意事项 180体检报告中常见名词解读 182检验指标的分类意义 187对肿瘤标志物的正确认识 189体检主要指标结果速查 192　1. 血常规 192　2. 尿常规 194　3. 便常规 196　4. 糖代谢相关指标 198　5. 脂代谢相关指标 199　6. 心血管危险新指标详解 200　7. 肝功能指标 201　8. 肾功能指标 204　9. 甲状腺功能指标详解 205　10. 骨代谢指标详解 207　11. 免疫功能指标详解 208知识链接 常备中成药名录 211 附录 　 看表知健康1. 食物成分表 2222. 食谱营养素含量计算表 2243. 常见食物中的胆固醇含量 2264. 每日饮食各种营养素供给量 2275. 城市居民一日食物摄入推荐量 2286. 主要维生素的功能和食物来源 2297. 中国居民膳食能量需要量 2318. 八大危险食物黑名单 2329. 不能吃的隔夜食物 23310. 常见运动项目价值表 23411. 日常运动、生活热量消耗量表 23512. 父母与子女血型关系 23513. 血压危险分层量化评估表 23614 .判别肥胖的主要方法 23615. 饮酒程度自测表 23716. 烟瘾程度自测表 23717. 糖尿病肾病分期及其饮食调理 238"