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招招必瘦:轻松减肥36计

包邮招招必瘦:轻松减肥36计

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图文详情
  • ISBN:9787518926893
  • 装帧:一般胶版纸
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:16开
  • 页数:128
  • 出版时间:2017-06-01
  • 条形码:9787518926893 ; 978-7-5189-2689-3

本书特色

有多少人尝试过减肥瘦身,却以失败告终!究其原因,除了方法不对,主要还是因为心理调整不到位,没有将正确的方法变成健康的习惯,终放弃了战胜自己的机会。本书作者张长青是一个经历了多次减肥失败,终用自己的毅力和科学方法减肥成功,并保持体重至今不反弹的前“胖友”,他现在已成为知名瘦身教练。他将自己的亲身经历和经验总结为36个方面的问题写成本书,倡导在正确心理建设基础上的系统减肥。这套方案不仅科学、健康,可以帮你达到成功瘦身的目的,更重要的是,它可以持续地起作用,不会让体重反弹。这是一个将使“胖友”们受益终身的瘦身方案。

内容简介

专门解决读者在减肥中遇到的关键问题如:无法控制食欲怎么办?减肥遇到平台期怎么办?无法坚持下去怎么办?怎样才能不反弹?……
36种方法,每一种都经过众多曾经的胖友检验,从心理调适、饮食、运动、生活方式等各方面给予具体指导,带你走向苗条不反弹的人生!
作者张长青创造了100天瘦100斤的励志故事,被称为“中国减肥英雄”,在央视《寻找科学达人》中获奖
汪涵、朱迅、柳岩、董路、艾尚真、曾宝仪、伍佰、沙宝亮等一众大咖赞赏推荐

目录

**章 解答读者*关心的问题
1. 总是无法坚持怎么办
2. 如何控制食欲
3. 怎样在短时间内把体重减下来
4. 如何做到不反弹
5. 减肥遇到平台期怎么办

第二章 打败内心的不坚定
**招 条件反射法:在餐桌上放一张胖人的照片
第二招 对照法:从不喜欢的事物中找到相对喜欢的
第三招 目的导向法
第四招 幻想法
第五招 自我激励奖励法
小贴士
饮食:9种容易导致肥胖的饮食习惯
运动:掌握正确的运动方式,让你轻松不受累
生活方式:在家运动注意调节空调
如何不反弹:首先要给自己树立目标

第三章 给自己减压
第六招 刺激法:将压力转化为动力
第七招 放慢速度:用左手吃饭
第八招 培养兴趣法
小贴士
饮食:腹部肥胖该怎么吃
运动:为什么你锻炼后比别人累
生活方式:会睡觉也可以减肥
如何不反弹:远离夜宵和零食

第四章 建立并保持“苗条意识”
第九招 照镜子法
第十招 对比法
第十一招 自我暗示法
第十二招 社交法
小贴士
饮食:减肥需要吃什么
运动:运动减肥与季节
生活方式:生理期减肥注意事项
如何不反弹:找清原因,坚定信念

第五章 心理训练
第十三招 厌恶训练
第十四招 进食速度训练
第十五招 激励和刺激训练
第十六招 潜意识训练
第十七招 转移训练
小贴士
饮食:疯狂节食,健康减肥两不益
运动:每天三动作,轻松练成瓜子脸
生活方式:调整心态,轻松迎来每一天
如何不反弹:合理饮食与适当锻炼必不可少

第六章 管理不良情绪
第十八招 生活控制法
第十九招 控制情绪法
第二十招 关注法
第二十一招 创造法:创造易瘦的环境
小贴士
饮食:周末聚餐,请不要放纵自己
运动:甩掉“蝴蝶袖”, 收获纤纤手臂
生活方式:让自己爱上运动
如何不反弹:买小一号的衣服

第七章 多激励、多调整、多分析
第二十二招 自我分析法
第二十三招 性格减肥法
小贴士
饮食:在外就餐注意事项
运动:彻底摆脱大象腿,收获完美腿型
生活方式:中老年人更应该注意身材
如何不反弹:9个窍门助你减肥成功并保持体重

第八章 控制食欲的心理调适法
第二十四招 监督法
第二十五招 定餐法
第二十六招 饮水法
第二十七招 点到为止法
第二十八招 五步法
第二十九招 始终如一法
小贴士
饮食:吃饭速度过快应该改正
运动:怎么运动*有效果
生活方式:一定要掌握正确的喝水方法
如何不反弹:坚持健康的生活习惯
第九章 培养易瘦性格
第三十招 设假想敌法
第三十一招 不攀比法
第三十二招 专注法
第三十三招 反击法
第三十四招 冷静法
第三十五招 抵抗无聊法
第三十六招 乐观法
小贴士
饮食:8种成功控制食欲的方法
运动:找到你能享受的运动,一定要坚持下去
生活方式:减肥需要合理安排时间
如何不反弹:定期检测体重,体重管理持之以恒
后 记
展开全部

作者简介

中国减肥达人,“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤,并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目,并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访,2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今,张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功,被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。

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