气象与生活手册

　　减肥有氧运动——快走　　快走可以称得上是一项非常完美的有氧运动，不仅易于掌握，不容易发生运动伤害，而且对场地、时间等都没有固定要求，只要一双舒适合脚的运动鞋、一身宽松吸汗的衣裤，就可根据自己的情况，随时随地进行锻炼。走路被世界卫生组织认定为“世界上*好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球*流行的保健运动。研究者发现，如果每星期都能做75分钟的快步走，那么比起完全不运动的人来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。而如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。　　当然，虽然快走运动非常简单，但是如果讲究一点小技巧，不论是减肥，还是健身，效果都会更好。专家认为，正确的走路法就是不会给脚、膝盖增加负担，也不容易疲倦的走路方式：　　一是背要挺直、肩膀不要用力。二是走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。三是步伐大小要适中，可以按照身高乘以0.3来计算，就是合适的步伐大小了。走的比较快的时候，步伐也要随之稍微增大。四是脚尖踢出的幅度不要过大，*好是向外5～10度；　　气象与运动走的时候要注意把脚抬起来。而快走的具体速度，就要因人而异了。但是想要达到减肥效果，*好是把速度控制在中等强度。也就是在走的时候，感觉自己“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”*好。　　小提示：快走时*好选择空气清新、视野开阔、安全的场所，每次快步走前，要慢步走进行适当热身，然后再逐渐加速。这样坚持一段时间以后，就可以根据自己的体能状况，逐步增加快走的时间和距离。从而达到良好的减肥和健身效果。减肥有氧运动——爬山　　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶情操。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助及时排出体内的致癌物、有害物、毒素等，在促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有“塑性”的功效。　　许多朋友对在炎热天气中登山所存在的危险性认识不足，往往简单地认为*多不过“中暑”而已。这样的认识是很片面的。千万不要认为在我们周边的“小山”里出不了事儿，只要在山上，什么事情都可能发生。　　……