解码拖延症

第1章　拖延现象，谁为你的拖延埋单001今天你拖延了吗？002幼时的不良习惯会导致拖延症005拖延症有哪些具体表现？008现时偏向型偏好的根源012你知道拖延症的严重后果吗？016测试：你的拖延症是否严重？019第2章　拖延症结，你为什么喜欢磨蹭021低自我效能感和自尊022自我设阻，害怕会失败024心理拖延，总是迟迟不作决定027积极拖延，适时的压力更有效030拖延和自律，意识和潜意识034第3章　隔离环境，远离一切干扰的因素037别让分外事干扰自己038延迟痛苦，做感兴趣的事042你每天有多少时间被打扰了？045别打退堂鼓，没有尝试永远完不成048娱乐八卦只会分散你的注意力051适当关闭手机，切断干扰源054第4章　自控规则，别让惰性打败你 059你是如何养成懒惰习惯的060懒惰不是安逸，而是借口的源头063懒惰的人总说“没时间”065犹太人的“第克替特时间”068学习曾国藩的五勤070戒掉懒惰，努力才能成功073第5章　超限效应，其实你不需要完美077你的缺点就是太过完美主义078总拒绝没有把握的事情082瑕疵，是完美的前提 084事情总会出现意外的转机086失败也不是大不了的事情089其实根本没人在意你 092第6章　目标计划，找准人生的指南针097方法比瞎忙更重要098拟定目标，制订行动计划101番茄钟，作好工作和休息计划105没有梦想，行动就没有焦点108不妨先从周计划开始111*后通牒效应，设定*后期限115第7章　20秒规则，直截了当地行动吧 119想太多，不如做了再说120完成目标，马上行动123先解决你认为*重要的事情125做事始于心动，成于行动128将怨气付诸实际行动130第8章　正念训练，率先做好当下之事135用正确的方式做事是一种能力136不做则已，做则一定要做好138做事不能只有“三分钟热情”141**次把事情做到位144每天坚持做好一件事情148第9章　时间管理，持续高效地做事 151到底先做哪件事？152时间管理中的平衡法则155碎片化时间管理159如何*大限度提高做事效率161对的时间做对的事情165会休息的人才能更好地做事168第10章　拒绝借口，别陷入拖延的泥沼171人生是没有任何借口的172只能找方法，而不是寻找借口175有想过比抱怨更好的解决方法吗？178做好本职工作，无需借口181失败的人找借口，成功的人找理由184生活不需要眼泪，需要汗水187第11章　承担责任，增强自我效能感 189真的是工作难以完成吗？ 190不逃避困难，勇于承担责任 191不留后路，才容易找到出路 194服从领导，绝不推卸责任 197既然接受任务，就要担负到底200学会对自己的一切行为负责203第12章　阻断心理，养成速战速决的习惯207时刻提醒，写好每日备忘录208积极暗示，改变认识210适当放松，转移注意力213重振斗志，别做温水里的青蛙215参考文献219