别让拖延症害了你:拖延的你是否正在浪费生命

上篇　揭开拖延的神秘面纱，拖延者心理成因分析

第1 章　明日复明日，你为何总是在拖延 \ 002

拖延是对宝贵生命的一种无端浪费 \ 002

挑战规则一直是人类的天性 \ 005

别傻了，哪里有什么完美 \ 008

拖延真的能保护你吗 \ 011

等级关系中的拖延行为让你原地踏步 \ 014

第2 章　识破形态各异的拖延行为，别踏入拖延的沼泽 \ 018

拖延症有哪些表现形式 \ 018

你是如何陷入拖延的恶性循环中的 \ 022

越是拖延，压力越大 \ 025

拖延症的自我检测方法 \ 028

如何卸下因拖延而形成的压力 \ 032

第3 章　天生拖延还是后天所致，你真的无法改善现状吗 \ 036

拖延行为的产生是先天形成还是后天所致 \ 036

是自我保护还是心态消极让你拖延工作 \ 039

焦虑情绪让你选择拖延 \ 043

不断宽容，不断拖延 \ 046

立即抉择，立即行动 \ 050

第4 章　认清拖延给你带来的心理危害，别放任拖延陋习 \ 054

拖延造成你不断妥协和逃避 \ 054

拖延让你总是悲观失望 \ 057

越是拖延，越是疲惫不堪 \ 061

你的拖延导致整个团队协作能力的下降 \ 064

拖延行为导致你缺乏动力、不思进取 \ 068

一味地拖延让你失去方向感 \ 071

第5 章　摆脱拖延的心理症结，别让自己一拖再拖 \ 075

拖延与懒惰总是狼狈为奸 \ 075

两难抉择时你是否选择拖延 \ 078

真的有人因为恐惧成功而不敢行动吗 \ 082

依赖与拖延，如影随形 \ 086

拖延导致的短暂时间真的能让你集中精力吗 \ 089

下篇　行动起来，从现在起克服拖延症

第6 章　勤奋起来，赶走惰性让你摆脱拖延症 \ 096

勤奋工作，职场机遇钟情于勤奋不拖延的人 \ 096

小心负面情绪侵蚀你的工作热情 \ 099

努力而专注，做事切勿三分钟热度 \ 102

一日之计在于晨，勤奋从高效利用早晨时间开始 \ 106

多做些事，勤快点其实不吃亏 \ 109

近朱者赤，与勤奋者为伍 \ 112

第7 章　战胜抱怨，心怀感恩的人做事不拖拉 \ 115

充分利用时间，不浪费一秒钟 \ 115

习惯性抱怨，滋生拖延心理和行为 \ 117

与其抱怨，不如用行动来改变自己 \ 121

调整心态，不抱怨才能不拖拉 \ 124

战胜抱怨，不为拖延留机会 \ 127

第8 章　不找借口，积极寻找摆脱拖延症的方法 \ 131

拖延者总是一味地寻找借口 \ 131

“没有办法”是庸人和懒人的拖延行为的托词 \ 135

拖延者只会自我设限，故步自封 \ 138

不找借口找方法，然后立即执行 \ 141

5 个步骤帮你摆脱拖延的借口 \ 144

第9 章　拒绝完美，事事追求完美只会让你白白浪费时间 \ 148

细节上的吹毛求疵导致行动迟缓 \ 148

机动灵活，别陷入完美主义的泥沼 \ 151

时间有限，只做有意义的事 \ 153

果断放弃，别在错误里坚持 \ 156

别苛求生活，不完美的才真实 \ 159

第10 章　心念目标，目标明确方能让你找到不再拖延的动力 \ 163

目标明确，盲目做事只能浪费时间 \ 163

制定清晰的职业规划，让行为更有方向 \ 167

经常检查，及时调整你的目标与计划 \ 170

全局把握，做事高效不拖延的人都有战略眼光 \ 173

找到关键点，有的放矢地解决问题 \ 176

第11 章　管理时间，为时间止损，终结拖延恶习 \ 180

拖延者的首要任务是学会时间管理 \ 180

拖延者需要给自己实施“生命紧迫法” \ 183

如何规划好你的每一天 \ 186

“20 ／ 80 时间管理法”让你的时间增值 \ 188

学会*大限度利用空余时间 \ 191

别忽视了那些零碎的时间 \ 194

第12 章　高效执行，用实际行动对抗拖延 \ 198

果断决策，拖延只会延误*佳时机 \ 198

立即行动，一秒钟也不耽误 \ 201

快人一步，方能抓住机遇 \ 204

当机立断，别因没主见错失良机 \ 207

合理安排，优先处理*重要的事 \ 210

第13 章　调控心态，战胜拖延要从改变思维开始 \ 214

克服拖延症，从改变拖延思维开始 \ 214

改变工作态度，激发你的工作热情 \ 217

职场“倦鸟”如何重燃工作热情 \ 220

职场减压，好心情帮你赶走拖延症 \ 223

踏实做事，在平凡中成就自己 \ 226

参考文献 \ 230