人民邮电出版社女性普拉提:体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计

目 录



002　前言

006　内容概要和使用说明

008　练习普拉提有这么多益处！

012　在开始练习之前，确认日常体态

016　定制私人运动方案

018　区别对待不同烦恼！

020　3步轻松提高普拉提效果！





第 1 部分　普拉提的基础知识

022　普拉提运动究竟是什么？

024　练习之前先了解！普拉提常见问题

026　预先了解身体结构

030　普拉提练习中的骨盆位置

032　普拉提呼吸法

034　普拉提的7个基本姿势和动作

042　掌握普拉提的8大要点



第２部分　开始练习普拉提

044　热身

054　基础阶段的普拉提

064　舒展运动

066　专栏 1　普拉提和瑜伽有什么区别？



第３部分　针对不同部位的普拉提



068　腹部

082　腰部·臀部

098　锁骨·胸部

112　手臂

118　背部

136　大腿·小腿

150　调准平衡



166　专栏 2　去普拉提教室看看吧！



第４部分　挑战独家原创方案！

168　形体塑造方案

175　体质改善方案

180　排解烦恼方案

184　让普拉提进入日常生活