番茄工作法从入门到精通

**篇　入门篇
**章 时间都去哪儿了............................................002
**节　你是否需要时间管理.................................... 004
一、 3 分钟自测：你真的会管理自己的时间吗.............004
二、哪些人不会管理时间，你是否是其中的一员.........006
三、学习时间管理很累，但不管理时间更累................008
第二节　问问自己，每天加班真的有意义吗...................011
一、为什么加班的人总是你.........................................011
二、抓住那个偷走你时间的“贼”................................013
三、夺回时间，就不用加班.........................................016
第二章 有时候“碎片化时间”欺骗了你 ..................018
**节　碎片化时代的到来....................................... 020
一、碎片化时间对我们很重要 .....................................020
二、黏合时间碎片的小技巧.........................................023
第二节. 小心被碎片化时间“欺骗”............................. 025
一、不要让碎片化时间成为“虚假勤奋者”的狂欢.....026
二、利用好碎片化时间的正确方式 ..............................027
回顾 测试 时间管理的奥秘　/028
第二篇　实战篇
第三章 学习时间管理，一个 “番茄”就够了 ..........032
**节　初识番茄工作法.......................................... 034
一、时间管理的方法，在精不在多 ..............................034
二、番茄工作法的前世今生你知道吗...........................036
第二节. 五分钟“玩转”番茄工作法........................... 037
一、设定一个番茄时钟 ................................................037
二、注意：一次只做一件事.........................................040
三、抵抗时间黑洞的秘密——番茄时钟的一天 ............041
第三节. “活动清单”与“今日计划”...........................048
一、什么样的目标更适合你——学会制作属于自己的
“活动清单”...........................................................048
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目　录
二、“今日计划”表应该如何操作................................051
三、用两张清单进行直接反馈 .....................................053
第四章 中断：遇到瓶颈怎么办.................................054
**节. 注意力缺失症候群....................................... 056
一、内部中断与外部中断.............................................057
二、如何保护番茄时钟 ................................................059
第二节. 别让拖延症毁了你........................................061
一、拖延症到底有多可怕.............................................061
二、你也是拖延症重度患者吗 .....................................063
三、管理自己，对拖延症说： NO ................................065
第三节. 番茄工作法需要执行力................................. 067
一、没有行动，你仍然会一事无成 ..............................067
二、学会坚持，完成番茄时钟 .....................................067
三、给自己一些小“甜头”，使你走得更远..................070
四、让他人来激励自己 ................................................072
回顾 测试 番茄工作法，你真的懂了吗　/072
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从入门到精通
番茄
工作法
第三篇　精进篇
第五章 如何确立自己的目标 ....................................076
**节. 好的目标，让你不再“茫盲忙”....................... 078
一、你的目标是否真的合理.........................................078
二、好的目标在番茄工作法中的重要性.......................081
三、把握方向，用梦想清单武装自己...........................083
第二节. 如何制订适合番茄工作法的目标..................... 087
一、想要完成？给你的目标减减肥 ..............................087
二、适合你的，才是*好的.........................................089
三、用做减法的方式完成目标 .....................................092
第六章 为什么高效人士都是清单控..........................094
**节　清单，会让你变得高效................................. 096
一、利用清单，帮你重塑高效人生 ..............................096
二、采取清单式的思维方法.........................................099
三、清单控们喜欢使用的工具有哪些...........................101
第二节. 工作清单：让你成为职场精英.........................105
一、制作清单，从一早开始.........................................105
二、用清单进行开会的规划.........................................108
三、怎样使清单更完美 ................................................109