精力管理手册-为意志力充电

前言 为什么你的时间总是不够用？

**部分 找到你的高能量时刻

**章 如何管理疲惫和压力

1. 精力管理是时间管理的前提

2. 精力管理的金三角模型

3. 如何应对体能不足？

4. 什么造成了精力分散？

5. 避免靠强撑走入恶性循环的误区

6. 建立精力管理自我评估体系

第二部分 为体能充电

第二章 学会充电：好体能是高效能的基础

7. 体能是适应万事的基础

8. 如何呼吸能够平静和深度放松？

9. 吃什么可以为体能提供必需的营养？

10. 暍水的动作可能会害了你

11. 睡眠修复术带来好活力

12. 小睡助你高效和敏锐

13. 掌控思维，跟上工作的节奏

14. 好体能也要靠好身材

15. 间歇性运动铸造优异效能

16. 强化力量训练打造肌肉动力

第三章 正确休息：排解压力的关键

17. 如何随时随地为体力充电？

18. 持续消耗与恢复不足的危害

19. 张弛有度：生命需要节奏感

20. 见缝插针: 间歇与碎片化恢复体力

21. 定期更新精力：工作中如何休息？

22. “时间茧蛹”：强迫离开高速赛道

23. 远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾

24. 超量补偿：认清自我极限值

25. 重启身体：构建系统性恢复能力

第三部分 为意志力充电

第四章 情绪账户储值： 活力充足的钥匙

26. 精力储值：精力增值与快速消耗

27. 变换频道术：获得正面情感的法门

28. 完美人际关系术：精力再生的关键

29. 情感账户仪式感：定期为精力充电

30. 建立情绪的复杂和对立的统一

第五章 为意志力充电： 重塑思维的渠道

31. 正向思考：变换思维频道

32. 学会放松：让灵感来找你

33. 提高创造力：思考与放松节奏交替

34. 重塑大脑：调动你的思维肌肉

35. 意志力充电： 热情、毅力、承诺缺一不可

36. 赋予生命意义：将个人利益置后

第四部分 做好精力管理，实现高倍速人生

第六章 反复铭刻术： 自我修炼的秘籍

37. 95% 习惯理论：让好习惯成为应激反应

38. 保持“仪式习惯”的持久力

39. 训练“目标肌肉”: 时间和行为准确规划

40. “仪式习惯”：压力与恢复的平衡

41. 自我精力管理计划： 增加坚持成功概率

第七章 构建精力蓝图—掌控人生的工具

42. 人生目标十一问： 订立目标给精力留余地

43. 人生现状七问：学会评估现状

44. 人生加速度：解决精力不足的科学方法

45. 学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础

46. 学会提问：旧知与新知融合的反馈

47. 学会知行合一，重复是一种力量

48. 学会分享：“学会”的*高标准是“会教”

49. 让知识成为生产力：避免知识的无用性

50. 可持续发展：学习五环法，助力精力升级