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幸福感

幸福感

大多数人的复原力都超乎他们的想象!“哈佛幸福课”导师丹尼尔·吉尔伯特等带你发现幸福,进入正向循环。

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图文详情
  • ISBN:9787521709131
  • 装帧:简裝本
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 开本:32开
  • 页数:144
  • 出版时间:2019-11-01
  • 条形码:9787521709131 ; 978-7-5217-0913-1

本书特色

人类幸福的本质是什么?
如何获得持久的幸福?
工作中的幸福感值得我们全力追寻吗?
这本书探索了这些问题的答案。哈佛大学教授丹尼尔·吉尔伯特会告诉你,短暂的负面打击并不会持续地影响你的工作和生活,身处繁杂日常事务中的你,仍然拥有众多提升幸福感的选择。幸福可以人工合成。幸福可能被夸大,也可能有害。这本书将帮你找到与幸福感相处的诀窍。

内容简介

人类幸福的本质是什么?如何获得持久的幸福?工作中的幸福感值得我们全力追寻吗? 这本书探索了这些问题的答案。哈佛大学教授丹尼尔·吉尔伯特会告诉你,短暂的负面打击并不会持续地影响你的工作和生活,身处繁杂日常事务中的你,仍然拥有众多提升幸福感的选择。幸福可以人工合成。幸福可能被夸大,也可能有害。这本书将帮你找到与幸福感相处的诀窍。

目录


珍妮弗·莫斯
幸福并非没有消极情绪 | 持久的幸福感从何而来

加德纳·莫尔斯对丹尼尔·吉尔伯特的专访
幸福背后的科学原理 | 幸福学研究

安妮·麦基
快乐工作很重要 | 工作不仅是私人的

特雷莎·M. 阿马比尔
史蒂文·J. 克雷默
进步感的力量 | 提高你的内在动力

格蕾琴·施普赖策
克里斯蒂娜·波拉特
创造可持续性绩效 | 组建有旺盛感的团队

安德烈·斯派塞
卡尔·赛德斯卓姆
忽略工作幸福感探究 | 工作幸福感带来的不全是益处

艾莉森·比尔德
幸福有害论 | 减少过度的幻想
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节选

幸福并非没有消极情绪
对许多人来说,幸福的感觉是很难描述的。就像雾一样,你从远处看,它浓厚而且有完整的形状;可是当走近它时,你会发现它变得稀薄了,即使它就围绕在你身边,你也会突然感觉它不可触及。
人们非常注重追求幸福,可是如果你停下来认真地想一想,追求是希望通过努力来获得某种东西,但谁也无法保证它一定能够实现。
大约6年前,我也热衷于追求幸福,却一直没找到幸福的感觉。我和丈夫吉姆居住在加利福尼亚州圣何塞市,当时我们有一个两岁的儿子,我还正怀着第二个孩子。按理说,我们的生活应该算幸福美满,但我似乎感觉不到生活的乐趣,总是郁郁寡欢,过后又深感愧疚。令人尴尬的是,我的问题都属于“**世界问题”a。
2009年9月,我的世界塌陷了。吉姆患上重病,被确诊感染了甲型流感病毒和西尼罗河病毒,后来又因免疫系统受损患上了吉兰–巴雷综合征。
吉姆从未担心过自己的生死,我却为之焦虑不安。
当得知吉姆战胜了病魔、病情开始好转的时候,我们松了一口气。可是当被告知吉姆可能会有一段时间不能走路时——有可能是一年,也有可能会是更长时间,我们又开始惊恐不安,因为这意味着,吉姆作为曲棍球员的职业生涯可能就要结束了。我们不知道以后靠什么支付医疗费,也不知道吉姆还能有多少精力来抚养孩子。
距离第二个孩子出生还剩10周,我没有多少时间去思考和表达,而吉姆恰恰只剩下时间了。不管是在生活中还是在运动场上,他都已经习惯了快节奏,对他来说,住院的日子简直就是度日如年。虽说他一直忙于接受物理治疗和职业治疗,但他还需要心理治疗。
他在自己的社交网络上发布了一条信息,请求大家推荐有助于心理治疗的读物。各种建议纷至沓来,也有送到病床边的书籍和录音带,其中还附有便笺,以说明这些资料在某个人经历了很大磨难并战胜它的过程中“发挥了多么大的作用”。
吉姆每天都会阅读托尼·罗宾斯(Tony Robbins)和奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)的励志书籍、观看TED(技术、娱乐、设计)演讲,比如吉尔·泰勒(Jill Taylor)所著的《左脑中风,右脑开悟》(My Stroke of Insight),研究的是脑损伤对人产生的影响。吉姆会分析迪帕克·乔普拉(Deepak Chopra)的心灵鸡汤类书籍,评论马丁·塞利格曼(Martin Seligman)、肖恩·埃科尔(Shawn Achor)、索尼娅·柳博米尔斯基(Sonja Lyubomirsky)等诸多研究人员发表的有关幸福和感恩的科研论文。
所有这些文献都在围绕着一个重复的主题——感恩,将感恩教育贯穿于科学、真实故事以及成功要素之中。受这些文献的影响,吉姆开始写自己的感恩日志。他非常感激那些给予他帮助的人——感激为他换床单的人,感激在吃饭时间为他送来热腾腾饭菜的家人,感激鼓励他的护理人员,感激他的康复团队抽出自己的时间给予他的额外照顾(吉姆的康复团队曾经告诉他,他们之所以会在他身上投入额外的时间,是因为他们知道他对他们的付出有多么感激)。
他邀请我参与他的心理康复训练过程,我知道康复训练对他来说非常艰难,我也很想帮助他尽快康复。当踏进那间病房,置身于他的世界时,我努力让自己保持积极的心态。但我未能做到让自己的心态始终处于*佳状态,有时候还会埋怨自己无法控制自己的情绪。可是不久之后,我便发现他在迅速好转。尽管我们的心路历程不尽相同,但我们都成功了。我也“渐渐醒悟”了。
整个过程充满了不确定性,可以说,我们是战战兢兢地走过来的。在吉姆被救护车送到急诊室6周以后,他竟然拄着拐杖走出医院(他倔强地拒绝使用轮椅),那一刻我们断定,他能快速康复不只是因为幸运,一定还有其他方面的因素。
在吉姆先前读过的那些对他产生影响的书籍中,有一本是马丁·塞利格曼所著的《持续的幸福》(Flourish)。塞利格曼是一名心理学家,曾任美国心理学会主席,他负责定义了“PERMA”这一个术语,该术语后来成为世界各地许多积极心理学研究项目的基石。PERMA是positive emotion(积极情绪)、engagement(高度投入)、relationships(人际关系)、meaning(人生意义)和accomplishment/achievement(成就感)5个英文单词的首字母缩写,它们是持久满足幸福感所必需的五大要素:
• 积极情绪:平静、感恩、满足、愉悦、灵感、希望、好奇和爱都属于这一类。
• 高度投入:忘我地投入一项任务或者项目之中,因为高度投入会给人一种“时间消失”的感觉。
• 人际关系:拥有有意义的、积极的人际关系,会比没有这些人际关系的人更幸福。
• 人生意义:意义来自我们从事一项比自身价值更崇高的事业。无论是宗教信仰还是在某方面有益于人类的事业,我们都需要人生的意义。
• 成就感:要体验很高的生活满意度,我们必须努力提升自己,不断取得成就。
我们逐渐把这五大要素作为基本原则应用于生活中。吉姆重返加拿大劳里埃大学从事神经学研究,并立即着手创建可塑性实验室,尽我们所学帮助、指导别人去追求幸福。当人生逐渐包含越来越多的同理心、感恩和意义的时候,我们就不再感到悲伤了。
每当看到有人对积极心理学运动提出质疑时,我就会独自深思,这些批评者对感恩、人际关系、人生意义或者希望有异议吗?
也许部分问题在于流行文化和媒体把幸福过于简化了,从而使得它因为未被证实而容易为人们所摒弃。社会心理学博士后瓦妮莎·鲍特(Vanessa Buote)在电子邮件中这样对我说:
人们对幸福有一种误解,认为幸福应该是一直心情愉悦、满面春风和称心如意,幸福的人总会面带着微笑。其实不然,只有好事和坏事都能坦然接受,并且学会如何去改变坏事,我们才会幸福,才会拥有丰富多彩的人生。*近哈佛大学研究员乔迪在《实验心理学》杂志上发表了一篇论文,题目是《情绪多样性与情感生态系统》,他的研究发现,人们经历各种不同的积极情绪和消极情绪,有利于身心健康。
我们不仅经常误解什么是幸福,还常常用错误的方式去追求幸福。研究员和企业培训师肖恩·埃科尔(Shawn Achor)曾经在《哈佛商业评论》上发表了一篇题目为《正向力》(Positive Intelligence)的文章,他告诉我们大多数人关于幸福的观念是错误的:“对幸福产业*大的误解是:幸福是目标,而不是方法。我们以为得到自己想要的东西就会幸福,可结果表明,我们的大脑实际上是与此背道而驰的。”
鲍特也认同这一观点:“人们有时会把‘幸福’视为*终目标,但是却忘记了真正重要的是追求幸福的过程,弄清楚*让我们感到幸福的是什么,那么经常参与这些活动就会有助于我们更加愉快地生活。”
换句话说,在一味追求幸福的时候,我们并不一定感到幸福。当我们不考虑它的时候,当我们乐在当下的时候,我们反而是*幸福的,因为我们正专注于一件有意义的事情,正在努力达到更高的目标或者帮助某个需要我们帮助的人。
健康的积极态度并不意味着要隐藏你自己的真实感受。幸福并不是没有痛苦,而是能够从痛苦中解脱出来。幸福与喜形于色或者得意忘形不同,幸福包括知足、安康以及经历各种情感的情绪灵活性。在公司里,一些人成功地应对过焦虑和沮丧。有人体验过创伤后应激障碍,有人目睹家庭成员患上严重精神疾病,有些人没有。我们公开谈论这些话题,或者不公开谈论——两种方式都挺好。不管是悲痛还是大笑,只要环境需要,我们支持在办公室里哭泣。
一些人也许通过不同的视角来研究幸福,他们甚至认为,幸福是有害的(例如,参见本书*后两篇)。不过,练习有助于提升身心健康,从这一点来看,我们并不是要学会如何才能一直面带微笑,或者祝愿难题能够得以解决,而是要通过训练学会如何才能更有韧性地应对压力,就像你没有经过训练就不能去跑马拉松一样。
在陪伴吉姆住院期间,我亲眼看到他的改变过程。起初只是细微的变化,但之后我立刻意识到,练习感恩以及随之而来的幸福送给我一份礼物:它把吉姆还给我了。如果幸福有害的话,那么我想说,放马过来吧。

作者简介

丹尼尔·吉尔伯特(Daniel Gilbert),哈佛大学心理学教授,曾获得美国心理学会青年科学家杰出贡献奖、迪纳社会心理学杰出贡献奖,哈佛学院教授奖。他是《撞上幸福》的作者,这本书获得了当年年度科学图书的英国学会奖。丹尼尔·吉尔伯特提出了“预测偏差理论”,被认为是世界上幸福研究领域的颇具影响力的研究者之一。2002年,丹尼尔·吉尔伯特成为《个性与心理学杂志》评选出的“当代50位具有影响力的社会心理学家”之一;2003年,他的研究论文被《心理学探究》杂志评选为社会心理学领域的“4部现代经典著作”之一。此外,他的研究成果经常被刊登在《纽约时报》《福布斯》《纽约客》《华尔街日报》《今日心理学》等媒体上。
安妮·麦基(Annie Mckee),凯斯西储大学组织行为学博士、宾夕法尼亚大学高级研究员、沃顿商学院阿瑞斯堤高级管理教育学院特约讲师、PennCLO高管博士项目主管、泰里欧斯领导力学院创始人、知名情商专家。

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