上教心理学通识教材系列积极心理学

**章 积极心理学入门 学习目标 Ø 了解积极心理学的兴起、宗旨和内容体系 Ø 分析自尊自信、理性平和、积极向上的基础原理 Ø 乐于打开积极心理学之门，准备走上心灵修炼之路 积极心理学是一门关于人类心理繁荣（thriving）和获得*佳体验的条件及实现过程的科学。 个体心理繁荣和*佳体验，涉及如何体验更多的积极情感，发扬品格优势，使人生更多的时间处于沉浸体验而非焦虑或无聊之中，增强心理韧性，提升智慧和创造力等。 团体心理繁荣和*佳体验，涉及如何创设积极的团体氛围，增进成员之间的信任感、亲密感、安全感、归属感，提升团体的凝聚力和协作效率等。 社会心理繁荣和*佳体验，涉及如何优化社会制度，使人们更多地处于双赢关系而非输赢关系之中，更多地处于成长焦虑而非回避损失焦虑之中，有利于人性向更高境界演化。 通俗地讲，病理心理学更关心如何把-10分的心灵修复回0分，而积极心理学更关心如何把0分的心理体验建设到+10分。 一、　积极心理学的兴起 1.　心灵消极面一直更受社会关注 在第二次世界大战以后，研究心灵消极面的病理心理学在心理学界一枝独秀。 历时数年的残酷的第二次世界大战极大地破坏了人类的幸福生活。第二次世界大战后，人类面对的物质世界和精神世界都已满目疮痍，修复和解决人的各种精神问题，自然成为当时形势下心理学*紧迫的任务。 第二次世界大战后，许多退伍军人患上了战争综合征。1930年，美国退役军人管理局成立，美国政府拨出巨额资金帮助那些由于战争而产生心理问题的退伍军人恢复健康。受此影响，大批应用心理学家开始把主要精力用于治疗心理疾病。1946年，美国国家心理健康研究所（National Institute of Mental Health，NIMH）成立，它继承了美国精神病防治学会的传统，把病理修复作为组织的工作目标。一方面，它吸纳了许多心理学家；另一方面，它采用奖励、资助、辅助出版著作等形式，鼓励一大批心理学家开展病理心理学方面的研究。在此背景下，病理心理学和心理治疗学成为研究重点。 图11 1960—2000年，与焦虑或抑郁和幸福感相关的心理学文献的数量和比例在覆盖*为全面的SCOPUS科技论文摘要数据库中，分别以“anxiety or depression”（焦虑或抑郁）和“happiness or wellbeing”（幸福感）为搜索词，在“关键词、标题、摘要和参考文献”中搜索1960—2000年发表的心理学文献，搜索到的心理学文献的数量和比例情况如图1—1所示。 图1—1 1960—2000年，与焦虑或抑郁和幸福感相关的心理学文献的数量和比例 从图1—1可以看出，1960—2000年间，关于焦虑或抑郁的心理学文献的数量和比例远远大于关于幸福感的心理学文献的数量和比例。 2.　20世纪人本主义心理学中蕴涵的积极心理学思想 20世纪五六十年代，以亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）、卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）、维克多·弗兰克（Viktor Frankl）、罗洛·梅（Rollo May）等人为代表的人本主义心理学家开始关注人性的积极层面，开创了一系列研究主题，包括健康人格、自我实现、心理需要的满足、高峰体验、接纳与信任、安全感、积极互动、成长本能、生命的意义、自由、爱、意志等。然而，多数人本主义心理学家更在乎提出深邃的思想洞见，却未能用科学严谨的实证研究来支撑他们的观点。也正是这一原因，人本主义心理学的理论没有被实证主义心理学研究者继承和发展。严格地讲，在这个时期，基于实证研究的积极心理学尚未真正出现。 3.　以实证研究为基础的积极心理学在21世纪兴起 积极心理学的实证研究得益于著名心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman，见图1—2）的推动。塞利格曼是积极心理学运动的发起人和主要推动者。他早期曾是一位行为主义者。在20世纪六七十年代，塞利格曼因通过实验提出“习得性无助”概念而闻名。他在实验中发现，动物和人类身上普遍存在习得性无助现象，即当个体面临不可控的情境时，一旦认识到无论怎样努力都无法改变不可避免的消极结果时，个体便会产生放弃努力的消极认知和行为，表现出无助、无望和抑郁等消极情绪。 20世纪80年代末，塞利格曼转向习得性乐观的研究，开始关注如何更好地促进人类的天赋和品格优势的发展。1998年，塞利格曼担任美国心理学会（American Psychological Association）主席后，竭力主张将心理学的研究重点从对病态心理的研究和治疗扩展到对人类幸福和美德的科学研究上，从而将积极心理学提到重要的位置。 1998年，塞利格曼、米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi，见图1—3）等在墨西哥召开会议，共商积极心理学的内容体系等问题，*终确定了积极心理学研究的三大支柱：　积极的情感体验、积极的人格和积极的社会组织系统。 2000年，塞利格曼和契克森米哈赖在《美国心理学家》杂志上发表了《积极心理学导论》一文，较全面地阐述了积极心理学的理念，并主张加强积极心理学的实证研究。 2002年，美国心理学家科里·凯斯（Corey Keyes）和沙恩·洛佩斯（Shane Lopez）提出了积极心理学的二维评价指标，分别以心理疾病图14积极心理学的二维评价指标资料来源：　Keyes & Lopez（2002）症状的强弱和主观幸福感的高低为横坐标和纵坐标，划分成四种情况。其中，完全心理健康是*理想的情况，指的是个体几乎没有心理疾病症状且具有较高的主观幸福感；部分病态指的是具有较高的主观幸福感和较强的心理疾病症状的心理疾病患者，比如具有自恋型人格和冲动型人格的人；完全病态指的是具有较低的主观幸福感和较强的心理疾病症状的心理疾病患者，比如焦虑症和抑郁症患者；部分心理健康指的是几乎没有心理疾病症状但主观幸福感较低的人，比如近期经历挫折或者不善于调节压力和改善生活的人。 近十几年，积极心理学领域积累了越来越多的实证研究结果。哈佛大学心理学家泰勒·本沙哈尔（Tal BenShahar）的积极心理学课一度成为*受欢迎的选修课程。 在SCOPUS科技论文摘要数据库中，以“positive psychology”（积极心理学）为搜索词，在“关键词、标题、摘要和参考文献”中搜索2000—2018年发表的文章，可以发现，进入21世纪后，积极心理学领域的文章数量急剧上升。