司空不见惯:剥开洋葱里的层层世界

棉花糖实验：抵制诱惑的小游戏 斯坦福大学教授沃尔特·米歇尔做过一个心理学实验，叫作 “学龄前儿童为了获得更加丰厚的奖励物的自我延迟满足实证研究”，这个题目看着非常吓人， 它其实有一个更通俗且有名的名字——棉花糖实验。 实验非常简单，给小朋友两个选择：面前分别有一颗和两颗棉花糖，如果选择马上吃，可以得到一颗棉花糖；如果能坚持２０分钟，就可以得到两颗棉花糖。科学家一直在追踪这些参加实验 的孩子的成长，每隔１０年进行一次评估，结果发现：一个四五岁的孩子能等待的时间越长，后来参加美国高考的成绩就越好。那些坚持时间*短的小孩，比那些坚持时间*长的小孩，总体成绩差了２１０分。等待时间更长的孩子，不光考试成绩好，后来也更能控制自己的体重、有效地应对沮丧和压力，他们的职业发展、婚姻、身体、精神状况也更好。 这个实验为中国的一句俗话“三岁看大，七岁看老” 提供了心理学依据：培养自控力延迟满足，成就你的人格优势。看起来，小时候为了两颗棉花糖可以等并不是什么大事，但长大了可以为了更大的棉花糖而等待，成功的概率也更大。科学家扫描了这些人的大脑，发现那些能等待的人，前额叶皮层区域更加活跃——一个用来解决问题、创造性思考、克制冲动行为的地方，而那些不能等待的人的中脑皮层更加活跃——这个地方处于大脑深处*原始的部分，和人的欲望、快感以及成瘾有关。除了大脑发育的差别之外，还有什么原因影响一个人的自控 力？为什么有些人无法控制自己的冲动？科学家解释了另一个原因：相信有第二颗糖，等待才有意义。如果在一个说话不算数的家里，孩子不相信父母的承诺，那么也不会愿意为了未来的可能性而忍耐。如果小时候不能等，一辈子都不行吗？并非如此。自控力的确和基因有关系，有的人天生自控力强，有的人自控力弱，但是自控力就像肌肉一样可以通过锻炼来加强。抵制诱惑其实是有策略的。 我们来学习一下如何抵抗诱惑。 **个策略是回避。 给棉花糖两种摆放方式，一种方式是让小朋友能看见棉花糖，另一种方式是把棉花糖盖起来，你觉得在哪种情况下更能等待？实验证明，如果你把一个东西盖起来，等待的时间能延长十倍。也就是说，让自己远离诱惑，就能坚持更久。 第二个策略是分心。 实验中那些能等待的小朋友会想出一些办法，有人会蒙着眼睛不看，还有人想象自己在玩有趣的游戏，比如动动脚指头就像在弹钢琴。如果实验人员事先鼓励小朋友去想想有趣的事情，比如说荡秋千，等待的时间就会多出１０分钟。如果实验人员说想想这棉花糖多好吃啊，小朋友会迫不及待地干掉棉花糖。 第三个策略是冷静。 当实验人员改变奖励品，不给棉花糖，只是显示图片，结果大反转！只是看图片的话，等待就变得容易多了。 能不能等待还有其他因素，比如说实验之前先表扬小朋友，让他们想一些愉快的事，而让另外一些小朋友想悲伤的事，哪种孩子等待时间更长？当然是心情愉快的孩子更能等待。 还有奖励品不同，等待时间也不一样。例如巧克力和铅笔，你愿意为哪一个东西而等待？——实验显示可以为铅笔等得更久。但是科学家要是告诉你，这个巧克力被蟑螂爬过……很可能等多久你都不想吃了！这就证明一个人可以通过改变自己的想法而控制冲动，这种力量来自前额叶皮层，只要激活这个区域就能够冷却诱人的刺激。 当科学家公布了棉花糖实验后，很多大人也会用这个实验测试自己的小孩，如果小孩表现不佳，他们就会很沮丧，觉得孩子 要完蛋了，缺乏自控力，长大了不是堕落就是一事无成。其实自控力跟年龄有关系，三岁的小孩根本无法理解延迟满足这个问题；四岁的小孩理解了，但他们会选*差的策略，把棉花糖放在自己的面前，想象是有多好吃；到了五六岁，大部分孩子都会选择隐藏奖励物品，会用想象的游戏来让自己分心；而要到十二岁，他们才能掌握怎样冷却冲动，比如有的孩子把棉花糖想象成蓬松的云，让等待变得容易。 所以小时候选择吃不吃那个糖并不代表什么，开始有些孩子 可能一分钟也不能等，但是随着年龄的增长或者学习了等待策略之后就能做得更好。有些孩子开始很有天分，但是后来减弱了自控力。 用什么方法提高孩子的自控力？首先，以身作则的父母培养 出来的孩子自控力好。其次，让孩子学习策略，充分相信孩子的控制力。过度控制孩子的父母会破坏孩子自控力的发育，比如大人让孩子自己保管糖果、自己控制吃糖的数量，对孩子说如果能 够坚持到周末才吃完，下次还会给买。如果大人说话算数，孩子也能很好地控制自己；如果大人说话不算数，孩子觉得未来没有希望，就不会愿意再等待，不如赶紧存到肚子里。 如果你已经错失了这样的成长锻炼，该如何抵抗成人世界的诱惑呢？**，可以增加体育锻炼，能锻炼专注力；第二，不开心的时候，要想想爱你的、你也爱的人，别想那个让你难受的人；第三，要做你真正热爱的事情，这样就会不知疲倦，能够抵抗各种诱惑。 你是那个能经得起诱惑的人吗？